Hubungi kami

Nutrisi yang cukup dibutuhkan untuk kesehatan ibu dan janin yang dikandung. 1000 hari pertama yang diawali dari terjadinya pembuahan sampai bayi lahir menjadi masa yang krusial di kehamilan dan dikatakan bahwa dalam 1000 hari pertama pengaruh nutrisi memiliki dampak yang bermakna pada pertumbuhan dan perkembangan seorang anak. Nutrisi yang baik didapatkan dari tercukupinya makronutrien, maupun mikronutrien dalam tubuh. Mikronutrien bisa didapatkan dari mineral dan vitamin yang terkandung dalam makanan, maupun suplemen. Defisiensi mikronutrien hingga saat ini masih menjadi permasalah yang cukup serius bagi wanita usia reproduksi, terlebih bagi wanita hamil. Masalah ini masih didapati cukup banyak terjadi terutama di negara berkembang. Salah satu mikronutrien yang masih mengalami defisiensi, yaitu vitamin D.1,2. Vitamin D merupakan vitamin larut lemak yang bisa didapat dari beberapa sumber makanan seperti susu, ikan, telur, namun hanya dalam jumlah sedikit.1 Vitamin D sendiri juga diproduksi dan diaktifkan di tubuh melalui paparan sinar matahari.1,2 Vitamin D umumnya bisa didapat lebih banyak dari konsumsi suplemen vitamin D3. Perlu diketahui sebelumnya bahwa vitamin D dapat dibagi menjadi vitamin D2 (Ergocalciferol) yang banyak terkandung dalam makanan, vitamin D3 (Cholecalciferol) yang merupakan bentuk terukur untuk meningkatkan kadar vitamin D tubuh termasuk yang terkandung dalam suplemen, Calcidiol atau serum 25-hidroxyvitamin-D (25-OH-D) yang merupakan sebuah parameter yang terukur sebagai kadar vitamin D dalam tubuh, dan calcitriol yang merupakan bentuk aktif ditemukan dalam plasma darah.1,2 Mekanisme kerja utama vitamin D, yaitu untuk metabolism kalsium dan fosfor yang bermanfaat untuk mineralisasi tulang. Namun vitamin D memiliki reseptor yang tersebar hampir di seluruh tubuh, sehingga selain metabolisme kalsium dan fosfor, vitamin D juga memiliki peran penting pada sistem imunitas. Adanya defisiensi vitamin D dapat mengakibatkan berbagai masalah kesehatan, diantaranya penyakit alergi, autoimun, hingga kanker. 1,2,3 Kadar vitamin D dapat diukur melalui konsentrasi serum 25-OH-D sebagai indikator status vitamin D pada tubuh. Dibutuhkan kadar vitamin D minimal 20 ng/ml di tubuh untuk dapat terhindar dari kelainan tulang, namun dengan adanya berbagai interaksi metabolisme pada tubuh, dikatakan defisiensi vitamin D apabila didapatkan kadar serum 25-OH-D kurang dari 32 ng/ml.4 Hingga saat ini, kekurangan vitamin D masih menjadi suatu masalah global, dan hal ini pun juga banyak dialami pada populasi wanita hamil.1,3 Defisiensi vitamin D pada kehamilan juga sering dialami oleh populasi dengan risiko tinggi, seperti vegetarian, wanita yang jarang berjemur atau sulit mendapatkan akses matahari, serta ras kulit hitam.4 Padahal, vitamin D sangat dibutuhkan bagi wanita hamil, mengingat vitamin D dapat memberikan manfaat baik bagi ibu hamil serta janin yang dikandung. Kadar vitamin D pada bayi baru lahir juga bergantung pada kadar vitamin D pada masa kehamilan. Sehingga, apabila ibu hamil mengalami kadar vitamin D yang kurang, maka juga dapat berpengaruh terhadap janin dan bayi yang akan dilahirkan.3,4 Defisiensi vitamin D diasosiasikan dengan berbagai kelainan dan gangguan kesehatan, mengingat reseptor vitamin D didapatkan hampir pada seluruh tubuh, termasuk pada saluran reproduksi, dimana didapatkan tersebar di ovarium, endometrium, dan placenta.5 Kadar serum vitamin D pada ibu hamil didapatkan mengalami penurunan pada masa kehamilan, hal ini tentunya disebabkan dari kebutuhan fisiologis janin yang juga semakin meningkat. Kadar vitamin D akan dibutuhkan semakin banyak seiring dengan