Hubungi kami
Lainnya
Topik Lainnya

Artikel Unggulan

by Admin Sapharma | 8 Mar 2023

Ekstrak Zaitun Untuk Kesehatan Jantung

Penyakit kardiovaskular / jantung hingga kini masih menempati posisi tertinggi penyebab kematian akibat penyakit metabolik. Penyebab dari penyakit jantung sendiri dapat disebabkan oleh faktor-faktor yang dapat dimodifikasi, maupun faktor yang tidak dapat dimodifikasi. Faktor yang dapat dimodifikasi / diubah, ialah pola hidup baik dari makanan yang dikonsumsi, kebiasaan olahraga, kebiasan merokok, kebiasaan minum minuman beralkohol yang pada suatu waktu saat sudah tidak dapat dikontrol menyebabkan peningkatan berat badan / obesitas, hipertensi, peningkatan kolesterol tubuh, peningkatan gula / diabetes, dan semua berujung menjadi faktor risiko dari penyakit jantung.1,2 Prevalensi penyakit jantung semakin meningkat di setiap tahunnya. Peningkatan penyakit jantung dipengaruhi juga oleh meningkatnya kejadian penyakit metabolik yang menjadi faktor risiko dan telah disebutkan sebelumnya.1

Pada penyakit jantung, inflamasi dan reaksi stres oksidatif yang dihasilkan oleh tubuh menjadi bagian dari tingkat keparahan penyakit jantung yang dialami oleh penderitanya. Beberapa faktor risiko yang dapat diubah jika dapat dikontrol dengan baik terbukti dapat menurunkan tingkat keparahan, bahkan dapat mencegah terjadinya penyakit jantung tersebut. Faktor risiko yang dapat dikontrol diantaranya, menjaga kadar kolesterol tubuh, menjaga kadar gula tubuh, menjaga tekanan darah, serta menjaga kesehatan dari jantung itu sendiri, baik dari pola hidup maupun dari penggunaan suplemen kesehatan.2

Pada beberapa pasien dengan penyakit metabolik yang dapat dikontrol tanpa obat, pemberian ekstrak zaitun dan perubahan pola hidup menjadi pilihan sebagai penatalaksanaan penyakit metabolik tersebut.1,2  Selain itu, kini dikenal berbagai metode diet dan pada diet Mediteranean dikatakan bahwa pemberian ekstrak zaitun juga mengambil peran pada program diet tersebut untuk memberikan manfaat baiknya pada metabolisme tubuh terutama pada kesehatan jantung.1 Diet Mediteranean meurpakan diet yang mengutamakan plant-based foods, konsumsi ikan, serta konsumsi ekstrak zaitun. Kombinasi antara diet Mediteranean yang dilakukan dengan konsumsi ekstrak zaitun terbukti memberikan manfaat baik pada tubuh.1,3

Ekstrak Zaitun Untuk Kesehatan Jantung

Tanaman zaitun, terutama pada bagian daun kaya akan polifenol yang memiliki sejumlah manfaat untuk kesehatan. Saat ini banyak tersebar ekstrak zaitun yang digunakan pada berbagai macam produk makanan maupun suplementasi kesehatan. Melalui penelitian yang sudah dilakukan, zat yang terdapat pada zaitun bersifat kardioprotektif, antioksidan, antiinflamasi, dan efek antikanker.3,4  Kandungan zat yang terdapat pada tanaman zaitun, yaitu oleuropein, tyrosol, dan hidroksitirosol dipercaya menjadi zat yang memberikan manfaat baik dari buah zaitun tersebut. Berbagai studi telah dilakukan dan dinyatakan bahwa ekstrak zaitun dapat memberikan manfaat baik pada kesehatan jantung, serta dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Ekstrak zaitun saat ini juga sudah banyak didapatkan pada berbagai produk suplementasi kesehatan, dan dari penelitian yang dilakukan juga dikatakan berpengaruh baik pada tekanan darah, metabolisme gula, kadar lemak tubuh, serta metabolism kolesterol.1,3,4

Mekanisme kerja dari ekstrak zaitun sendiri hingga kini masih terus dilakukan penelitian, namun beberapa efek telah dibuktikan melalui penelitian bahwa pada metabolisme glukosa, ekstrak zaitun ini berefek pada pengambilan glukosa perifer sehingga menurunkan penumpukan gula pada aliran darah tubuh, meningkatkan sekresi insulin pasca makan untuk dapat mengontrol kadar gula darah setelah makan, dan stimulasi sekresi dari glucagon-like peptide-1 (GLP-1) yang merupakan hormon pada sistem kenyang-lapar tubuh. Pada metabolisme lemak, ekstrak zaitun memiliki efek antioksidan sehingga mengurangi penumpukan lemak pada tubuh. Pada metabolisme kolesterol, ekstrak zaitun dinyatakan bermanfaat untuk menurunkan kolesterol total dan kolesterol LDL, sedangkan pada kolesterol HDL dan trigliserida tidak mengalami perubahan yang cukup bermakna. Manfaat baik yang didapat dari ekstrak zaitun terhadap metabolisme gula dan kolesterol dapat menurunkan risiko penyakit jantung tersebut.1-5

Selain manfaatnya pada metabolisme gula dan lemak, ekstrak zaitun juga bermanfaat baik pada penurunan tekanan darah, dan dapat berdampak signifikan pada pasien yang menderita hipertensi.2 Hipertensi masih menjadi faktor risiko terbesar dari sistem kardiovaskular yang dapat berdampak pada berbagai macam penyakit, seperti penyakit jantung, penyakit ginjal kronik, penyakit cerebrovascular / stroke, dan masih banyak menyebabkan terjadinya kematian pada penderitanya. Kontrol tekanan darah, baik tekanan darah sistolik maupun tekanan darah diastolic, dapat menurunkan risiko serangan jantung hingga 20-25% dan menurunkan risiko terjadinya gagal jantung sebanyak 50%.3 Pada pembuluh darah, ekstrak zaitun bekerja untuk menstabilkan dan memperlancar aliran darah, dan mengatur resistensi dari pembuluh darah, sehingga memberikan tekanan darah yang stabil pada tubuh. Penurunan tekanan darah sistolik dan pengaturan denyut jantung menjadi manfaat yang dirasakan pada sistem kardiovaskular. Adanya aliran darah yang stabil yang didapat dari ekstrak zaitun juga berpengaruh baik pada kesehatan jantung itu sendiri, dikatakan bahwa jantung mendapat nutrisi yang cukup untuk dapat melakukan pompa ke seluruh tubuh, sehingga juga menurunkan risiko terjadinya serangan jantung dan gagal jantung.1,2,4

Kesimpulan

Pohon zaitun (Olea europaea) dipercaya menjadi tanaman yang dapat memberikan sejumlah manfaat baik untuk kesehatan tubuh. Daun dari tanaman zaitun sendiri kaya akan zat yang bersifat antioksidan, antihipertensif, kardioprotektif, dan antiinflamasi. Zat yang dimaksudkan dan didapatkan banyak pada daun dari tanaman zaitun, diantaranya oleuropein, hydroxytyrosol, dan zat polifenol lainnya. Dalam menjaga kesehatan jantung, ekstrak zaitun bekerja dengan mengontrol tekanan darah, metabolisme gula dan kolesterol tubuh. Selain sifat kardioprotektif yang dihasilkan, pemberian ekstrak zaitun juga terbukti dapat menurunkan faktor risiko dari penyakit jantung tersebut.1-6

Referensi

1. Steves Y, Winkens B, Jonkers D, Masclee A. The effect of olive leaf extract on cardiovascular health markers: a randomized placebo-controlled clinical trial. Eur J Nutr. 2021; 60(4): 2111-2120

2. Razmpoosh E, Abdollahi S, Mousavirad M, Clark CCT, Soltani S. The effects of olive leaf extract on cardiovascular risk factors in the general adult population: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Diabetology & Metabolic Syndrome. 2022; 14:151.

