Hubungi kami
Lainnya
Topik Lainnya

Artikel Unggulan

by Admin Sapharma | 8 Mar 2023

Ekstrak Zaitun Untuk Kesehatan Jantung

Penyakit kardiovaskular / jantung hingga kini masih menempati posisi tertinggi penyebab kematian akibat penyakit metabolik. Penyebab dari penyakit jantung sendiri dapat disebabkan oleh faktor-faktor yang dapat dimodifikasi, maupun faktor yang tidak dapat dimodifikasi. Faktor yang dapat dimodifikasi / diubah, ialah pola hidup baik dari makanan yang dikonsumsi, kebiasaan olahraga, kebiasan merokok, kebiasaan minum minuman beralkohol yang pada suatu waktu saat sudah tidak dapat dikontrol menyebabkan peningkatan berat badan / obesitas, hipertensi, peningkatan kolesterol tubuh, peningkatan gula / diabetes, dan semua berujung menjadi faktor risiko dari penyakit jantung.1,2 Prevalensi penyakit jantung semakin meningkat di setiap tahunnya. Peningkatan penyakit jantung dipengaruhi juga oleh meningkatnya kejadian penyakit metabolik yang menjadi faktor risiko dan telah disebutkan sebelumnya.1

Pada penyakit jantung, inflamasi dan reaksi stres oksidatif yang dihasilkan oleh tubuh menjadi bagian dari tingkat keparahan penyakit jantung yang dialami oleh penderitanya. Beberapa faktor risiko yang dapat diubah jika dapat dikontrol dengan baik terbukti dapat menurunkan tingkat keparahan, bahkan dapat mencegah terjadinya penyakit jantung tersebut. Faktor risiko yang dapat dikontrol diantaranya, menjaga kadar kolesterol tubuh, menjaga kadar gula tubuh, menjaga tekanan darah, serta menjaga kesehatan dari jantung itu sendiri, baik dari pola hidup maupun dari penggunaan suplemen kesehatan.2

Pada beberapa pasien dengan penyakit metabolik yang dapat dikontrol tanpa obat, pemberian ekstrak zaitun dan perubahan pola hidup menjadi pilihan sebagai penatalaksanaan penyakit metabolik tersebut.1,2  Selain itu, kini dikenal berbagai metode diet dan pada diet Mediteranean dikatakan bahwa pemberian ekstrak zaitun juga mengambil peran pada program diet tersebut untuk memberikan manfaat baiknya pada metabolisme tubuh terutama pada kesehatan jantung.1 Diet Mediteranean meurpakan diet yang mengutamakan plant-based foods, konsumsi ikan, serta konsumsi ekstrak zaitun. Kombinasi antara diet Mediteranean yang dilakukan dengan konsumsi ekstrak zaitun terbukti memberikan manfaat baik pada tubuh.1,3

Ekstrak Zaitun Untuk Kesehatan Jantung

Tanaman zaitun, terutama pada bagian daun kaya akan polifenol yang memiliki sejumlah manfaat untuk kesehatan. Saat ini banyak tersebar ekstrak zaitun yang digunakan pada berbagai macam produk makanan maupun suplementasi kesehatan. Melalui penelitian yang sudah dilakukan, zat yang terdapat pada zaitun bersifat kardioprotektif, antioksidan, antiinflamasi, dan efek antikanker.3,4  Kandungan zat yang terdapat pada tanaman zaitun, yaitu oleuropein, tyrosol, dan hidroksitirosol dipercaya menjadi zat yang memberikan manfaat baik dari buah zaitun tersebut. Berbagai studi telah dilakukan dan dinyatakan bahwa ekstrak zaitun dapat memberikan manfaat baik pada kesehatan jantung, serta dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Ekstrak zaitun saat ini juga sudah banyak didapatkan pada berbagai produk suplementasi kesehatan, dan dari penelitian yang dilakukan juga dikatakan berpengaruh baik pada tekanan darah, metabolisme gula, kadar lemak tubuh, serta metabolism kolesterol.1,3,4

Mekanisme kerja dari ekstrak zaitun sendiri hingga kini masih terus dilakukan penelitian, namun beberapa efek telah dibuktikan melalui penelitian bahwa pada metabolisme glukosa, ekstrak zaitun ini berefek pada pengambilan glukosa perifer sehingga menurunkan penumpukan gula pada aliran darah tubuh, meningkatkan sekresi insulin pasca makan untuk dapat mengontrol kadar gula darah setelah makan, dan stimulasi sekresi dari glucagon-like peptide-1 (GLP-1) yang merupakan hormon pada sistem kenyang-lapar tubuh. Pada metabolisme lemak, ekstrak zaitun memiliki efek antioksidan sehingga mengurangi penumpukan lemak pada tubuh. Pada metabolisme kolesterol, ekstrak zaitun dinyatakan bermanfaat untuk menurunkan kolesterol total dan kolesterol LDL, sedangkan pada kolesterol HDL dan trigliserida tidak mengalami perubahan yang cukup bermakna. Manfaat baik yang didapat dari ekstrak zaitun terhadap metabolisme gula dan kolesterol dapat menurunkan risiko penyakit jantung tersebut.1-5

Selain manfaatnya pada metabolisme gula dan lemak, ekstrak zaitun juga bermanfaat baik pada penurunan tekanan darah, dan dapat berdampak signifikan pada pasien yang menderita hipertensi.2 Hipertensi masih menjadi faktor risiko terbesar dari sistem kardiovaskular yang dapat berdampak pada berbagai macam penyakit, seperti penyakit jantung, penyakit ginjal kronik, penyakit cerebrovascular / stroke, dan masih banyak menyebabkan terjadinya kematian pada penderitanya. Kontrol tekanan darah, baik tekanan darah sistolik maupun tekanan darah diastolic, dapat menurunkan risiko serangan jantung hingga 20-25% dan menurunkan risiko terjadinya gagal jantung sebanyak 50%.3 Pada pembuluh darah, ekstrak zaitun bekerja untuk menstabilkan dan memperlancar aliran darah, dan mengatur resistensi dari pembuluh darah, sehingga memberikan tekanan darah yang stabil pada tubuh. Penurunan tekanan darah sistolik dan pengaturan denyut jantung menjadi manfaat yang dirasakan pada sistem kardiovaskular. Adanya aliran darah yang stabil yang didapat dari ekstrak zaitun juga berpengaruh baik pada kesehatan jantung itu sendiri, dikatakan bahwa jantung mendapat nutrisi yang cukup untuk dapat melakukan pompa ke seluruh tubuh, sehingga juga menurunkan risiko terjadinya serangan jantung dan gagal jantung.1,2,4