peningkatan masa kehamilan. Pada trimester 2 dan trimester 3 kehamilan, kebutuhan vitamin D akan semakin meningkat.3,4,5 Pada kehamilan, kekurangan vitamin D dikaitkan dengan berbagai masalah di ibu maupun pada bayi. Pada ibu kurangnya vitamin D dapat meningkatkan risiko hipertensi pada kehamilan, kelahiran premature, dan diabetes pada kehamilan. Sedangkan pada bayi meningkatkan risiko berat badan lahir rendah, risiko kelainan massa tulang yang dapat mengakibatkan beberapa penyakit, seperti rakitis dan patah tulang pada bayi baru lahir, serta risiko gangguan perilaku attention deficite and hyperactive disorder (ADHD) dan autisme.3,4 Dosis rekomendasi vitamin D yang dibutuhkan pada setiap orang tentunya berebda-beda, namun secara umum pada usia dewasa dapat mengkonsumsi secara rutin 1000-4000 IU per hari.2,4,6 Berdasarkan rekomendasi yang diberikan, ibu hamil cukup mendapatkan suplemen vitamin D sebesar 400-600 IU per hari, namun pemberian dengan dosis 1000-4000 IU per hari dinyatakan aman dan memberikan efek yang sebanding dengan dosis pemberiannya.2-7 Penelitian yang dilakukan menyatakan bahwa konsumsi vitamin D dengan dosis 4000 IU per hari selama 6 bulan pada ibu hamil dinyatakan aman dan memberikan manfaat baik. Namun, tentunya dalam mengkonsumsi vitamin D ini sebaiknya dilakukan dengan mengecek kadar serum vitamin D awal pada tubuh dan mengecek secara berkala dalam jangka waktu 3 bulan untuk melihat perubahan dari kadar vitamin D tubuh agar dosis pemberian dapat disesuaikan.1-7 Pemberian vitamin D secara rutin sudah aman diberikan sejak awal kehamilan. Studi klinis juga menyatakan tidak adanya toksisitas yang terjadi pada penggunaan vitamin D3 30000 IU per hari selama kadar serum vitamin D dibawah 200 ng/ml.1,3 Kesimpulan Suplementasi vitamin D yang diberikan dalam dosis 1000-4000 IU per hari pada ibu hamil dinyatakan aman dan dapat memberikan manfaat yang baik pada ibu hamil maupun janin hingga anak-anak yang dilahirkan. [1] Pemberian suplementasi vitamin D pada kehamilan dinyatakan terbukti dapat memperbaiki pertumbuhan janin dan menurunkan risiko berat badan lahir rendah, hipertensi pada kehamilan, kelahiran premature, dan diabetes gestasional. Selain itu, pada ibu hamil dengan tingkat vitamin D yang mencukupi juga berperan terhadap berkurangnya kejadian defek enamel pada anak-anaknya, serta berkurangnya risiko gangguan attention deficite and hyperactive disorder (ADHD) dan autisme.1-7 Referensi 1. Bi WG, Nuyt AM, Weiler H, Leduc L, Santamaria C, Wei SQ. Association between vitamin D supplementation during pregnancy and offspring growth, morbidity, and mortality: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Pediatr. 2018 2. Mousa A, Naqash A, Lim S. Macronutrient and Micronutrient Intake during Pregnancy: An Overview of Recent Evidence. Nutrient. 2019; 11(2). 3. Lopez P, Faustino R, Stefan P, Peter C. Vitamin D supplementation during pregnancy: an overview. Current Opinion in Obstetrics and Gynecology. 2020; 32(5):316-321 4. ACOG Committee. Vitamin D: Screening and supplementation during pregnancy. Obstet Gynecol. 2011; 118(1): 197-198. 5. Franasiak JM, Lara E, Pellicer A. Vitamin D in human reproduction. Current Opinion in Obstetrics and Gynecology. 2017; 29(4):189-194. 6. Mithal A, Kalra S. Vitamin D supplementation in pregnancy. Indian J Endocrinol Metab. 2014; 18(5): 593-596. 7. Sass L, Vinding RK, Stokholm J. Pregnancy and Neurodevelopment in Childhood. JAMA Netw Open. 2020; 3(12)

