Musim pancaroba sering datang tanpa aba-aba. Pagi cerah, siang panas, sore hujan deras. Perubahan cuaca yang tak menentu ini sering kali bikin tubuh jadi gampang “drop”. Flu, batuk, pilek, hingga pegal-pegal bisa datang kapan saja kalau daya tahan tubuh menurun.
Nah, biar tubuh tetap fit dan nggak gampang sakit, kamu butuh asupan vitamin yang cukup. Yuk, simak vitamin apa saja yang penting dikonsumsi saat musim pancaroba:
Vitamin C dikenal sebagai benteng utama sistem imun. Saat cuaca nggak menentu, tubuh kita butuh pertahanan ekstra supaya nggak mudah terserang virus.
Dapatkan dari: jeruk, lemon, stroberi, brokoli, cabai merah, dan suplemen vitamin C jika perlu.
Jarang terpapar sinar matahari? Waspada kekurangan vitamin D. Padahal vitamin ini penting untuk menjaga imun dan kekuatan tulang.
Dapatkan dari: ikan salmon, tuna, telur, susu fortifikasi, atau berjemur saat pagi hari.
Vitamin A bukan cuma baik untuk mata, tapi juga membantu menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan kulit saat cuaca berubah-ubah.
Dapatkan dari: wortel, ubi, bayam, dan hati ayam.
Vitamin E bekerja sebagai antioksidan yang menjaga sel tubuh dari kerusakan dan bikin kulit tetap lembap.
Dapatkan dari: kacang almond, biji bunga matahari, bayam, dan minyak sayur.
Vitamin B6 dan B12 membantu produksi energi dan memperkuat sistem imun, penting banget biar tubuh nggak gampang lelah atau stres.
Dapatkan dari: daging, telur, susu, kacang-kacangan, dan sayur hijau.
Minum air putih yang cukup (minimal 2 liter sehari)
Hindari begadang
Konsumsi makanan hangat dan bergizi
Sedia jaket dan payung saat bepergian
Rutin olahraga ringan seperti jalan pagi
Dengan mengonsumsi vitamin-vitamin di atas dan menjaga pola hidup sehat, tubuh akan lebih siap menghadapi perubahan cuaca yang tidak menentu. Jangan tunggu sakit untuk mulai menjaga kesehatan lebih baik mencegah daripada mengobati!