3. Ismail MA, Norhayati MN, Mohamad N. Olive leaf extract effect on cardiometabolic profile among adults with prehypertension and hypertension: a systematic review and meta-analysis. PeerJ. 2021; 9

4. Menezes R, Peres KK, Costa-Valle MT, Faccioli LS, Dallegrave E, Garavaglia J, et al. Oral administration of oleuropein and olive leaf extract has cardioprotective effects in rodents: A systematic review. Portuguese Society of Cardiology. 2022; 41(2): 167-175.

5.Huang C, Sumpio B. Olive oil, the Mediterranean Diet, and Cardiovascular Health. Journal of the American College of Surgeons. 2008; 207(3): 407-416.

6. Esquius L, Garcia-Retortillo S, Balague N, Hristovski R, Javierre C. Physiological- and performance-related effects of acute olive oil supplementation at moderate exercise intensiy. Journal of the International Society of Sports Nutrtion. 2019; 16:12.
by Admin Sapharma | 27 Feb 2023

Suplementasi Vitamin D3 pada Kehamilan

Nutrisi yang cukup dibutuhkan untuk kesehatan ibu dan janin yang dikandung. 1000 hari pertama yang diawali dari terjadinya pembuahan sampai bayi lahir menjadi masa yang krusial di kehamilan dan dikatakan bahwa dalam 1000 hari pertama pengaruh nutrisi memiliki dampak yang bermakna pada pertumbuhan dan perkembangan seorang anak. Nutrisi yang baik didapatkan dari tercukupinya makronutrien, maupun mikronutrien dalam tubuh. Mikronutrien bisa didapatkan dari mineral dan vitamin yang terkandung dalam makanan, maupun suplemen. Defisiensi mikronutrien hingga saat ini masih menjadi permasalah yang cukup serius bagi wanita usia reproduksi, terlebih bagi wanita hamil. Masalah ini masih didapati cukup banyak terjadi terutama di negara berkembang. Salah satu mikronutrien yang masih mengalami defisiensi, yaitu vitamin D.1,2.

Vitamin D merupakan vitamin larut lemak yang bisa didapat dari beberapa sumber makanan seperti susu, ikan, telur, namun hanya dalam jumlah sedikit.1 Vitamin D sendiri juga diproduksi dan diaktifkan di tubuh melalui paparan sinar matahari.1,2 Vitamin D umumnya bisa didapat lebih banyak dari konsumsi suplemen vitamin D3. Perlu diketahui sebelumnya bahwa vitamin D dapat dibagi menjadi vitamin D2 (Ergocalciferol) yang banyak terkandung dalam makanan, vitamin D3 (Cholecalciferol) yang merupakan bentuk terukur untuk meningkatkan kadar vitamin D tubuh termasuk yang terkandung dalam suplemen, Calcidiol atau serum 25-hidroxyvitamin-D (25-OH-D) yang merupakan sebuah parameter yang terukur sebagai kadar vitamin D dalam tubuh, dan calcitriol yang merupakan bentuk aktif ditemukan dalam plasma darah.1,2 Mekanisme kerja utama vitamin D, yaitu untuk metabolism kalsium dan fosfor yang bermanfaat untuk mineralisasi tulang. Namun vitamin D memiliki reseptor yang tersebar hampir di seluruh tubuh, sehingga selain metabolisme kalsium dan fosfor, vitamin D juga memiliki peran penting pada sistem imunitas. Adanya defisiensi vitamin D dapat mengakibatkan berbagai masalah kesehatan, diantaranya penyakit alergi, autoimun, hingga kanker. 1,2,3

Kadar vitamin D dapat diukur melalui konsentrasi serum 25-OH-D sebagai indikator status vitamin D pada tubuh. Dibutuhkan kadar vitamin D minimal 20 ng/ml di tubuh untuk dapat terhindar dari kelainan tulang, namun dengan adanya berbagai interaksi metabolisme pada tubuh, dikatakan defisiensi vitamin D apabila didapatkan kadar serum 25-OH-D kurang dari 32 ng/ml.4 Hingga saat ini, kekurangan vitamin D masih menjadi suatu masalah global, dan hal ini pun juga banyak dialami pada populasi wanita hamil.1,3 Defisiensi vitamin D pada kehamilan juga sering dialami oleh populasi dengan risiko tinggi, seperti vegetarian, wanita yang jarang berjemur atau sulit mendapatkan akses matahari, serta ras kulit hitam.4 Padahal, vitamin D sangat dibutuhkan bagi wanita hamil, mengingat vitamin D dapat memberikan manfaat baik bagi ibu hamil serta janin yang dikandung. Kadar vitamin D pada bayi baru lahir juga bergantung pada kadar vitamin D pada masa kehamilan. Sehingga, apabila ibu hamil mengalami kadar vitamin D yang kurang, maka juga dapat berpengaruh terhadap janin dan bayi yang akan dilahirkan.3,4

Defisiensi vitamin D diasosiasikan dengan berbagai kelainan dan gangguan kesehatan, mengingat reseptor vitamin D didapatkan hampir pada seluruh tubuh, termasuk pada saluran reproduksi, dimana didapatkan tersebar di ovarium, endometrium, dan placenta.5 Kadar serum vitamin D pada ibu hamil didapatkan mengalami penurunan pada masa kehamilan, hal ini tentunya disebabkan dari kebutuhan fisiologis janin yang juga semakin meningkat. Kadar vitamin D akan dibutuhkan semakin banyak seiring dengan peningkatan masa kehamilan. Pada trimester 2 dan trimester 3 kehamilan, kebutuhan vitamin D akan semakin meningkat.3,4,5

Pada kehamilan, kekurangan vitamin D dikaitkan dengan berbagai masalah di ibu maupun pada bayi. Pada ibu kurangnya vitamin D dapat meningkatkan risiko hipertensi pada kehamilan, kelahiran premature, dan diabetes pada kehamilan. Sedangkan pada bayi meningkatkan risiko berat badan lahir rendah, risiko kelainan massa tulang yang dapat mengakibatkan beberapa penyakit, seperti rakitis dan patah tulang pada bayi baru lahir, serta risiko gangguan perilaku attention deficite and hyperactive disorder (ADHD) dan autisme.3,4