Penyakit kardiovaskular / jantung hingga kini masih menempati posisi tertinggi penyebab kematian akibat penyakit metabolik. Penyebab dari penyakit jantung sendiri dapat disebabkan oleh faktor-faktor yang dapat dimodifikasi, maupun faktor yang tidak dapat dimodifikasi. Faktor yang dapat dimodifikasi / diubah, ialah pola hidup baik dari makanan yang dikonsumsi, kebiasaan olahraga, kebiasan merokok, kebiasaan minum minuman beralkohol yang pada suatu waktu saat sudah tidak dapat dikontrol menyebabkan peningkatan berat badan / obesitas, hipertensi, peningkatan kolesterol tubuh, peningkatan gula / diabetes, dan semua berujung menjadi faktor risiko dari penyakit jantung.1,2 Prevalensi penyakit jantung semakin meningkat di setiap tahunnya. Peningkatan penyakit jantung dipengaruhi juga oleh meningkatnya kejadian penyakit metabolik yang menjadi faktor risiko dan telah disebutkan sebelumnya.1 Pada penyakit jantung, inflamasi dan reaksi stres oksidatif yang dihasilkan oleh tubuh menjadi bagian dari tingkat keparahan penyakit jantung yang dialami oleh penderitanya. Beberapa faktor risiko yang dapat diubah jika dapat dikontrol dengan baik terbukti dapat menurunkan tingkat keparahan, bahkan dapat mencegah terjadinya penyakit jantung tersebut. Faktor risiko yang dapat dikontrol diantaranya, menjaga kadar kolesterol tubuh, menjaga kadar gula tubuh, menjaga tekanan darah, serta menjaga kesehatan dari jantung itu sendiri, baik dari pola hidup maupun dari penggunaan suplemen kesehatan.2 Pada beberapa pasien dengan penyakit metabolik yang dapat dikontrol tanpa obat, pemberian ekstrak zaitun dan perubahan pola hidup menjadi pilihan sebagai penatalaksanaan penyakit metabolik tersebut.1,2  Selain itu, kini dikenal berbagai metode diet dan pada diet Mediteranean dikatakan bahwa pemberian ekstrak zaitun juga mengambil peran pada program diet tersebut untuk memberikan manfaat baiknya pada metabolisme tubuh terutama pada kesehatan jantung.1 Diet Mediteranean meurpakan diet yang mengutamakan plant-based foods, konsumsi ikan, serta konsumsi ekstrak zaitun. Kombinasi antara diet Mediteranean yang dilakukan dengan konsumsi ekstrak zaitun terbukti memberikan manfaat baik pada tubuh.1,3 Ekstrak Zaitun Untuk Kesehatan Jantung Tanaman zaitun, terutama pada bagian daun kaya akan polifenol yang memiliki sejumlah manfaat untuk kesehatan. Saat ini banyak tersebar ekstrak zaitun yang digunakan pada berbagai macam produk makanan maupun suplementasi kesehatan. Melalui penelitian yang sudah dilakukan, zat yang terdapat pada zaitun bersifat kardioprotektif, antioksidan, antiinflamasi, dan efek antikanker.3,4  Kandungan zat yang terdapat pada tanaman zaitun, yaitu oleuropein, tyrosol, dan hidroksitirosol dipercaya menjadi zat yang memberikan manfaat baik dari buah zaitun tersebut. Berbagai studi telah dilakukan dan dinyatakan bahwa ekstrak zaitun dapat memberikan manfaat baik pada kesehatan jantung, serta dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Ekstrak zaitun saat ini juga sudah banyak didapatkan pada berbagai produk suplementasi kesehatan, dan dari penelitian yang dilakukan juga dikatakan berpengaruh baik pada tekanan darah, metabolisme gula, kadar lemak tubuh, serta metabolism kolesterol.1,3,4 Mekanisme kerja dari ekstrak zaitun sendiri hingga kini masih terus dilakukan penelitian, namun beberapa efek telah dibuktikan melalui penelitian bahwa pada metabolisme glukosa, ekstrak zaitun ini berefek pada pengambilan glukosa perifer sehingga menurunkan penumpukan gula pada aliran darah tubuh, meningkatkan sekresi insulin pasca makan untuk dapat mengontrol kadar gula darah setelah makan, dan stimulasi sekresi dari glucagon-like peptide-1 (GLP-1) yang merupakan hormon pada sistem kenyang-lapar tubuh. Pada metabolisme lemak, ekstrak zaitun memiliki efek antioksidan sehingga mengurangi penumpukan lemak pada tubuh. Pada