Kesimpulan

Pohon zaitun (Olea europaea) dipercaya menjadi tanaman yang dapat memberikan sejumlah manfaat baik untuk kesehatan tubuh. Daun dari tanaman zaitun sendiri kaya akan zat yang bersifat antioksidan, antihipertensif, kardioprotektif, dan antiinflamasi. Zat yang dimaksudkan dan didapatkan banyak pada daun dari tanaman zaitun, diantaranya oleuropein, hydroxytyrosol, dan zat polifenol lainnya. Dalam menjaga kesehatan jantung, ekstrak zaitun bekerja dengan mengontrol tekanan darah, metabolisme gula dan kolesterol tubuh. Selain sifat kardioprotektif yang dihasilkan, pemberian ekstrak zaitun juga terbukti dapat menurunkan faktor risiko dari penyakit jantung tersebut.1-6

Referensi

1. Steves Y, Winkens B, Jonkers D, Masclee A. The effect of olive leaf extract on cardiovascular health markers: a randomized placebo-controlled clinical trial. Eur J Nutr. 2021; 60(4): 2111-2120

2. Razmpoosh E, Abdollahi S, Mousavirad M, Clark CCT, Soltani S. The effects of olive leaf extract on cardiovascular risk factors in the general adult population: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Diabetology & Metabolic Syndrome. 2022; 14:151.

3. Ismail MA, Norhayati MN, Mohamad N. Olive leaf extract effect on cardiometabolic profile among adults with prehypertension and hypertension: a systematic review and meta-analysis. PeerJ. 2021; 9

4. Menezes R, Peres KK, Costa-Valle MT, Faccioli LS, Dallegrave E, Garavaglia J, et al. Oral administration of oleuropein and olive leaf extract has cardioprotective effects in rodents: A systematic review. Portuguese Society of Cardiology. 2022; 41(2): 167-175.

5.Huang C, Sumpio B. Olive oil, the Mediterranean Diet, and Cardiovascular Health. Journal of the American College of Surgeons. 2008; 207(3): 407-416.

6. Esquius L, Garcia-Retortillo S, Balague N, Hristovski R, Javierre C. Physiological- and performance-related effects of acute olive oil supplementation at moderate exercise intensiy. Journal of the International Society of Sports Nutrtion. 2019; 16:12.
by Admin Sapharma | 27 Feb 2023

Suplementasi Vitamin D3 pada Kehamilan

Nutrisi yang cukup dibutuhkan untuk kesehatan ibu dan janin yang dikandung. 1000 hari pertama yang diawali dari terjadinya pembuahan sampai bayi lahir menjadi masa yang krusial di kehamilan dan dikatakan bahwa dalam 1000 hari pertama pengaruh nutrisi memiliki dampak yang bermakna pada pertumbuhan dan perkembangan seorang anak. Nutrisi yang baik didapatkan dari tercukupinya makronutrien, maupun mikronutrien dalam tubuh. Mikronutrien bisa didapatkan dari mineral dan vitamin yang terkandung dalam makanan, maupun suplemen. Defisiensi mikronutrien hingga saat ini masih menjadi permasalah yang cukup serius bagi wanita usia reproduksi, terlebih bagi wanita hamil. Masalah ini masih didapati cukup banyak terjadi terutama di negara berkembang. Salah satu mikronutrien yang masih mengalami defisiensi, yaitu vitamin D.1,2.

Vitamin D merupakan vitamin larut lemak yang bisa didapat dari beberapa sumber makanan seperti susu, ikan, telur, namun hanya dalam jumlah sedikit.1 Vitamin D sendiri juga diproduksi dan diaktifkan di tubuh melalui paparan sinar matahari.1,2 Vitamin D umumnya bisa didapat lebih banyak dari konsumsi suplemen vitamin D3. Perlu diketahui sebelumnya bahwa vitamin D dapat dibagi menjadi vitamin D2 (Ergocalciferol) yang banyak terkandung dalam makanan, vitamin D3 (Cholecalciferol) yang merupakan bentuk terukur untuk meningkatkan kadar vitamin D tubuh termasuk yang terkandung dalam suplemen, Calcidiol atau serum 25-hidroxyvitamin-D (25-OH-D) yang merupakan sebuah parameter yang terukur sebagai kadar vitamin D dalam tubuh, dan calcitriol yang merupakan bentuk aktif ditemukan dalam plasma darah.1,2 Mekanisme kerja utama vitamin D, yaitu untuk metabolism kalsium dan fosfor yang bermanfaat untuk mineralisasi tulang. Namun vitamin D memiliki reseptor yang tersebar hampir di seluruh tubuh, sehingga selain metabolisme kalsium dan fosfor, vitamin D juga memiliki peran penting pada sistem imunitas. Adanya defisiensi vitamin D dapat mengakibatkan berbagai masalah kesehatan, diantaranya penyakit alergi, autoimun, hingga kanker. 1,2,3

Kadar vitamin D dapat diukur melalui konsentrasi serum 25-OH-D sebagai indikator status vitamin D pada tubuh. Dibutuhkan kadar vitamin D minimal 20 ng/ml di tubuh untuk dapat terhindar dari kelainan tulang, namun dengan adanya berbagai interaksi metabolisme pada tubuh, dikatakan defisiensi vitamin D apabila didapatkan kadar serum 25-OH-D kurang dari 32 ng/ml.4 Hingga saat ini, kekurangan vitamin D masih menjadi suatu masalah global, dan hal ini pun juga banyak dialami pada populasi wanita hamil.1,3 Defisiensi vitamin D pada kehamilan juga sering dialami oleh populasi dengan risiko tinggi, seperti vegetarian, wanita yang jarang berjemur atau sulit mendapatkan akses matahari, serta ras kulit hitam.4 Padahal, vitamin D sangat dibutuhkan bagi wanita hamil, mengingat vitamin D dapat memberikan manfaat baik bagi ibu hamil serta janin yang dikandung. Kadar vitamin D pada bayi baru lahir juga bergantung pada kadar vitamin D pada masa kehamilan. Sehingga, apabila ibu hamil mengalami kadar vitamin D yang kurang, maka juga dapat berpengaruh terhadap janin dan bayi yang akan dilahirkan.3,4