Dosis rekomendasi vitamin D yang dibutuhkan pada setiap orang tentunya berebda-beda, namun secara umum pada usia dewasa dapat mengkonsumsi secara rutin 1000-4000 IU per hari.2,4,6 Berdasarkan rekomendasi yang diberikan, ibu hamil cukup mendapatkan suplemen vitamin D sebesar 400-600 IU per hari, namun pemberian dengan dosis 1000-4000 IU per hari dinyatakan aman dan memberikan efek yang sebanding dengan dosis pemberiannya.2-7 Penelitian yang dilakukan menyatakan bahwa konsumsi vitamin D dengan dosis 4000 IU per hari selama 6 bulan pada ibu hamil dinyatakan aman dan memberikan manfaat baik. Namun, tentunya dalam mengkonsumsi vitamin D ini sebaiknya dilakukan dengan mengecek kadar serum vitamin D awal pada tubuh dan mengecek secara berkala dalam jangka waktu 3 bulan untuk melihat perubahan dari kadar vitamin D tubuh agar dosis pemberian dapat disesuaikan.1-7 Pemberian vitamin D secara rutin sudah aman diberikan sejak awal kehamilan. Studi klinis juga menyatakan tidak adanya toksisitas yang terjadi pada penggunaan vitamin D3 30000 IU per hari selama kadar serum vitamin D dibawah 200 ng/ml.1,3

Kesimpulan

Suplementasi vitamin D yang diberikan dalam dosis 1000-4000 IU per hari pada ibu hamil dinyatakan aman dan dapat memberikan manfaat yang baik pada ibu hamil maupun janin hingga anak-anak yang dilahirkan. [1] Pemberian suplementasi vitamin D pada kehamilan dinyatakan terbukti dapat memperbaiki pertumbuhan janin dan menurunkan risiko berat badan lahir rendah, hipertensi pada kehamilan, kelahiran premature, dan diabetes gestasional. Selain itu, pada ibu hamil dengan tingkat vitamin D yang mencukupi juga berperan terhadap berkurangnya kejadian defek enamel pada anak-anaknya, serta berkurangnya risiko gangguan attention deficite and hyperactive disorder (ADHD) dan autisme.1-7

Referensi

1. Bi WG, Nuyt AM, Weiler H, Leduc L, Santamaria C, Wei SQ. Association between vitamin D supplementation during pregnancy and offspring growth, morbidity, and mortality: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Pediatr. 2018

2. Mousa A, Naqash A, Lim S. Macronutrient and Micronutrient Intake during Pregnancy: An Overview of Recent Evidence. Nutrient. 2019; 11(2).

3. Lopez P, Faustino R, Stefan P, Peter C. Vitamin D supplementation during pregnancy: an overview. Current Opinion in Obstetrics and Gynecology. 2020; 32(5):316-321

4. ACOG Committee. Vitamin D: Screening and supplementation during pregnancy. Obstet Gynecol. 2011; 118(1): 197-198.

5. Franasiak JM, Lara E, Pellicer A. Vitamin D in human reproduction. Current Opinion in Obstetrics and Gynecology. 2017; 29(4):189-194.

6. Mithal A, Kalra S. Vitamin D supplementation in pregnancy. Indian J Endocrinol Metab. 2014; 18(5): 593-596.

7. Sass L, Vinding RK, Stokholm J. Pregnancy and Neurodevelopment in Childhood. JAMA Netw Open. 2020; 3(12)
by Sapharma | 7 Jun 2022

Apakah Suplemen Kolagen Menguntungkan Untuk Pasien Arthritis?

Kolagen adalah protein yang ditemukan di banyak bagian tubuh, termasuk tulang rawan di antara tulang. Karena kolagen terdiri dari asam amino, bahan penyusun protein, telah dihipotesiskan bahwa tubuh dapat menggunakan asam amino dalam suplemen kolagen untuk melindungi dan membangun kembali tulang rawan sendi yang telah rusak akibat osteoarthritis (OA) dan rheumatoid arthritis (RA ). Penelitian tentang efektivitas kolagen dalam kondisi ini beragam tetapi menunjukkan harapan.

Apa itu Kolagen?

Kolagen dikenal sebagai protein paling melimpah di dalam tubuh. Ini adalah komponen utama dari jaringan ikat tubuh dan dapat ditemukan di kulit, tulang, tulang rawan, tendon, dan gigi. Bundel kolagen yang kuat, yang disebut serat kolagen, mendukung sebagian besar jaringan tubuh dan dapat ditemukan di dalam dan di luar sel.

Kata "kolagen" berasal dari kata Yunani untuk lem karena berfungsi sebagai perekat antar sel dan memberikan struktur pada organ tubuh. Karena itulah, penurunan kadar kolagen dalam tubuh akan menyebabkan kulit kehilangan bentuknya. Oleh karena itu, banyak orang mengonsumsi suplemen kolagen untuk menjaga kesehatan kulit mereka. Demikian pula, kadar kolagen yang rendah dapat melonggarkan tulang rawan dan tendon, membuatnya lebih rentan terhadap cedera.

Jenis Kolagen

Kolagen alami

Ada 16 jenis kolagen, dengan jenis yang paling umum di tubuh adalah :

  • Tipe I : Ditemukan di kulit, tendon, organ dalam, dan bagian non-mineral tulang
  • Tipe II : Ditemukan di tulang rawan, memungkinkan tulang rawan menjadi kenyal dan meredam tekanan pada sendi
  • Tipe III : Ditemukan di hati, sumsum tulang, dan limfoid

Ketiga jenis kolagen ini membentuk 80% hingga 90% kolagen dalam tubuh.

Suplemen Kolagen

Suplemen kolagen juga tersedia dalam tiga jenis:

Gelatin dan kolagen terhidrolisis telah dipecah dari protein besar menjadi potongan-potongan kecil. Ketika kolagen direbus untuk waktu yang lama, itu berubah menjadi gelatin. Kolagen dapat dicerna lebih lanjut menjadi asam amino dasarnya dan disebut kolagen hidrolisat, gelatin terhidrolisis, peptida kolagen, atau kolagen terhidrolisis.

Kolagen yang tidak didenaturasi tidak dipecah menjadi protein atau asam amino yang lebih kecil. Kolagen tipe II yang tidak didenaturasi (UC-II) tidak dimaksudkan untuk digunakan oleh tubuh sebagai pembangun kembali kolagen.

Manfaat Kesehatan Kolagen untuk Arthritis

Kolagen tipe II paling sering digunakan untuk mengobati nyeri pada osteoarthritis dan rheumatoid arthritis. Biasanya diambil dari ayam. Dikatakan bekerja dengan menyebabkan tubuh memproduksi zat yang melawan peradangan, tetapi ini belum terbukti. Kolagen ayam mengandung bahan kimia kondroitin dan glukosamin, yang dapat membantu membangun kembali tulang rawan.

Namun, studi tentang suplementasi dengan kondroitin dan glukosamin telah dicampur, dan tidak ada informasi yang meyakinkan tentang kemanjuran kedua bahan kimia ini pada OA. 

Kegunaan dalam Osteoarthritis

Osteoarthritis (OA), juga dikenal sebagai penyakit sendi degeneratif, adalah salah satu bentuk arthritis yang paling umum , mempengaruhi lebih dari 32,5 juta orang dewasa. 6 Ini terjadi ketika tulang rawan yang melindungi persendian melemah seiring waktu. Dikatakan bahwa suplemen kolagen dapat membantu dalam membangun kembali sendi dan mengurangi peradangan pada osteoartritis, tetapi bukti klinis beragam.