metabolisme kolesterol, ekstrak zaitun dinyatakan bermanfaat untuk menurunkan kolesterol total dan kolesterol LDL, sedangkan pada kolesterol HDL dan trigliserida tidak mengalami perubahan yang cukup bermakna. Manfaat baik yang didapat dari ekstrak zaitun terhadap metabolisme gula dan kolesterol dapat menurunkan risiko penyakit jantung tersebut.1-5 Selain manfaatnya pada metabolisme gula dan lemak, ekstrak zaitun juga bermanfaat baik pada penurunan tekanan darah, dan dapat berdampak signifikan pada pasien yang menderita hipertensi.2 Hipertensi masih menjadi faktor risiko terbesar dari sistem kardiovaskular yang dapat berdampak pada berbagai macam penyakit, seperti penyakit jantung, penyakit ginjal kronik, penyakit cerebrovascular / stroke, dan masih banyak menyebabkan terjadinya kematian pada penderitanya. Kontrol tekanan darah, baik tekanan darah sistolik maupun tekanan darah diastolic, dapat menurunkan risiko serangan jantung hingga 20-25% dan menurunkan risiko terjadinya gagal jantung sebanyak 50%.3 Pada pembuluh darah, ekstrak zaitun bekerja untuk menstabilkan dan memperlancar aliran darah, dan mengatur resistensi dari pembuluh darah, sehingga memberikan tekanan darah yang stabil pada tubuh. Penurunan tekanan darah sistolik dan pengaturan denyut jantung menjadi manfaat yang dirasakan pada sistem kardiovaskular. Adanya aliran darah yang stabil yang didapat dari ekstrak zaitun juga berpengaruh baik pada kesehatan jantung itu sendiri, dikatakan bahwa jantung mendapat nutrisi yang cukup untuk dapat melakukan pompa ke seluruh tubuh, sehingga juga menurunkan risiko terjadinya serangan jantung dan gagal jantung.1,2,4 Kesimpulan Pohon zaitun (Olea europaea) dipercaya menjadi tanaman yang dapat memberikan sejumlah manfaat baik untuk kesehatan tubuh. Daun dari tanaman zaitun sendiri kaya akan zat yang bersifat antioksidan, antihipertensif, kardioprotektif, dan antiinflamasi. Zat yang dimaksudkan dan didapatkan banyak pada daun dari tanaman zaitun, diantaranya oleuropein, hydroxytyrosol, dan zat polifenol lainnya. Dalam menjaga kesehatan jantung, ekstrak zaitun bekerja dengan mengontrol tekanan darah, metabolisme gula dan kolesterol tubuh. Selain sifat kardioprotektif yang dihasilkan, pemberian ekstrak zaitun juga terbukti dapat menurunkan faktor risiko dari penyakit jantung tersebut.1-6 Referensi 1. Steves Y, Winkens B, Jonkers D, Masclee A. The effect of olive leaf extract on cardiovascular health markers: a randomized placebo-controlled clinical trial. Eur J Nutr. 2021; 60(4): 2111-2120 2. Razmpoosh E, Abdollahi S, Mousavirad M, Clark CCT, Soltani S. The effects of olive leaf extract on cardiovascular risk factors in the general adult population: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Diabetology & Metabolic Syndrome. 2022; 14:151. 3. Ismail MA, Norhayati MN, Mohamad N. Olive leaf extract effect on cardiometabolic profile among adults with prehypertension and hypertension: a systematic review and meta-analysis. PeerJ. 2021; 9 4. Menezes R, Peres KK, Costa-Valle MT, Faccioli LS, Dallegrave E, Garavaglia J, et al. Oral administration of oleuropein and olive leaf extract has cardioprotective effects in rodents: A systematic review. Portuguese Society of Cardiology. 2022; 41(2): 167-175. 5.Huang C, Sumpio B. Olive oil, the Mediterranean Diet, and Cardiovascular Health. Journal of the American College of Surgeons. 2008; 207(3): 407-416. 6. Esquius L, Garcia-Retortillo S, Balague N, Hristovski R, Javierre C. Physiological- and performance-related effects of acute olive oil supplementation at moderate exercise intensiy. Journal of the International Society of Sports Nutrtion. 2019; 16:12.