Defisiensi vitamin D diasosiasikan dengan berbagai kelainan dan gangguan kesehatan, mengingat reseptor vitamin D didapatkan hampir pada seluruh tubuh, termasuk pada saluran reproduksi, dimana didapatkan tersebar di ovarium, endometrium, dan placenta.5 Kadar serum vitamin D pada ibu hamil didapatkan mengalami penurunan pada masa kehamilan, hal ini tentunya disebabkan dari kebutuhan fisiologis janin yang juga semakin meningkat. Kadar vitamin D akan dibutuhkan semakin banyak seiring dengan peningkatan masa kehamilan. Pada trimester 2 dan trimester 3 kehamilan, kebutuhan vitamin D akan semakin meningkat.3,4,5

Pada kehamilan, kekurangan vitamin D dikaitkan dengan berbagai masalah di ibu maupun pada bayi. Pada ibu kurangnya vitamin D dapat meningkatkan risiko hipertensi pada kehamilan, kelahiran premature, dan diabetes pada kehamilan. Sedangkan pada bayi meningkatkan risiko berat badan lahir rendah, risiko kelainan massa tulang yang dapat mengakibatkan beberapa penyakit, seperti rakitis dan patah tulang pada bayi baru lahir, serta risiko gangguan perilaku attention deficite and hyperactive disorder (ADHD) dan autisme.3,4

Dosis rekomendasi vitamin D yang dibutuhkan pada setiap orang tentunya berebda-beda, namun secara umum pada usia dewasa dapat mengkonsumsi secara rutin 1000-4000 IU per hari.2,4,6 Berdasarkan rekomendasi yang diberikan, ibu hamil cukup mendapatkan suplemen vitamin D sebesar 400-600 IU per hari, namun pemberian dengan dosis 1000-4000 IU per hari dinyatakan aman dan memberikan efek yang sebanding dengan dosis pemberiannya.2-7 Penelitian yang dilakukan menyatakan bahwa konsumsi vitamin D dengan dosis 4000 IU per hari selama 6 bulan pada ibu hamil dinyatakan aman dan memberikan manfaat baik. Namun, tentunya dalam mengkonsumsi vitamin D ini sebaiknya dilakukan dengan mengecek kadar serum vitamin D awal pada tubuh dan mengecek secara berkala dalam jangka waktu 3 bulan untuk melihat perubahan dari kadar vitamin D tubuh agar dosis pemberian dapat disesuaikan.1-7 Pemberian vitamin D secara rutin sudah aman diberikan sejak awal kehamilan. Studi klinis juga menyatakan tidak adanya toksisitas yang terjadi pada penggunaan vitamin D3 30000 IU per hari selama kadar serum vitamin D dibawah 200 ng/ml.1,3

Kesimpulan

Suplementasi vitamin D yang diberikan dalam dosis 1000-4000 IU per hari pada ibu hamil dinyatakan aman dan dapat memberikan manfaat yang baik pada ibu hamil maupun janin hingga anak-anak yang dilahirkan. [1] Pemberian suplementasi vitamin D pada kehamilan dinyatakan terbukti dapat memperbaiki pertumbuhan janin dan menurunkan risiko berat badan lahir rendah, hipertensi pada kehamilan, kelahiran premature, dan diabetes gestasional. Selain itu, pada ibu hamil dengan tingkat vitamin D yang mencukupi juga berperan terhadap berkurangnya kejadian defek enamel pada anak-anaknya, serta berkurangnya risiko gangguan attention deficite and hyperactive disorder (ADHD) dan autisme.1-7

Referensi

1. Bi WG, Nuyt AM, Weiler H, Leduc L, Santamaria C, Wei SQ. Association between vitamin D supplementation during pregnancy and offspring growth, morbidity, and mortality: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Pediatr. 2018

2. Mousa A, Naqash A, Lim S. Macronutrient and Micronutrient Intake during Pregnancy: An Overview of Recent Evidence. Nutrient. 2019; 11(2).

3. Lopez P, Faustino R, Stefan P, Peter C. Vitamin D supplementation during pregnancy: an overview. Current Opinion in Obstetrics and Gynecology. 2020; 32(5):316-321

4. ACOG Committee. Vitamin D: Screening and supplementation during pregnancy. Obstet Gynecol. 2011; 118(1): 197-198.

5. Franasiak JM, Lara E, Pellicer A. Vitamin D in human reproduction. Current Opinion in Obstetrics and Gynecology. 2017; 29(4):189-194.

6. Mithal A, Kalra S. Vitamin D supplementation in pregnancy. Indian J Endocrinol Metab. 2014; 18(5): 593-596.

7. Sass L, Vinding RK, Stokholm J. Pregnancy and Neurodevelopment in Childhood. JAMA Netw Open. 2020; 3(12)
by Sapharma | 7 Jun 2022

Apakah Suplemen Kolagen Menguntungkan Untuk Pasien Arthritis?

Kolagen adalah protein yang ditemukan di banyak bagian tubuh, termasuk tulang rawan di antara tulang. Karena kolagen terdiri dari asam amino, bahan penyusun protein, telah dihipotesiskan bahwa tubuh dapat menggunakan asam amino dalam suplemen kolagen untuk melindungi dan membangun kembali tulang rawan sendi yang telah rusak akibat osteoarthritis (OA) dan rheumatoid arthritis (RA ). Penelitian tentang efektivitas kolagen dalam kondisi ini beragam tetapi menunjukkan harapan.

Apa itu Kolagen?

Kolagen dikenal sebagai protein paling melimpah di dalam tubuh. Ini adalah komponen utama dari jaringan ikat tubuh dan dapat ditemukan di kulit, tulang, tulang rawan, tendon, dan gigi. Bundel kolagen yang kuat, yang disebut serat kolagen, mendukung sebagian besar jaringan tubuh dan dapat ditemukan di dalam dan di luar sel.

Kata "kolagen" berasal dari kata Yunani untuk lem karena berfungsi sebagai perekat antar sel dan memberikan struktur pada organ tubuh. Karena itulah, penurunan kadar kolagen dalam tubuh akan menyebabkan kulit kehilangan bentuknya. Oleh karena itu, banyak orang mengonsumsi suplemen kolagen untuk menjaga kesehatan kulit mereka. Demikian pula, kadar kolagen yang rendah dapat melonggarkan tulang rawan dan tendon, membuatnya lebih rentan terhadap cedera.