Satu studi menunjukkan bahwa ketika pasien dengan osteoarthritis lutut diberi asetaminofen dan kolagen, perbaikan yang signifikan dalam nyeri sendi, fungsi, dan kualitas hidup mereka dilaporkan. 7 Namun, ini adalah penelitian kecil dan hanya mencakup 39 subjek.

Sebuah tinjauan sistematis yang berfokus pada osteoartritis dan perbaikan tulang rawan menemukan bahwa kolagen hidrolisat dan kolagen yang tidak terdenaturasi menunjukkan beberapa potensi sebagai pilihan untuk mengelola osteoartritis, tetapi penyelidikan lebih lanjut diperlukan sebelum kesimpulan pasti tentang keefektifannya dapat dibuat. 

Kegunaan dalam Rheumatoid Arthritis

Rheumatoid arthritis (RA) terjadi ketika sistem kekebalan tubuh menyerang sel-sel sehat secara tidak sengaja, menyebabkan pembengkakan yang menyakitkan terutama di sendi tangan, pergelangan tangan, dan lutut. Pada RA, lapisan sendi menjadi meradang, merusak jaringan sendi. Penelitian mempelajari penggunaan suplemen kolagen di RA telah menghasilkan hasil yang beragam juga.

Sebuah studi yang mengamati OA dan RA mencatat bahwa laporan hasil positif dengan kolagen oral pada RA tetap kontroversial, terutama bila dibandingkan dengan terapi konvensional seperti metotreksat , obat yang dirancang untuk memperlambat perkembangan RA. 9 Penelitian tentang kolagen oral untuk OA dalam bentuk UC-II dan kolagen yang terdenaturasi sebagian telah menjanjikan sebagai pereda nyeri bagi mereka yang menderita OA.

Namun, masih belum cukup penelitian besar dan jangka panjang untuk memverifikasi efektivitas kolagen dalam kondisi ini. Secara keseluruhan, suplementasi kolagen oral telah mencapai beberapa hasil positif terhadap RA dalam studi praklinis dan klinis.

Kemungkinan Efek Samping

Efek samping bervariasi tergantung pada jenis suplemen kolagen yang Anda konsumsi, tetapi umumnya kecil secara keseluruhan. Kemungkinan efek samping termasuk:

  • Sakit perut
  • Diare
  • Ruam, atau reaksi kulit
  • Mual
  • Sembelit
  • Maag
  • Sakit kepala

Orang yang alergi terhadap ikan, kerang, ayam, atau telur sebaiknya menghindari suplemen kolagen karena banyak di antaranya yang mengandung bahan-bahan tersebut.

Suplemen kolagen belum diuji keamanannya, jadi orang yang sedang hamil atau menyusui harus menghindari penggunaan produk ini jika memungkinkan.

Dosis dan Persiapan

Dosis terbaik untuk suplemen kolagen belum ditetapkan, tetapi penelitian telah menggunakan dosis harian antara 1 g dan 10 g kolagen hidrolisat dan 0,1 mg hingga 1 mg kolagen tipe II ayam atau sapi. 10

UC-II harus diambil dalam dosis yang sangat kecil, biasanya 20 mg sampai 40 mg per hari, sedangkan gelatin dan kolagen terhidrolisis harus diambil dalam dosis yang lebih tinggi, 10 gram per hari. 3

Suplemen kolagen tersedia dalam bentuk bubuk, kapsul, campuran minuman, eliksir pekat, permen karet, dan tablet kunyah.

Apa yang dicari

Tidak seperti obat resep dan obat bebas, Food and Drug Administration (FDA) tidak menyetujui suplemen makanan seperti kolagen untuk keamanan dan kemampuan untuk memberikan hasil. Namun, ada organisasi yang mengawasi suplemen nutrisi seperti kolagen. Cari segel persetujuan dari US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab, atau NSF International untuk memastikan produk dibuat dengan benar. 3

Program Verifikasi Suplemen Makanan USP memberikan tanda terverifikasi USP untuk produk yang memenuhi kriteria pengujian dan evaluasi program yang ketat.

Jika Anda mencari kolagen yang mudah diambil, cari bubuk kolagen terhidrolisis. Biasanya tidak memiliki rasa atau warna, kecuali jika ditambahkan, dan mudah larut dalam minuman, smoothie, sup, dan saus. Kolagen bubuk dapat ditambahkan ke minuman atau makanan. Ini bercampur paling baik dengan cairan dingin tetapi dapat ditambahkan ke cairan hangat atau panas juga, meskipun akan membutuhkan lebih banyak pencampuran jika ditambahkan ke cairan panas.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Meskipun kolagen dianggap sebagai suplemen alami, selalu beri tahu penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda mengonsumsi kolagen atau suplemen makanan lainnya. Kolagen telah terbukti bermanfaat bagi sebagian orang dalam mengurangi gejala OA dan RA. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk kolagen untuk memverifikasi keefektifannya dan memastikan keamanannya pada orang yang berbeda. Konon, suplemen kolagen biasanya menimbulkan efek yang sangat ringan. Masih penting untuk berhati-hati terhadap efek samping dan beri tahu penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda mengalami perubahan pada kesehatan Anda saat mengonsumsi suplemen kolagen.

Artikel Terbaru

by Admin Sapharma | 28 Mar 2025

Kurang Tidur vs Tidur Berlebihan Mana yang Lebih Berbahaya ?

Tidur merupakan kebutuhan dasar manusia yang berperan penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, baik kurang tidur maupun tidur berlebihan dapat berdampak buruk bagi tubuh. Lantas, mana yang lebih berbahaya? Mari kita bahas lebih lanjut.

Kebanyakan Tidur Disebut Lebih Berbahaya daripada Kurang Tidur, Benarkah? Halaman all - Kompas.com

Dampak Kurang Tidur

Kurang tidur terjadi ketika seseorang tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup, yaitu sekitar 7–9 jam per malam untuk orang dewasa. Beberapa dampak negatif kurang tidur antara lain:

  1. Gangguan Kognitif
    Kurang tidur dapat menurunkan konsentrasi, memori, dan kemampuan berpikir jernih.

  2. Meningkatkan Risiko Penyakit
    Kurang tidur berkaitan dengan meningkatnya risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi.

  3. Menurunkan Daya Tahan Tubuh
    Kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi.

  4. Gangguan Mental
    Kurang tidur dapat menyebabkan stres, kecemasan, dan meningkatkan risiko depresi.

  5. Peningkatan Risiko Kecelakaan
    Mengantuk saat berkendara atau bekerja dapat meningkatkan risiko kecelakaan yang fatal.

Dampak Tidur Berlebihan

Sebaliknya, tidur berlebihan juga dapat menimbulkan berbagai risiko kesehatan, terutama jika seseorang tidur lebih dari 9 jam per malam secara rutin. Beberapa dampaknya meliputi:

  1. Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung
    Studi menunjukkan bahwa tidur lebih dari 9 jam per malam dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

  2. Gangguan Metabolisme
    Tidur berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas dan diabetes.

  3. Menurunkan Fungsi Otak
    Sama seperti kurang tidur, tidur berlebihan juga dapat mempengaruhi daya ingat dan fungsi kognitif.