Memulai Makanan Pendamping ASI (MPASI) merupakan fase penting dalam perkembangan bayi. Setelah enam bulan pertama di mana bayi mendapatkan nutrisi eksklusif dari ASI, tahap MPASI adalah langkah untuk mengenalkan makanan padat dengan cara yang aman dan sehat. Peralihan ini perlu dilakukan dengan hati-hati agar bayi mendapatkan nutrisi yang cukup dan terhindar dari risiko masalah kesehatan. Berikut ini adalah tips penting untuk memulai MPASI dengan aman dan sehat bagi si kecil. 1. Kapan Waktu yang Tepat untuk Memulai MPASI? Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), waktu yang tepat untuk memulai MPASI adalah saat bayi mencapai usia enam bulan. Pada usia ini, sistem pencernaan bayi sudah cukup matang untuk menerima makanan selain ASI. Tanda-tanda bayi siap untuk MPASI meliputi: Bayi sudah bisa duduk dengan sedikit atau tanpa bantuan. Bayi menunjukkan minat terhadap makanan yang dikonsumsi orang di sekitarnya. Refleks menjulurkan lidah sudah mulai berkurang. Bayi bisa memasukkan makanan ke dalam mulut sendiri. Meskipun demikian, setiap bayi berkembang dengan cara dan waktu yang berbeda-beda. Jika ada keraguan mengenai kapan sebaiknya memulai MPASI, konsultasikan dengan dokter anak. 2. Memilih Makanan Pertama yang Aman dan Sehat Saat memulai MPASI, penting untuk memperkenalkan makanan yang mudah dicerna dan rendah risiko alergi. Beberapa pilihan makanan pertama yang direkomendasikan adalah: Sereal bayi yang diperkaya zat besi: Sereal beras atau gandum yang dicampur dengan ASI atau susu formula adalah pilihan yang aman. Zat besi sangat penting untuk mendukung pertumbuhan otak dan tubuh bayi. Sayuran yang dihaluskan: Wortel, labu, dan kentang adalah sayuran yang rendah alergen dan mudah diolah menjadi tekstur halus. Buah-buahan yang dihaluskan: Pisang, apel, dan pir juga bisa menjadi pilihan yang baik. Pastikan untuk menghaluskannya hingga teksturnya lembut. Daging halus: Setelah bayi mulai terbiasa dengan sayuran dan buah, daging seperti ayam atau sapi yang dihaluskan bisa diperkenalkan untuk sumber protein. Hindari pemberian makanan yang keras, asin, manis, atau pedas pada tahap awal MPASI karena sistem pencernaan bayi belum siap. 3. Memperhatikan Tekstur Makanan Pada tahap awal MPASI, tekstur makanan harus sangat halus dan cair. Bayi yang baru mengenal makanan padat belum terbiasa mengunyah, sehingga makanan harus mudah dicerna. Anda bisa mencampur makanan dengan ASI, susu formula, atau air matang hingga mendapatkan tekstur yang sesuai. Seiring berjalannya waktu, Anda bisa mulai menyesuaikan tekstur menjadi lebih kental dan padat. Pada usia 9-12 bulan, bayi biasanya sudah bisa makan makanan yang lebih kasar seperti nasi lembek atau potongan sayur kecil yang mudah dikunyah. 4. Memberikan MPASI dengan Porsi yang Tepat Pada tahap awal MPASI, bayi hanya membutuhkan sedikit makanan karena ASI atau susu formula tetap menjadi sumber utama nutrisi. Mulailah dengan memberikan 1-2 sendok makan makanan halus sekali atau dua kali sehari, kemudian tingkatkan secara bertahap. Jangan memaksa bayi untuk menghabiskan makanan jika dia terlihat kenyang atau menolak makan. Porsi makanan yang sesuai untuk bayi adalah mengikuti isyarat lapar dan kenyang yang ditunjukkannya. 