Jenis Kolagen

Kolagen alami

Ada 16 jenis kolagen, dengan jenis yang paling umum di tubuh adalah :

  • Tipe I : Ditemukan di kulit, tendon, organ dalam, dan bagian non-mineral tulang
  • Tipe II : Ditemukan di tulang rawan, memungkinkan tulang rawan menjadi kenyal dan meredam tekanan pada sendi
  • Tipe III : Ditemukan di hati, sumsum tulang, dan limfoid

Ketiga jenis kolagen ini membentuk 80% hingga 90% kolagen dalam tubuh.

Suplemen Kolagen

Suplemen kolagen juga tersedia dalam tiga jenis:

Gelatin dan kolagen terhidrolisis telah dipecah dari protein besar menjadi potongan-potongan kecil. Ketika kolagen direbus untuk waktu yang lama, itu berubah menjadi gelatin. Kolagen dapat dicerna lebih lanjut menjadi asam amino dasarnya dan disebut kolagen hidrolisat, gelatin terhidrolisis, peptida kolagen, atau kolagen terhidrolisis.

Kolagen yang tidak didenaturasi tidak dipecah menjadi protein atau asam amino yang lebih kecil. Kolagen tipe II yang tidak didenaturasi (UC-II) tidak dimaksudkan untuk digunakan oleh tubuh sebagai pembangun kembali kolagen.

Manfaat Kesehatan Kolagen untuk Arthritis

Kolagen tipe II paling sering digunakan untuk mengobati nyeri pada osteoarthritis dan rheumatoid arthritis. Biasanya diambil dari ayam. Dikatakan bekerja dengan menyebabkan tubuh memproduksi zat yang melawan peradangan, tetapi ini belum terbukti. Kolagen ayam mengandung bahan kimia kondroitin dan glukosamin, yang dapat membantu membangun kembali tulang rawan.

Namun, studi tentang suplementasi dengan kondroitin dan glukosamin telah dicampur, dan tidak ada informasi yang meyakinkan tentang kemanjuran kedua bahan kimia ini pada OA. 

Kegunaan dalam Osteoarthritis

Osteoarthritis (OA), juga dikenal sebagai penyakit sendi degeneratif, adalah salah satu bentuk arthritis yang paling umum , mempengaruhi lebih dari 32,5 juta orang dewasa. 6 Ini terjadi ketika tulang rawan yang melindungi persendian melemah seiring waktu. Dikatakan bahwa suplemen kolagen dapat membantu dalam membangun kembali sendi dan mengurangi peradangan pada osteoartritis, tetapi bukti klinis beragam.

Satu studi menunjukkan bahwa ketika pasien dengan osteoarthritis lutut diberi asetaminofen dan kolagen, perbaikan yang signifikan dalam nyeri sendi, fungsi, dan kualitas hidup mereka dilaporkan. 7 Namun, ini adalah penelitian kecil dan hanya mencakup 39 subjek.

Sebuah tinjauan sistematis yang berfokus pada osteoartritis dan perbaikan tulang rawan menemukan bahwa kolagen hidrolisat dan kolagen yang tidak terdenaturasi menunjukkan beberapa potensi sebagai pilihan untuk mengelola osteoartritis, tetapi penyelidikan lebih lanjut diperlukan sebelum kesimpulan pasti tentang keefektifannya dapat dibuat. 

Kegunaan dalam Rheumatoid Arthritis

Rheumatoid arthritis (RA) terjadi ketika sistem kekebalan tubuh menyerang sel-sel sehat secara tidak sengaja, menyebabkan pembengkakan yang menyakitkan terutama di sendi tangan, pergelangan tangan, dan lutut. Pada RA, lapisan sendi menjadi meradang, merusak jaringan sendi. Penelitian mempelajari penggunaan suplemen kolagen di RA telah menghasilkan hasil yang beragam juga.

Sebuah studi yang mengamati OA dan RA mencatat bahwa laporan hasil positif dengan kolagen oral pada RA tetap kontroversial, terutama bila dibandingkan dengan terapi konvensional seperti metotreksat , obat yang dirancang untuk memperlambat perkembangan RA. 9 Penelitian tentang kolagen oral untuk OA dalam bentuk UC-II dan kolagen yang terdenaturasi sebagian telah menjanjikan sebagai pereda nyeri bagi mereka yang menderita OA.

Namun, masih belum cukup penelitian besar dan jangka panjang untuk memverifikasi efektivitas kolagen dalam kondisi ini. Secara keseluruhan, suplementasi kolagen oral telah mencapai beberapa hasil positif terhadap RA dalam studi praklinis dan klinis.

Kemungkinan Efek Samping

Efek samping bervariasi tergantung pada jenis suplemen kolagen yang Anda konsumsi, tetapi umumnya kecil secara keseluruhan. Kemungkinan efek samping termasuk:

  • Sakit perut
  • Diare
  • Ruam, atau reaksi kulit
  • Mual
  • Sembelit
  • Maag
  • Sakit kepala

Orang yang alergi terhadap ikan, kerang, ayam, atau telur sebaiknya menghindari suplemen kolagen karena banyak di antaranya yang mengandung bahan-bahan tersebut.

Suplemen kolagen belum diuji keamanannya, jadi orang yang sedang hamil atau menyusui harus menghindari penggunaan produk ini jika memungkinkan.

Dosis dan Persiapan

Dosis terbaik untuk suplemen kolagen belum ditetapkan, tetapi penelitian telah menggunakan dosis harian antara 1 g dan 10 g kolagen hidrolisat dan 0,1 mg hingga 1 mg kolagen tipe II ayam atau sapi. 10

UC-II harus diambil dalam dosis yang sangat kecil, biasanya 20 mg sampai 40 mg per hari, sedangkan gelatin dan kolagen terhidrolisis harus diambil dalam dosis yang lebih tinggi, 10 gram per hari. 3

Suplemen kolagen tersedia dalam bentuk bubuk, kapsul, campuran minuman, eliksir pekat, permen karet, dan tablet kunyah.

Apa yang dicari

Tidak seperti obat resep dan obat bebas, Food and Drug Administration (FDA) tidak menyetujui suplemen makanan seperti kolagen untuk keamanan dan kemampuan untuk memberikan hasil. Namun, ada organisasi yang mengawasi suplemen nutrisi seperti kolagen. Cari segel persetujuan dari US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab, atau NSF International untuk memastikan produk dibuat dengan benar. 3

Program Verifikasi Suplemen Makanan USP memberikan tanda terverifikasi USP untuk produk yang memenuhi kriteria pengujian dan evaluasi program yang ketat.