  4. Meningkatkan Risiko Depresi
    Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa tidur terlalu lama dapat dikaitkan dengan meningkatnya risiko gangguan mental, termasuk depresi.

  5. Nyeri Tubuh
    Tidur terlalu lama bisa menyebabkan sakit punggung dan leher karena kurangnya pergerakan tubuh dalam waktu yang lama.

Mana yang Lebih Berbahaya?

Baik kurang tidur maupun tidur berlebihan memiliki dampak negatif masing-masing. Namun, banyak penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur cenderung lebih berbahaya dalam jangka pendek karena efeknya yang langsung terasa, seperti gangguan kognitif dan peningkatan risiko kecelakaan. Sementara itu, tidur berlebihan lebih berdampak dalam jangka panjang dan sering kali terkait dengan kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya.

Tidur yang cukup dan berkualitas adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh. Idealnya, orang dewasa perlu tidur 7–9 jam per malam. Mengatur pola tidur yang baik, seperti tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, menghindari kafein sebelum tidur, dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, dapat membantu menjaga kualitas tidur yang optimal. Jadi, bukan hanya kuantitas, tetapi juga kualitas tidur yang perlu diperhatikan untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
by Admin Sapharma | 26 Mar 2025

Cara Mencegah Sakit Maag saat Puasa

Puasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, tetapi bagi penderita maag, menahan lapar dan haus dalam waktu lama bisa menjadi tantangan. Jika tidak dilakukan dengan cara yang tepat, maag bisa kambuh dan mengganggu kenyamanan beribadah.

Fokus Ibadah di Bulan Ramadan, Ini Tips Puasa buat yang Punya Sakit Maag

Berikut beberapa cara untuk mencegah sakit maag saat puasa:

1. Jangan Lewatkan Sahur

Sahur sangat penting untuk menjaga energi tubuh sepanjang hari dan mencegah asam lambung meningkat. Pilih makanan yang lambat dicerna seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum. Hindari makanan yang terlalu pedas, asam, atau berlemak agar lambung tetap nyaman.

2. Hindari Makanan Pemicu Maag

Saat sahur dan berbuka, hindari makanan yang bisa memicu produksi asam lambung berlebih, seperti:

  • Makanan pedas dan asam

  • Gorengan dan makanan berlemak

  • Minuman berkafein seperti kopi dan teh

  • Minuman bersoda dan berkarbonasi

3. Makan Secara Perlahan

Saat berbuka puasa, hindari langsung makan dalam jumlah besar. Mulailah dengan makanan ringan seperti kurma atau air putih, lalu beri jeda sebelum mengonsumsi makanan utama. Ini membantu lambung beradaptasi setelah berjam-jam kosong.

4. Perbanyak Konsumsi Serat dan Protein

Makanan kaya serat seperti sayur, buah, dan biji-bijian membantu memperlambat pencernaan sehingga Anda merasa kenyang lebih lama. Protein dari ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan juga baik untuk menjaga kesehatan lambung.

5. Hindari Tidur Setelah Makan

Setelah sahur atau berbuka, tunggu setidaknya 2-3 jam sebelum berbaring atau tidur. Tidur setelah makan bisa menyebabkan naiknya asam lambung yang berisiko memicu sakit maag.

6. Jaga Pola Makan yang Teratur

Saat puasa, pola makan yang teratur sangat penting. Usahakan selalu sahur dan berbuka pada waktu yang sama setiap hari agar lambung dapat menyesuaikan diri.

7. Minum Air yang Cukup

Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum cukup air saat sahur dan berbuka. Hindari minuman berkafein yang bisa memicu dehidrasi dan memperparah gejala maag.

Dengan menerapkan tips di atas, Anda bisa menjalani ibadah puasa dengan nyaman tanpa khawatir maag kambuh. Jika keluhan tetap muncul, segera konsultasikan dengan dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat. Selamat menjalankan ibadah puasa!

 

Articles -

by Admin Sapharma | 28 Mar 2025

Kurang Tidur vs Tidur Berlebihan Mana yang Lebih Berbahaya ?

Tidur merupakan kebutuhan dasar manusia yang berperan penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, baik kurang tidur maupun tidur berlebihan dapat berdampak buruk bagi tubuh. Lantas, mana yang lebih berbahaya? Mari kita bahas lebih lanjut.

Kebanyakan Tidur Disebut Lebih Berbahaya daripada Kurang Tidur, Benarkah? Halaman all - Kompas.com

Dampak Kurang Tidur

Kurang tidur terjadi ketika seseorang tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup, yaitu sekitar 7–9 jam per malam untuk orang dewasa. Beberapa dampak negatif kurang tidur antara lain:

  1. Gangguan Kognitif
    Kurang tidur dapat menurunkan konsentrasi, memori, dan kemampuan berpikir jernih.

  2. Meningkatkan Risiko Penyakit
    Kurang tidur berkaitan dengan meningkatnya risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi.

  3. Menurunkan Daya Tahan Tubuh
    Kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi.

  4. Gangguan Mental
    Kurang tidur dapat menyebabkan stres, kecemasan, dan meningkatkan risiko depresi.

  5. Peningkatan Risiko Kecelakaan
    Mengantuk saat berkendara atau bekerja dapat meningkatkan risiko kecelakaan yang fatal.

Dampak Tidur Berlebihan

Sebaliknya, tidur berlebihan juga dapat menimbulkan berbagai risiko kesehatan, terutama jika seseorang tidur lebih dari 9 jam per malam secara rutin. Beberapa dampaknya meliputi:

  1. Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung
    Studi menunjukkan bahwa tidur lebih dari 9 jam per malam dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

  2. Gangguan Metabolisme
    Tidur berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas dan diabetes.

  3. Menurunkan Fungsi Otak
    Sama seperti kurang tidur, tidur berlebihan juga dapat mempengaruhi daya ingat dan fungsi kognitif.

  4. Meningkatkan Risiko Depresi
    Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa tidur terlalu lama dapat dikaitkan dengan meningkatnya risiko gangguan mental, termasuk depresi.

  5. Nyeri Tubuh
    Tidur terlalu lama bisa menyebabkan sakit punggung dan leher karena kurangnya pergerakan tubuh dalam waktu yang lama.

Mana yang Lebih Berbahaya?

Baik kurang tidur maupun tidur berlebihan memiliki dampak negatif masing-masing. Namun, banyak penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur cenderung lebih berbahaya dalam jangka pendek karena efeknya yang langsung terasa, seperti gangguan kognitif dan peningkatan risiko kecelakaan. Sementara itu, tidur berlebihan lebih berdampak dalam jangka panjang dan sering kali terkait dengan kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya.