5. Memperkenalkan Makanan Baru Secara Bertahap Saat memulai MPASI, penting untuk memperkenalkan satu jenis makanan baru dalam satu waktu. Berikan makanan tersebut selama 3-5 hari berturut-turut sebelum memperkenalkan makanan baru lainnya. Ini membantu Anda mengidentifikasi kemungkinan alergi makanan atau reaksi buruk seperti ruam, diare, atau muntah. Alergi makanan yang umum terjadi pada bayi antara lain terhadap susu sapi, telur, kacang-kacangan, ikan, dan gandum. Jika ada tanda-tanda alergi, segera hentikan pemberian makanan tersebut dan konsultasikan dengan dokter. 6. Hindari Gula dan Garam Pada tahap MPASI, sebaiknya hindari menambahkan gula atau garam ke dalam makanan bayi. Gula berlebihan bisa meningkatkan risiko obesitas dan masalah gigi, sedangkan garam berlebih bisa membebani ginjal bayi yang belum matang. Biarkan bayi mengenal rasa alami dari makanan tanpa perlu tambahan perasa. Jika ingin memberikan variasi rasa, Anda bisa menggunakan bahan alami seperti buah-buahan yang manis atau sayuran dengan rasa yang ringan. 7. Perhatikan Kebersihan Kebersihan adalah hal yang sangat penting saat memulai MPASI. Sistem imun bayi belum sepenuhnya berkembang, sehingga lebih rentan terhadap infeksi. Pastikan semua peralatan makan seperti sendok, piring, dan blender bersih sebelum digunakan. Cuci tangan Anda dan tangan bayi sebelum dan setelah makan. Simpan makanan dengan cara yang benar, hindari menyimpan makanan yang sudah disajikan terlalu lama di suhu ruang, dan segera buang sisa makanan yang tidak habis. 8. Berikan Makanan Secara Bertahap Proses pemberian MPASI tidak harus terburu-buru. Pada awalnya, bayi mungkin menolak makanan karena belum terbiasa dengan rasa dan teksturnya. Jangan putus asa jika bayi menolak makanan baru; coba lagi beberapa hari kemudian. Berikan waktu pada bayi untuk belajar dan menikmati proses makan. Cobalah untuk menciptakan suasana makan yang menyenangkan dengan memberi contoh makan di depan bayi. Bayi cenderung meniru perilaku orang tuanya, sehingga melihat Anda menikmati makanan bisa mendorongnya untuk mau mencoba. 9. Jangan Lupakan ASI atau Susu Formula Meskipun bayi sudah mulai mendapatkan makanan padat, ASI atau susu formula tetap menjadi sumber nutrisi utama hingga usia 12 bulan. MPASI adalah pelengkap untuk memenuhi kebutuhan gizi tambahan yang tidak lagi sepenuhnya dipenuhi oleh ASI. Pastikan bayi tetap mendapatkan ASI atau susu formula sesuai dengan kebutuhannya. 10. Konsultasi dengan Dokter atau Ahli Gizi Setiap bayi memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda-beda. Jika Anda merasa ragu dalam memilih makanan, menentukan porsi, atau menghadapi masalah tertentu selama proses MPASI, sebaiknya konsultasikan dengan dokter anak atau ahli gizi. Mereka bisa memberikan panduan yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan dan perkembangan bayi Anda. Kesimpulan Memulai MPASI adalah tahap penting dalam perkembangan bayi yang membutuhkan perhatian dan kesiapan orang tua. Dengan memperhatikan tanda-tanda kesiapan bayi, memilih makanan yang aman dan sehat, serta memberikan makanan secara bertahap, Anda dapat memastikan proses MPASI berjalan dengan lancar. Selain itu, penting untuk selalu menjaga kebersihan dan memperhatikan respon bayi terhadap makanan baru. Dengan dukungan dan pengetahuan yang tepat, memulai MPASI dapat menjadi pengalaman yang menyenangkan dan bermanfaat bagi pertumbuhan si kecil