Jika Anda mencari kolagen yang mudah diambil, cari bubuk kolagen terhidrolisis. Biasanya tidak memiliki rasa atau warna, kecuali jika ditambahkan, dan mudah larut dalam minuman, smoothie, sup, dan saus. Kolagen bubuk dapat ditambahkan ke minuman atau makanan. Ini bercampur paling baik dengan cairan dingin tetapi dapat ditambahkan ke cairan hangat atau panas juga, meskipun akan membutuhkan lebih banyak pencampuran jika ditambahkan ke cairan panas.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Meskipun kolagen dianggap sebagai suplemen alami, selalu beri tahu penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda mengonsumsi kolagen atau suplemen makanan lainnya. Kolagen telah terbukti bermanfaat bagi sebagian orang dalam mengurangi gejala OA dan RA. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk kolagen untuk memverifikasi keefektifannya dan memastikan keamanannya pada orang yang berbeda. Konon, suplemen kolagen biasanya menimbulkan efek yang sangat ringan. Masih penting untuk berhati-hati terhadap efek samping dan beri tahu penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda mengalami perubahan pada kesehatan Anda saat mengonsumsi suplemen kolagen.

Artikel Terbaru

by Admin Sapharma | 23 Jul 2024

Memahami, Mengelola, dan Mengobati GERD (Gastroesophageal Reflux Disease)

GERD atau Gastroesophageal Reflux Disease adalah kondisi medis di mana asam lambung atau isi lambung lainnya kembali naik ke esofagus, yaitu tabung yang menghubungkan tenggorokan dengan perut. Ini dapat menyebabkan gejala seperti mulas, regurgitasi, dan rasa tidak nyaman di dada. GERD adalah kondisi yang umum, namun dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang secara signifikan jika tidak dikelola dengan baik. Artikel ini akan membahas cara memahami, mengelola, dan mengobati GERD

Vector human stomach heartburn and gastroesophageal reflux disease gerd

Memahami GERD

GERD terjadi ketika sfingter esofagus bagian bawah (LES) melemah atau tidak menutup dengan benar. LES adalah cincin otot yang berfungsi sebagai katup antara esofagus dan lambung. Biasanya, LES membuka untuk membiarkan makanan masuk ke lambung dan kemudian menutup untuk mencegah asam lambung kembali naik ke esofagus. Pada orang dengan GERD, LES tidak menutup dengan sempurna, yang memungkinkan asam lambung mengalir kembali ke esofagus, menyebabkan iritasi.

Gejala GERD

Gejala GERD bisa bervariasi dari ringan hingga parah dan termasuk:

  • Mulas : Rasa terbakar di dada yang sering kali memburuk setelah makan atau saat berbaring.
  • Regurgitasi : Asam lambung atau makanan kembali naik ke mulut.
  • Disfagia : Kesulitan menelan.
  • Nyeri dada : Nyeri yang bisa menyerupai serangan jantung.
  • Batuk kering : Batuk kronis yang tidak terkait dengan masalah paru-paru.
  • Suara serak : Perubahan suara atau sakit tenggorokan.

Faktor Risiko GERD

Beberapa faktor risiko yang dapat meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami GERD meliputi  :

  • Obesitas : Berat badan berlebih menekan perut, yang dapat mendorong asam lambung naik ke esofagus.
  • Kehamilan : Perubahan hormonal dan tekanan dari janin dapat meningkatkan risiko GERD.
  • Merokok : Merokok dapat melemahkan LES.
  • Makanan dan Minuman Tertentu : Makanan berlemak, pedas, cokelat, kafein, alkohol, dan minuman berkarbonasi dapat memicu gejala GERD.
  • Obat-obatan : Beberapa obat dapat menyebabkan LES melemah atau memperlambat pengosongan lambung.

Mengelola GERD

Mengelola GERD memerlukan kombinasi perubahan gaya hidup, pengobatan, dan dalam beberapa kasus, intervensi medis. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat membantu mengelola gejala GERD.

Perubahan Gaya Hidup

1. Mengatur Pola Makan : Makan dalam porsi kecil dan lebih sering daripada tiga kali makan besar sehari dapat membantu mengurangi tekanan pada LES. Hindari makanan dan minuman yang diketahui dapat memicu gejala GERD.

2. Menurunkan Berat Badan : Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan beberapa kilogram dapat membantu mengurangi gejala GERD.

3. Menghindari Berbaring Setelah Makan : Tunggu setidaknya tiga jam setelah makan sebelum berbaring atau tidur untuk memberi waktu makanan turun ke lambung.

4. Meninggikan Kepala Tempat Tidur : Menggunakan bantal tambahan atau meninggikan kepala tempat tidur sekitar 15-20 cm dapat mencegah asam lambung naik ke esofagus saat tidur.

5. Berhenti Merokok : Merokok melemahkan LES dan meningkatkan produksi asam lambung.

6. Menghindari Pakaian Ketat : Pakaian yang ketat di sekitar perut dapat menekan lambung dan mendorong asam naik ke esofagus.

Mengobati GERD

Jika perubahan gaya hidup dan pengobatan medis tidak efektif dalam mengelola gejala GERD, dokter mungkin akan merekomendasikan prosedur medis atau pembedahan. Beberapa pilihan termasuk:

1. Fundoplikasi Nissen : Ini adalah prosedur bedah di mana bagian atas lambung dibungkus di sekitar LES untuk memperkuat otot dan mencegah asam lambung naik ke esofagus.

2. LINX Device : Ini adalah perangkat kecil yang terdiri dari manik-manik magnetik yang ditempatkan di sekitar LES untuk meningkatkan fungsinya. Manik-manik tersebut memungkinkan makanan masuk ke lambung tetapi mencegah asam lambung kembali naik.

3. Endoskopi : Beberapa prosedur endoskopi dapat digunakan untuk memperkuat LES, seperti Stretta, dimana gelombang radio frekuensi digunakan untuk memperkuat otot LES.