Tidur yang cukup dan berkualitas adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh. Idealnya, orang dewasa perlu tidur 7–9 jam per malam. Mengatur pola tidur yang baik, seperti tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, menghindari kafein sebelum tidur, dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, dapat membantu menjaga kualitas tidur yang optimal. Jadi, bukan hanya kuantitas, tetapi juga kualitas tidur yang perlu diperhatikan untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
by Admin Sapharma | 26 Mar 2025

Cara Mencegah Sakit Maag saat Puasa

Puasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, tetapi bagi penderita maag, menahan lapar dan haus dalam waktu lama bisa menjadi tantangan. Jika tidak dilakukan dengan cara yang tepat, maag bisa kambuh dan mengganggu kenyamanan beribadah.

Fokus Ibadah di Bulan Ramadan, Ini Tips Puasa buat yang Punya Sakit Maag

Berikut beberapa cara untuk mencegah sakit maag saat puasa:

1. Jangan Lewatkan Sahur

Sahur sangat penting untuk menjaga energi tubuh sepanjang hari dan mencegah asam lambung meningkat. Pilih makanan yang lambat dicerna seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum. Hindari makanan yang terlalu pedas, asam, atau berlemak agar lambung tetap nyaman.

2. Hindari Makanan Pemicu Maag

Saat sahur dan berbuka, hindari makanan yang bisa memicu produksi asam lambung berlebih, seperti:

  • Makanan pedas dan asam

  • Gorengan dan makanan berlemak

  • Minuman berkafein seperti kopi dan teh

  • Minuman bersoda dan berkarbonasi

3. Makan Secara Perlahan

Saat berbuka puasa, hindari langsung makan dalam jumlah besar. Mulailah dengan makanan ringan seperti kurma atau air putih, lalu beri jeda sebelum mengonsumsi makanan utama. Ini membantu lambung beradaptasi setelah berjam-jam kosong.

4. Perbanyak Konsumsi Serat dan Protein

Makanan kaya serat seperti sayur, buah, dan biji-bijian membantu memperlambat pencernaan sehingga Anda merasa kenyang lebih lama. Protein dari ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan juga baik untuk menjaga kesehatan lambung.

5. Hindari Tidur Setelah Makan

Setelah sahur atau berbuka, tunggu setidaknya 2-3 jam sebelum berbaring atau tidur. Tidur setelah makan bisa menyebabkan naiknya asam lambung yang berisiko memicu sakit maag.

6. Jaga Pola Makan yang Teratur

Saat puasa, pola makan yang teratur sangat penting. Usahakan selalu sahur dan berbuka pada waktu yang sama setiap hari agar lambung dapat menyesuaikan diri.

7. Minum Air yang Cukup

Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum cukup air saat sahur dan berbuka. Hindari minuman berkafein yang bisa memicu dehidrasi dan memperparah gejala maag.

Dengan menerapkan tips di atas, Anda bisa menjalani ibadah puasa dengan nyaman tanpa khawatir maag kambuh. Jika keluhan tetap muncul, segera konsultasikan dengan dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat. Selamat menjalankan ibadah puasa!

 
by Admin Sapharma | 14 Mar 2025

Puasa dan Imunitas Bagaimana Menjaga Daya Tahan Tubuh di Bulan Ramadan?

Bulan Ramadan adalah waktu yang istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selain menjadi momen spiritual, puasa juga memiliki dampak bagi kesehatan tubuh, termasuk daya tahan tubuh atau sistem imun. Agar tetap sehat dan bugar selama menjalankan ibadah puasa, penting untuk menjaga keseimbangan nutrisi dan gaya hidup yang baik.

Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh dan Pencernaan Anak Saat Menjalani Puasa - Parenting Fimela.com

Pengaruh Puasa terhadap Sistem Imun

Puasa dapat memberikan manfaat bagi tubuh, seperti detoksifikasi dan regenerasi sel. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa dapat merangsang produksi sel darah putih baru, yang berperan penting dalam sistem kekebalan tubuh. Namun, jika tidak dijalankan dengan pola makan yang seimbang, puasa juga bisa menyebabkan tubuh lebih rentan terhadap penyakit.

Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh Selama Puasa

  1. Pilih Menu Sahur yang Bernutrisi
    Sahur adalah waktu penting untuk mengisi energi tubuh selama puasa. Pastikan menu sahur mengandung karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal, roti gandum), protein (telur, ayam, ikan), serta serat dan vitamin dari buah dan sayuran. Hindari makanan yang terlalu asin atau berlemak karena bisa menyebabkan dehidrasi.

  2. Cukupi Kebutuhan Cairan
    Dehidrasi dapat melemahkan sistem imun. Pastikan mengonsumsi air yang cukup saat sahur dan berbuka, dengan pola 2-4-2 (2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka, dan 2 gelas sebelum tidur). Hindari minuman berkafein karena bisa meningkatkan buang air kecil dan menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat.

  3. Perbanyak Asupan Vitamin dan Mineral
    Vitamin C, vitamin D, dan zinc berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh. Konsumsi buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan stroberi untuk mendapatkan vitamin C, serta ikan atau susu untuk asupan vitamin D.

  4. Jaga Pola Tidur yang Cukup
    Kurang tidur dapat menurunkan daya tahan tubuh. Pastikan untuk tetap mendapatkan tidur yang cukup, meskipun harus bangun lebih awal untuk sahur. Tidur siang singkat bisa membantu tubuh tetap segar sepanjang hari.

  5. Hindari Stres Berlebihan
    Stres yang tidak terkendali dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Luangkan waktu untuk relaksasi, seperti membaca Al-Qur’an, berzikir, atau melakukan aktivitas yang menenangkan agar tubuh tetap sehat secara fisik dan mental.

  6. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
    Meskipun sedang berpuasa, tetap penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Pilih olahraga ringan seperti jalan santai atau yoga setelah berbuka puasa untuk membantu metabolisme tetap optimal.

Dengan menjaga pola makan yang seimbang, mencukupi cairan, tidur cukup, dan mengelola stres, daya tahan tubuh akan tetap optimal selama bulan Ramadan. Dengan begitu, ibadah puasa bisa dijalankan dengan lancar dan tubuh tetap bugar hingga Idulfitri tiba.
by Admin Sapharma | 6 Mar 2025

Detoks Alami saat Puasa Bagaimana Tubuh Membersihkan Racun ?

Puasa bukan hanya ibadah, tetapi juga memberi kesempatan bagi tubuh untuk melakukan detoksifikasi secara alami. Selama berjam-jam tidak makan dan minum, tubuh bekerja dengan cara yang berbeda untuk membersihkan racun serta memperbaiki sistem metabolisme. Lalu, bagaimana sebenarnya proses detoks alami ini terjadi saat berpuasa?

Dieta Detox para la Piel

1. Mekanisme Detoksifikasi Saat Puasa

Saat tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman dalam jangka waktu tertentu, proses metabolisme akan beradaptasi. Berikut beberapa mekanisme utama detoksifikasi yang terjadi:

  • Pemanfaatan Glikogen: Pada awal puasa, tubuh menggunakan cadangan glikogen di hati dan otot untuk menghasilkan energi. Ini membantu membuang kelebihan gula dalam darah dan mencegah resistensi insulin.

  • Lipolisis dan Pembakaran Lemak: Setelah beberapa jam berpuasa, tubuh mulai membakar lemak sebagai sumber energi utama. Proses ini melepaskan zat-zat beracun yang tersimpan dalam jaringan lemak.