Diabetes adalah salah satu penyakit kronis yang semakin banyak diderita di seluruh dunia, termasuk di Indonesia. Penyakit ini terjadi ketika tubuh tidak dapat memproduksi atau menggunakan insulin dengan efektif, yang menyebabkan kadar gula darah menjadi tinggi. Diabetes dapat menyebabkan berbagai komplikasi serius, seperti penyakit jantung, kerusakan saraf, dan masalah penglihatan. Namun, dengan gaya hidup sehat dan aktif, risiko diabetes dapat dikurangi.  Berikut ini beberapa cara mencegah diabetes melalui kebiasaan sehat dan aktif yang dapat kita terapkan sehari-hari : 1. Pola Makan Seimbang Mengatur pola makan adalah salah satu langkah penting dalam mencegah diabetes. Konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan protein sehat, dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Hindari makanan yang tinggi gula dan karbohidrat olahan, seperti minuman bersoda, permen, dan roti putih, karena dapat meningkatkan gula darah dengan cepat. Penting juga untuk memperhatikan porsi makan. Cobalah untuk mengurangi porsi yang terlalu besar dan makan secara teratur dalam jumlah yang cukup. Makan berlebihan, terutama dalam satu kali makan, dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis. Mengontrol porsi makanan juga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, yang merupakan faktor penting dalam mencegah diabetes. 2. Aktif Bergerak dan Berolahraga Aktivitas fisik rutin adalah kunci untuk mencegah diabetes. Dengan bergerak aktif, tubuh dapat menggunakan glukosa sebagai sumber energi, yang membantu menurunkan kadar gula darah. Aktivitas fisik juga meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh lebih efektif dalam mengatur gula darah. Cobalah untuk melakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau melakukan aktivitas intensitas sedang lainnya. Anda juga bisa mencoba latihan kekuatan untuk meningkatkan massa otot, karena otot yang lebih banyak akan membantu membakar lebih banyak kalori dan gula. Jika Anda sibuk, pilih aktivitas yang bisa dilakukan di sela-sela waktu, seperti naik tangga daripada lift atau berjalan kaki saat pergi ke tempat terdekat. 3. Jaga Berat Badan Ideal Berat badan berlebih atau obesitas adalah salah satu faktor risiko utama diabetes tipe 2. Lemak yang menumpuk, terutama di area perut, dapat membuat tubuh kurang sensitif terhadap insulin. Oleh karena itu, menjaga berat badan ideal adalah langkah penting dalam mencegah diabetes. Mulailah dengan mengatur pola makan yang sehat dan berolahraga secara teratur untuk membantu menurunkan berat badan jika Anda memiliki kelebihan berat badan. Pilihlah metode diet yang berkelanjutan dan tidak terlalu ketat agar Anda bisa menjalaninya dalam jangka panjang. Kombinasi antara makanan bergizi dan olahraga akan membantu menjaga berat badan tetap stabil. 4. Tidur yang Cukup dan Berkualitas Tidur yang cukup dan berkualitas juga berperan penting dalam mencegah diabetes. Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan menyebabkan tubuh menginginkan makanan manis atau berlemak. Selain itu, kurang tidur dapat menyebabkan tubuh kurang sensitif terhadap insulin. Pastikan Anda tidur minimal 7-8 jam setiap malam untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan. Ciptakan suasana tidur yang nyaman, seperti menjaga kamar tetap gelap dan tenang, serta menghindari penggunaan gadget sebelum tidur. 5. Kurangi Stres Stres kronis dapat meningkatkan kadar gula darah dan mempengaruhi pola makan, seperti membuat kita cenderung mengkonsumsi makanan manis atau tinggi kalori. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik sebagai bagian dari upaya mencegah diabetes. Cobalah praktik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk membantu menenangkan pikiran. Selain itu, luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang Anda sukai atau menghabiskan waktu bersama orang-orang terdekat. Mengelola stres akan membantu menjaga keseimbangan hormon dan membuat tubuh lebih sehat. Kesimpulan Mencegah diabetes bukanlah sesuatu yang instan, tetapi dapat dilakukan dengan komitmen untuk menjalani gaya hidup sehat dan aktif. Pola makan seimbang, rutin berolahraga, menjaga berat badan, tidur yang cukup, dan mengelola stres adalah langkah-langkah penting untuk menjaga kadar gula darah tetap normal. Dengan menjalani gaya hidup sehat, Anda tidak hanya terhindar dari diabetes, tetapi juga mendapatkan manfaat kesehatan jangka panjang lainnya. Mari mulai sekarang untuk hidup lebih sehat dan aktif demi masa depan yang lebih baik

Puasa bukan hanya ibadah, tetapi juga memberi kesempatan bagi tubuh untuk melakukan detoksifikasi secara alami. Selama berjam-jam tidak makan dan minum, tubuh bekerja dengan cara yang berbeda untuk membersihkan racun serta memperbaiki sistem metabolisme. Lalu, bagaimana sebenarnya proses detoks alami ini terjadi saat berpuasa? 1. Mekanisme Detoksifikasi Saat Puasa Saat tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman dalam jangka waktu tertentu, proses metabolisme akan beradaptasi. Berikut beberapa mekanisme utama detoksifikasi yang terjadi: Pemanfaatan Glikogen: Pada awal puasa, tubuh menggunakan cadangan glikogen di hati dan otot untuk menghasilkan energi. Ini membantu membuang kelebihan gula dalam darah dan mencegah resistensi insulin. Lipolisis dan Pembakaran Lemak: Setelah beberapa jam berpuasa, tubuh mulai membakar lemak sebagai sumber energi utama. Proses ini melepaskan zat-zat beracun yang tersimpan dalam jaringan lemak. Autofagi: Saat puasa berlangsung lebih lama, tubuh memulai proses autofagi, yaitu mekanisme di mana sel-sel mendaur ulang komponen yang rusak dan membuang racun seluler. Ini membantu meningkatkan kesehatan sel dan memperlambat penuaan. 2. Manfaat Detoksifikasi saat Puasa Berikut adalah beberapa manfaat dari detoks alami yang terjadi selama puasa: Membersihkan saluran pencernaan, mengurangi beban kerja organ seperti lambung dan hati. Mengurangi peradangan, yang berkontribusi pada berbagai penyakit kronis. Menyeimbangkan kadar gula darah, sehingga mengurangi risiko diabetes. Meningkatkan fungsi otak, karena produksi keton yang mendukung aktivitas neuron. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dengan mengoptimalkan produksi sel darah putih baru. 3. Cara Mendukung Proses Detoksifikasi saat Puasa Agar tubuh mendapatkan manfaat detoksifikasi maksimal saat puasa, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan: Konsumsi makanan bernutrisi saat sahur dan berbuka, seperti sayuran, buah, protein sehat, dan lemak baik. Perbanyak minum air putih, untuk membantu ginjal membuang racun. Hindari makanan olahan dan tinggi gula, agar tidak menghambat proses detoksifikasi alami tubuh. Tidur yang cukup, karena tubuh juga melakukan perbaikan sel saat beristirahat. Lakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan atau peregangan untuk membantu sirkulasi darah. Puasa memberikan kesempatan bagi tubuh untuk melakukan detoksifikasi alami yang bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. Anda bisa mendapatkan manfaat maksimal dari puasa, tidak hanya secara spiritual tetapi juga secara fisik. Dengan pola makan yang tepat dan kebiasaan sehat, tubuh bisa lebih bugar dan terbebas dari racun yang menumpuk dalam sistem metabolisme.