GERD adalah kondisi yang umum namun dapat mengganggu kualitas hidup seseorang. Memahami faktor risiko, gejala, dan langkah-langkah pengelolaan yang tepat sangat penting untuk mengurangi dampak GERD. Perubahan gaya hidup sederhana seperti mengatur pola makan, menurunkan berat badan, dan menghindari makanan pemicu dapat membantu mengelola gejala GERD. Jika perubahan gaya hidup tidak cukup, konsultasikan dengan dokter untuk menentukan pengobatan medis yang tepat atau prosedur medis yang mungkin diperlukan. Dengan pendekatan yang tepat, gejala GERD dapat dikendalikan, memungkinkan individu menjalani kehidupan yang lebih nyaman dan sehat.
by Admin Sapharma | 18 Jul 2024

Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Mental dan Emosional Dengan Teknik Mindfulness

Kesehatan mental dan emosional adalah aspek penting dalam kehidupan yang seringkali terabaikan. Banyak orang fokus pada kesehatan fisik, tetapi melupakan pentingnya menjaga kesehatan mental dan emosional. Salah satu cara efektif untuk menjaga keseimbangan ini adalah dengan menerapkan teknik mindfulness. Mindfulness adalah praktik yang melibatkan kesadaran penuh terhadap apa yang terjadi di dalam dan di sekitar kita saat ini, tanpa menghakimi. Artikel ini akan membahas cara-cara sederhana untuk menjaga kesehatan mental dan emosional melalui teknik mindfulness.

Female meditating indoor portrait

1. Pengertian Mindfulness

Mindfulness, atau dalam bahasa Indonesia sering disebut sebagai "kesadaran penuh", adalah kondisi mental di mana seseorang secara penuh sadar dan hadir dalam momen sekarang. Praktik ini melibatkan perhatian penuh pada apa yang kita rasakan, pikirkan, dan lakukan saat ini, tanpa menghakimi atau terganggu oleh masa lalu atau masa depan. Teknik ini dapat membantu kita lebih memahami diri sendiri dan lingkungan sekitar, serta mengurangi stres dan kecemasan.

2. Manfaat Mindfulness bagi Kesehatan Mental dan Emosional

Mindfulness memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan mental dan emosional. Beberapa manfaat utama dari mindfulness meliputi :

  • Mengurangi Stres: Mindfulness membantu menenangkan pikiran dan tubuh, yang dapat mengurangi tingkat stres.
  • Meningkatkan Konsentrasi: Dengan mempraktikkan mindfulness, kita dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi pada tugas yang sedang dikerjakan.
  • Mengurangi Kecemasan: Mindfulness membantu mengurangi kecemasan dengan mengalihkan perhatian dari pikiran negatif ke pengalaman saat ini.
  • Meningkatkan Kesejahteraan Emosional: Praktik mindfulness dapat meningkatkan perasaan bahagia dan kesejahteraan emosional.
  • Meningkatkan Kualitas Tidur: Mindfulness dapat membantu merilekskan pikiran, yang berkontribusi pada tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.

3. Cara Sederhana Menerapkan Mindfulness

Menerapkan mindfulness dalam kehidupan sehari-hari tidak memerlukan waktu atau usaha yang besar. Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk memulai:

a. Meditasi Mindfulness

Meditasi mindfulness adalah salah satu cara paling efektif untuk melatih mindfulness. Caranya sangat sederhana:

1. Cari Tempat yang Tenang:Duduklah di tempat yang tenang dan nyaman.

2. Fokus pada Napas: Tutup mata dan fokus pada pernapasan. Perhatikan setiap napas yang masuk dan keluar.

3. Amati Pikiran: Biarkan pikiran datang dan pergi tanpa mencoba mengendalikannya. Hanya amati dan biarkan berlalu.

4. Kembali ke Napas: Jika pikiran mulai melayang, perlahan kembalikan fokus ke pernapasan.

b. Latihan Pernapasan

Latihan pernapasan sederhana dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja:

1. Duduk atau Berdiri dengan Nyaman: Temukan posisi yang nyaman.

2. Tarik Napas dalam-dalam: Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan sejenak, lalu hembuskan perlahan melalui mulut.

3. Perhatikan Sensasi: Fokus pada sensasi udara yang masuk dan keluar dari tubuh.

c. Makan dengan Mindfulness

Makan dengan mindfulness melibatkan kesadaran penuh saat makan:

1. Perhatikan Makanan: Amati warna, aroma, dan tekstur makanan sebelum mulai makan.

2. Makan Perlahan: Kunyah makanan perlahan dan rasakan setiap gigitan.

3. Nikmati Setiap Suapan: Fokus pada rasa dan sensasi yang muncul saat makan.

d. Jalan Kaki dengan Mindfulness

Berjalan kaki bisa menjadi latihan mindfulness yang menyenangkan:

1. Fokus pada Langkah: Perhatikan setiap langkah yang diambil, bagaimana kaki menyentuh tanah.

2. Amati Lingkungan: Perhatikan lingkungan sekitar, suara, aroma, dan pemandangan.

3. Hadiri Momen: Cobalah untuk benar-benar hadir dalam setiap langkah yang diambil.

4. Mengintegrasikan Mindfulness dalam Rutinitas Harian

Mengintegrasikan mindfulness ke dalam rutinitas harian tidak perlu sulit. Berikut beberapa tips untuk melakukannya:

a. Mulai Hari dengan Mindfulness

Mulailah hari dengan beberapa menit meditasi atau latihan pernapasan. Ini dapat membantu menetapkan suasana hati yang tenang dan fokus untuk hari tersebut.

b. Selingi Aktivitas dengan Mindfulness

Selama hari yang sibuk, luangkan waktu beberapa menit untuk berhenti dan mengambil napas dalam-dalam. Ini membantu me-refresh pikiran dan mengurangi stres.

c. Akhiri Hari dengan Refleksi

Sebelum tidur, luangkan waktu beberapa menit untuk merefleksikan hari Anda. Fokus pada hal-hal positif dan apa yang Anda syukuri. Ini dapat membantu meredakan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur.

5. Tantangan dalam Menerapkan Mindfulness

Meskipun mindfulness memiliki banyak manfaat, ada beberapa tantangan yang mungkin dihadapi dalam penerapannya:

1. Kesulitan Menjaga Konsistensi: Banyak orang merasa sulit untuk konsisten dalam mempraktikkan mindfulness setiap hari.

2. Pikiran yang Melayang: Saat memulai, pikiran mungkin sering melayang dan sulit untuk fokus.

3. Harapan yang Tidak Realistis: Beberapa orang mungkin berharap hasil instan, padahal mindfulness membutuhkan waktu dan latihan.

6. Mengatasi Tantangan dalam Mindfulness

Untuk mengatasi tantangan ini, berikut beberapa strategi yang dapat digunakan:

1. Mulai dengan Waktu Singkat: Mulailah dengan sesi singkat, misalnya 5-10 menit, dan tingkatkan durasinya secara bertahap.