  • Autofagi: Saat puasa berlangsung lebih lama, tubuh memulai proses autofagi, yaitu mekanisme di mana sel-sel mendaur ulang komponen yang rusak dan membuang racun seluler. Ini membantu meningkatkan kesehatan sel dan memperlambat penuaan.

2. Manfaat Detoksifikasi saat Puasa

Berikut adalah beberapa manfaat dari detoks alami yang terjadi selama puasa:

  • Membersihkan saluran pencernaan, mengurangi beban kerja organ seperti lambung dan hati.

  • Mengurangi peradangan, yang berkontribusi pada berbagai penyakit kronis.

  • Menyeimbangkan kadar gula darah, sehingga mengurangi risiko diabetes.

  • Meningkatkan fungsi otak, karena produksi keton yang mendukung aktivitas neuron.

  • Meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dengan mengoptimalkan produksi sel darah putih baru.

3. Cara Mendukung Proses Detoksifikasi saat Puasa

Agar tubuh mendapatkan manfaat detoksifikasi maksimal saat puasa, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan:

  • Konsumsi makanan bernutrisi saat sahur dan berbuka, seperti sayuran, buah, protein sehat, dan lemak baik.

  • Perbanyak minum air putih, untuk membantu ginjal membuang racun.

  • Hindari makanan olahan dan tinggi gula, agar tidak menghambat proses detoksifikasi alami tubuh.

  • Tidur yang cukup, karena tubuh juga melakukan perbaikan sel saat beristirahat.

  • Lakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan atau peregangan untuk membantu sirkulasi darah.

Puasa memberikan kesempatan bagi tubuh untuk melakukan detoksifikasi alami yang bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. Anda bisa mendapatkan manfaat maksimal dari puasa, tidak hanya secara spiritual tetapi juga secara fisik. Dengan pola makan yang tepat dan kebiasaan sehat, tubuh bisa lebih bugar dan terbebas dari racun yang menumpuk dalam sistem metabolisme.
by Admin Sapharma | 28 Jan 2025

Pentingnya Self-Care untuk Mama Cara Menjaga Kesehatan Mental di Tengah Kesibukan

Setiap hari, mama menghadapi berbagai tanggung jawab yang tidak ada habisnya. Mulai dari mengurus anak, rumah, pekerjaan, hingga menjaga hubungan dengan pasangan dan keluarga besar, semua ini bisa membuat seorang ibu merasa kelelahan fisik dan mental. Namun, di tengah kesibukan yang padat, banyak mama yang cenderung melupakan satu hal yang sangat penting: merawat diri sendiri. Padahal, self-care atau perawatan diri bukanlah sebuah kemewahan, melainkan kebutuhan yang harus dipenuhi untuk menjaga kesehatan mental.

Self-Care untuk Ibu Rumah Tangga: 5 Cara Memanjakan Diri di Tengah Kesibukan

Mengapa Self-Care Itu Penting?

Seiring dengan tuntutan peran yang ada, mama sering kali mengesampingkan kebutuhan diri mereka sendiri. Padahal, ketika seorang ibu merasa bahagia dan sehat, ia akan lebih mampu memberikan perhatian dan kasih sayang kepada keluarga. Self-care tidak hanya meningkatkan kesehatan mental dan fisik mama, tetapi juga memperkuat hubungan dengan anak dan pasangan.

Tanpa perawatan diri yang memadai, mama bisa mengalami stres yang berlebihan, kelelahan, bahkan burnout. Kondisi ini bisa memengaruhi cara berpikir, keputusan, dan interaksi dengan orang lain. Sebaliknya, dengan memberikan waktu untuk diri sendiri, mama akan merasa lebih segar dan bisa menghadapi tantangan sehari-hari dengan lebih baik.

Cara Menjaga Kesehatan Mental di Tengah Kesibukan

  1. Prioritaskan Waktu untuk Diri Sendiri Meskipun jadwal Anda padat, penting untuk menyediakan waktu sejenak untuk diri sendiri. Ini bisa berupa waktu untuk membaca, berolahraga, atau hanya menikmati secangkir teh di pagi hari. Bahkan beberapa menit saja bisa membantu mengurangi stres dan memberikan energi positif untuk memulai hari.

  2. Berbicara dengan Orang Terdekat Jangan ragu untuk berbicara dengan pasangan, teman, atau keluarga jika Anda merasa cemas atau tertekan. Mendiskusikan perasaan dan berbagi beban bisa meringankan tekanan yang Anda rasakan. Terkadang, hanya dengan didengarkan, mama bisa merasa lebih lega.

  3. Tetapkan Batasan Salah satu tantangan terbesar dalam menjaga kesehatan mental adalah mengelola ekspektasi diri sendiri dan orang lain. Jangan takut untuk mengatakan "tidak" jika Anda merasa terlalu banyak yang harus dilakukan. Menetapkan batasan yang sehat adalah cara untuk menjaga keseimbangan dalam hidup dan melindungi kesehatan mental.

  4. Lakukan Aktivitas yang Menyenangkan Carilah hobi atau aktivitas yang Anda nikmati, seperti berkebun, melukis, atau mendengarkan musik. Aktivitas yang menyenangkan tidak hanya memberikan hiburan, tetapi juga membantu meredakan stres dan meningkatkan mood.

  5. Jaga Kesehatan Fisik Kesehatan mental dan fisik saling berhubungan. Dengan rutin berolahraga, tidur yang cukup, dan makan makanan bergizi, mama dapat merasa lebih bertenaga dan fokus. Cobalah untuk menyempatkan diri berolahraga meskipun hanya beberapa menit setiap hari. Aktivitas fisik akan meningkatkan produksi endorfin, hormon yang membantu Anda merasa lebih bahagia.

  6. Luangkan Waktu untuk Relaksasi Jangan lupakan pentingnya istirahat. Mengatur waktu untuk tidur yang cukup dan melakukan aktivitas relaksasi, seperti meditasi atau yoga, dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Ini akan memberikan Anda kesempatan untuk pulih dari kelelahan fisik dan emosional.

Menyadari Bahwa Self-Care Itu Bukan Egois

Self-care bukan berarti Anda mementingkan diri sendiri dan mengabaikan kebutuhan keluarga. Sebaliknya, merawat diri sendiri adalah investasi jangka panjang untuk menjaga kesejahteraan Anda agar dapat merawat orang lain dengan lebih baik. Ketika mama merasa lebih sehat dan bahagia, seluruh keluarga akan merasakannya.

Jangan pernah merasa bersalah untuk memberi waktu pada diri sendiri. Mama yang bahagia dan sehat adalah kunci kebahagiaan keluarga. Ingat, perawatan diri bukanlah kemewahan, tetapi kebutuhan yang sangat penting.

Kesimpulan

Self-care adalah hal yang sangat penting untuk kesehatan mental mama. Meskipun terkadang sulit untuk menyempatkan diri di tengah padatnya aktivitas, penting untuk ingat bahwa merawat diri adalah investasi bagi kebahagiaan diri sendiri dan keluarga. Dengan menjaga kesejahteraan diri, mama akan lebih siap menghadapi tantangan hidup sehari-hari dan mampu memberikan kasih sayang yang lebih penuh kepada keluarga.