2. Bersikap Ramah pada Diri Sendiri: Jangan menghakimi diri sendiri jika pikiran melayang. Kembalikan fokus dengan lembut ke pernapasan atau objek yang sedang diamati.

3. Tetapkan Tujuan Realistis: Pahami bahwa manfaat mindfulness akan dirasakan seiring waktu dengan latihan yang konsisten.

Mindfulness adalah teknik yang sederhana namun kuat untuk menjaga kesehatan mental dan emosional. Dengan mempraktikkan mindfulness, kita dapat mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan merasa lebih bahagia dan sejahtera. Meskipun ada tantangan dalam menerapkannya, dengan konsistensi dan pendekatan yang tepat, mindfulness dapat menjadi bagian yang berharga dalam rutinitas harian kita. Mulailah dengan langkah kecil dan rasakan manfaat besar yang ditawarkannya bagi kesehatan mental dan emosional Anda.

Articles -

by Admin Sapharma | 23 Jul 2024

Memahami, Mengelola, dan Mengobati GERD (Gastroesophageal Reflux Disease)

GERD atau Gastroesophageal Reflux Disease adalah kondisi medis di mana asam lambung atau isi lambung lainnya kembali naik ke esofagus, yaitu tabung yang menghubungkan tenggorokan dengan perut. Ini dapat menyebabkan gejala seperti mulas, regurgitasi, dan rasa tidak nyaman di dada. GERD adalah kondisi yang umum, namun dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang secara signifikan jika tidak dikelola dengan baik. Artikel ini akan membahas cara memahami, mengelola, dan mengobati GERD

Vector human stomach heartburn and gastroesophageal reflux disease gerd

Memahami GERD

GERD terjadi ketika sfingter esofagus bagian bawah (LES) melemah atau tidak menutup dengan benar. LES adalah cincin otot yang berfungsi sebagai katup antara esofagus dan lambung. Biasanya, LES membuka untuk membiarkan makanan masuk ke lambung dan kemudian menutup untuk mencegah asam lambung kembali naik ke esofagus. Pada orang dengan GERD, LES tidak menutup dengan sempurna, yang memungkinkan asam lambung mengalir kembali ke esofagus, menyebabkan iritasi.

Gejala GERD

Gejala GERD bisa bervariasi dari ringan hingga parah dan termasuk:

  • Mulas : Rasa terbakar di dada yang sering kali memburuk setelah makan atau saat berbaring.
  • Regurgitasi : Asam lambung atau makanan kembali naik ke mulut.
  • Disfagia : Kesulitan menelan.
  • Nyeri dada : Nyeri yang bisa menyerupai serangan jantung.
  • Batuk kering : Batuk kronis yang tidak terkait dengan masalah paru-paru.
  • Suara serak : Perubahan suara atau sakit tenggorokan.

Faktor Risiko GERD

Beberapa faktor risiko yang dapat meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami GERD meliputi  :

  • Obesitas : Berat badan berlebih menekan perut, yang dapat mendorong asam lambung naik ke esofagus.
  • Kehamilan : Perubahan hormonal dan tekanan dari janin dapat meningkatkan risiko GERD.
  • Merokok : Merokok dapat melemahkan LES.
  • Makanan dan Minuman Tertentu : Makanan berlemak, pedas, cokelat, kafein, alkohol, dan minuman berkarbonasi dapat memicu gejala GERD.
  • Obat-obatan : Beberapa obat dapat menyebabkan LES melemah atau memperlambat pengosongan lambung.

Mengelola GERD

Mengelola GERD memerlukan kombinasi perubahan gaya hidup, pengobatan, dan dalam beberapa kasus, intervensi medis. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat membantu mengelola gejala GERD.

Perubahan Gaya Hidup

1. Mengatur Pola Makan : Makan dalam porsi kecil dan lebih sering daripada tiga kali makan besar sehari dapat membantu mengurangi tekanan pada LES. Hindari makanan dan minuman yang diketahui dapat memicu gejala GERD.

2. Menurunkan Berat Badan : Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan beberapa kilogram dapat membantu mengurangi gejala GERD.

3. Menghindari Berbaring Setelah Makan : Tunggu setidaknya tiga jam setelah makan sebelum berbaring atau tidur untuk memberi waktu makanan turun ke lambung.

4. Meninggikan Kepala Tempat Tidur : Menggunakan bantal tambahan atau meninggikan kepala tempat tidur sekitar 15-20 cm dapat mencegah asam lambung naik ke esofagus saat tidur.

5. Berhenti Merokok : Merokok melemahkan LES dan meningkatkan produksi asam lambung.

6. Menghindari Pakaian Ketat : Pakaian yang ketat di sekitar perut dapat menekan lambung dan mendorong asam naik ke esofagus.

Mengobati GERD

Jika perubahan gaya hidup dan pengobatan medis tidak efektif dalam mengelola gejala GERD, dokter mungkin akan merekomendasikan prosedur medis atau pembedahan. Beberapa pilihan termasuk:

1. Fundoplikasi Nissen : Ini adalah prosedur bedah di mana bagian atas lambung dibungkus di sekitar LES untuk memperkuat otot dan mencegah asam lambung naik ke esofagus.

2. LINX Device : Ini adalah perangkat kecil yang terdiri dari manik-manik magnetik yang ditempatkan di sekitar LES untuk meningkatkan fungsinya. Manik-manik tersebut memungkinkan makanan masuk ke lambung tetapi mencegah asam lambung kembali naik.

3. Endoskopi : Beberapa prosedur endoskopi dapat digunakan untuk memperkuat LES, seperti Stretta, dimana gelombang radio frekuensi digunakan untuk memperkuat otot LES.