Jadi, luangkan waktu untuk diri sendiri, tetapkan batasan, dan lakukan aktivitas yang menyenangkan. Ketika mama sehat dan bahagia, seluruh keluarga akan merasakan manfaatnya.
by Admin Sapharma | 21 Jan 2025

Diabetes pada Anak Tanda, Penyebab, dan Cara Menanganinya

Diabetes adalah penyakit yang terjadi ketika tubuh tidak dapat mengatur kadar gula darah dengan baik. Meskipun sering dikaitkan dengan orang dewasa, diabetes juga bisa menyerang anak-anak. Diabetes pada anak dapat berupa diabetes tipe 1 atau tipe 2, dengan gejala dan penanganan yang berbeda. Mencegah dan mengelola diabetes pada anak sangat penting untuk memastikan kualitas hidup mereka tetap baik dan mencegah komplikasi di masa depan.

7 Gejala Diabetes pada Anak dan Penyebabnya, Serta Pencegahannya - Semua Halaman - Grid Health

Tanda-Tanda Diabetes pada Anak

Setiap anak bisa menunjukkan tanda-tanda yang berbeda ketika mengidap diabetes. Namun, ada beberapa gejala umum yang perlu diperhatikan orang tua, di antaranya:

  1. Sering Buang Air Kecil (Poliuria)
    Salah satu gejala utama diabetes adalah sering buang air kecil, terutama di malam hari. Ini terjadi karena tubuh mencoba mengeluarkan kelebihan gula darah melalui urin.

  2. Haus yang Berlebihan (Polidipsia)
    Anak yang mengidap diabetes mungkin merasa sangat haus dan minum lebih banyak daripada biasanya. Kelebihan gula dalam darah menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak cairan, sehingga menyebabkan rasa haus.

  3. Penurunan Berat Badan yang Tidak Dijelaskan
    Anak yang mengalami penurunan berat badan meskipun nafsu makan normal atau bahkan meningkat, bisa menjadi tanda diabetes. Tubuh tidak dapat memanfaatkan gula untuk energi, sehingga mulai membakar lemak dan otot.

  4. Lelah atau Lemah
    Anak yang menderita diabetes mungkin merasa lebih mudah lelah atau lemah karena tubuh tidak bisa menggunakan gula secara efektif untuk menghasilkan energi.

  5. Penglihatan Kabur
    Gula darah yang tinggi bisa mempengaruhi lensa mata, yang dapat menyebabkan penglihatan kabur atau gangguan penglihatan sementara.

  6. Infeksi yang Sering Terjadi
    Anak dengan diabetes lebih rentan terhadap infeksi, terutama infeksi kulit, saluran kemih, atau gusi.

Jika Anda melihat beberapa gejala ini pada anak Anda, segera periksakan ke dokter untuk diagnosis dan penanganan lebih lanjut.

Penyebab Diabetes pada Anak

  1. Diabetes Tipe 1: Disebabkan oleh kerusakan pada sel penghasil insulin di pankreas, umumnya disebabkan oleh respons autoimun, di mana tubuh menyerang sel-sel sehatnya sendiri.

  2. Diabetes Tipe 2: Lebih sering terjadi pada anak dengan kelebihan berat badan, kurang gerak, atau pola makan tidak sehat, yang menyebabkan resistensi insulin.

Cara Menangani Diabetes pada Anak

Menangani diabetes pada anak membutuhkan pendekatan yang menyeluruh, yang melibatkan perubahan gaya hidup, pengelolaan diet, dan terkadang penggunaan obat-obatan. Berikut adalah beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mengelola diabetes pada anak:

  1. Pemantauan Kadar Gula Darah Salah satu aspek utama dalam mengelola diabetes adalah memantau kadar gula darah secara rutin. Orang tua dan anak harus dilatih untuk memeriksa kadar gula darah menggunakan alat tes darah atau alat pengukur gula darah. Pemantauan ini akan membantu mengetahui apakah kadar gula darah tetap dalam batas normal atau membutuhkan penyesuaian.

  2. Pemberian Insulin (Untuk Diabetes Tipe 1) Untuk anak dengan diabetes tipe 1, pemberian insulin adalah suatu keharusan. Insulin dapat diberikan melalui suntikan atau pompa insulin. Pemberian insulin bertujuan untuk menggantikan fungsi pankreas yang tidak bisa lagi menghasilkan insulin secara alami.

  3. Pengelolaan Diet Diet sehat sangat penting dalam mengelola diabetes pada anak. Anak dengan diabetes perlu menghindari makanan yang tinggi gula dan karbohidrat sederhana. Fokuskan pada makanan yang mengandung serat tinggi, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, serta makanan yang kaya protein. Membuat pola makan seimbang yang sesuai dengan kebutuhan gizi anak adalah kunci utama untuk menjaga kestabilan gula darah.

  4. Aktivitas Fisik Teratur Aktivitas fisik atau olahraga dapat membantu mengatur kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Anak-anak dengan diabetes perlu melakukan olahraga secara teratur, seperti berjalan, berlari, berenang, atau bermain bola, untuk menjaga berat badan yang sehat dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

  5. Mendidik Anak Tentang Penyakit Mereka Mengajarkan anak tentang pentingnya mengelola diabetes adalah langkah penting. Anak yang memahami penyakit mereka lebih cenderung untuk mengelola gejala dengan lebih baik. Ajarkan mereka tentang pola makan sehat, pentingnya memantau gula darah, dan bagaimana cara menyuntikkan insulin (jika perlu).

  6. Dukungan Psikologis Anak dengan diabetes mungkin merasa cemas atau tertekan dengan penyakit yang mereka alami. Dukungan emosional dari orang tua, keluarga, dan teman sangat penting untuk membantu mereka merasa lebih baik dan menerima kondisi mereka. Jika diperlukan, pertimbangkan untuk membawa anak ke konselor atau psikolog untuk dukungan lebih lanjut.

Pencegahan Diabetes pada Anak

Meskipun diabetes tipe 1 tidak dapat dicegah karena faktor genetik dan autoimun, diabetes tipe 2 bisa dicegah dengan gaya hidup sehat. Beberapa langkah yang bisa diambil untuk mencegah diabetes tipe 2 pada anak antara lain:

  • Mendorong anak untuk aktif secara fisik dan mengurangi waktu yang dihabiskan untuk duduk atau bermain gadget.
  • Menjaga berat badan yang sehat dengan memastikan anak makan makanan bergizi dan seimbang serta menghindari konsumsi makanan tinggi gula dan lemak jenuh.
  • Menyediakan pola makan sehat yang kaya akan buah, sayur, protein tanpa lemak, serta biji-bijian.

Kesimpulan

Diabetes pada anak adalah kondisi yang serius, tetapi dengan penanganan yang tepat, anak-anak yang mengidap diabetes dapat menjalani kehidupan yang sehat dan aktif. Deteksi dini, pengelolaan gula darah yang baik, pola makan sehat, dan aktivitas fisik yang cukup adalah langkah-langkah kunci untuk mengelola diabetes pada anak. Jika Anda mencurigai anak Anda mengidap diabetes, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan perawatan dan bimbingan lebih lanjut.