GERD adalah kondisi yang umum namun dapat mengganggu kualitas hidup seseorang. Memahami faktor risiko, gejala, dan langkah-langkah pengelolaan yang tepat sangat penting untuk mengurangi dampak GERD. Perubahan gaya hidup sederhana seperti mengatur pola makan, menurunkan berat badan, dan menghindari makanan pemicu dapat membantu mengelola gejala GERD. Jika perubahan gaya hidup tidak cukup, konsultasikan dengan dokter untuk menentukan pengobatan medis yang tepat atau prosedur medis yang mungkin diperlukan. Dengan pendekatan yang tepat, gejala GERD dapat dikendalikan, memungkinkan individu menjalani kehidupan yang lebih nyaman dan sehat.
by Admin Sapharma | 18 Jul 2024

Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Mental dan Emosional Dengan Teknik Mindfulness

Kesehatan mental dan emosional adalah aspek penting dalam kehidupan yang seringkali terabaikan. Banyak orang fokus pada kesehatan fisik, tetapi melupakan pentingnya menjaga kesehatan mental dan emosional. Salah satu cara efektif untuk menjaga keseimbangan ini adalah dengan menerapkan teknik mindfulness. Mindfulness adalah praktik yang melibatkan kesadaran penuh terhadap apa yang terjadi di dalam dan di sekitar kita saat ini, tanpa menghakimi. Artikel ini akan membahas cara-cara sederhana untuk menjaga kesehatan mental dan emosional melalui teknik mindfulness.

Female meditating indoor portrait

1. Pengertian Mindfulness

Mindfulness, atau dalam bahasa Indonesia sering disebut sebagai "kesadaran penuh", adalah kondisi mental di mana seseorang secara penuh sadar dan hadir dalam momen sekarang. Praktik ini melibatkan perhatian penuh pada apa yang kita rasakan, pikirkan, dan lakukan saat ini, tanpa menghakimi atau terganggu oleh masa lalu atau masa depan. Teknik ini dapat membantu kita lebih memahami diri sendiri dan lingkungan sekitar, serta mengurangi stres dan kecemasan.

2. Manfaat Mindfulness bagi Kesehatan Mental dan Emosional

Mindfulness memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan mental dan emosional. Beberapa manfaat utama dari mindfulness meliputi :

  • Mengurangi Stres: Mindfulness membantu menenangkan pikiran dan tubuh, yang dapat mengurangi tingkat stres.
  • Meningkatkan Konsentrasi: Dengan mempraktikkan mindfulness, kita dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi pada tugas yang sedang dikerjakan.
  • Mengurangi Kecemasan: Mindfulness membantu mengurangi kecemasan dengan mengalihkan perhatian dari pikiran negatif ke pengalaman saat ini.
  • Meningkatkan Kesejahteraan Emosional: Praktik mindfulness dapat meningkatkan perasaan bahagia dan kesejahteraan emosional.
  • Meningkatkan Kualitas Tidur: Mindfulness dapat membantu merilekskan pikiran, yang berkontribusi pada tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.

3. Cara Sederhana Menerapkan Mindfulness

Menerapkan mindfulness dalam kehidupan sehari-hari tidak memerlukan waktu atau usaha yang besar. Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk memulai:

a. Meditasi Mindfulness

Meditasi mindfulness adalah salah satu cara paling efektif untuk melatih mindfulness. Caranya sangat sederhana:

1. Cari Tempat yang Tenang:Duduklah di tempat yang tenang dan nyaman.

2. Fokus pada Napas: Tutup mata dan fokus pada pernapasan. Perhatikan setiap napas yang masuk dan keluar.

3. Amati Pikiran: Biarkan pikiran datang dan pergi tanpa mencoba mengendalikannya. Hanya amati dan biarkan berlalu.

4. Kembali ke Napas: Jika pikiran mulai melayang, perlahan kembalikan fokus ke pernapasan.

b. Latihan Pernapasan

Latihan pernapasan sederhana dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja:

1. Duduk atau Berdiri dengan Nyaman: Temukan posisi yang nyaman.

2. Tarik Napas dalam-dalam: Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan sejenak, lalu hembuskan perlahan melalui mulut.

3. Perhatikan Sensasi: Fokus pada sensasi udara yang masuk dan keluar dari tubuh.

c. Makan dengan Mindfulness

Makan dengan mindfulness melibatkan kesadaran penuh saat makan:

1. Perhatikan Makanan: Amati warna, aroma, dan tekstur makanan sebelum mulai makan.

2. Makan Perlahan: Kunyah makanan perlahan dan rasakan setiap gigitan.

3. Nikmati Setiap Suapan: Fokus pada rasa dan sensasi yang muncul saat makan.

d. Jalan Kaki dengan Mindfulness

Berjalan kaki bisa menjadi latihan mindfulness yang menyenangkan:

1. Fokus pada Langkah: Perhatikan setiap langkah yang diambil, bagaimana kaki menyentuh tanah.

2. Amati Lingkungan: Perhatikan lingkungan sekitar, suara, aroma, dan pemandangan.

3. Hadiri Momen: Cobalah untuk benar-benar hadir dalam setiap langkah yang diambil.

4. Mengintegrasikan Mindfulness dalam Rutinitas Harian

Mengintegrasikan mindfulness ke dalam rutinitas harian tidak perlu sulit. Berikut beberapa tips untuk melakukannya:

a. Mulai Hari dengan Mindfulness

Mulailah hari dengan beberapa menit meditasi atau latihan pernapasan. Ini dapat membantu menetapkan suasana hati yang tenang dan fokus untuk hari tersebut.

b. Selingi Aktivitas dengan Mindfulness

Selama hari yang sibuk, luangkan waktu beberapa menit untuk berhenti dan mengambil napas dalam-dalam. Ini membantu me-refresh pikiran dan mengurangi stres.

c. Akhiri Hari dengan Refleksi

Sebelum tidur, luangkan waktu beberapa menit untuk merefleksikan hari Anda. Fokus pada hal-hal positif dan apa yang Anda syukuri. Ini dapat membantu meredakan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur.

5. Tantangan dalam Menerapkan Mindfulness

Meskipun mindfulness memiliki banyak manfaat, ada beberapa tantangan yang mungkin dihadapi dalam penerapannya:

1. Kesulitan Menjaga Konsistensi: Banyak orang merasa sulit untuk konsisten dalam mempraktikkan mindfulness setiap hari.

2. Pikiran yang Melayang: Saat memulai, pikiran mungkin sering melayang dan sulit untuk fokus.

3. Harapan yang Tidak Realistis: Beberapa orang mungkin berharap hasil instan, padahal mindfulness membutuhkan waktu dan latihan.

6. Mengatasi Tantangan dalam Mindfulness

Untuk mengatasi tantangan ini, berikut beberapa strategi yang dapat digunakan:

1. Mulai dengan Waktu Singkat: Mulailah dengan sesi singkat, misalnya 5-10 menit, dan tingkatkan durasinya secara bertahap.

2. Bersikap Ramah pada Diri Sendiri: Jangan menghakimi diri sendiri jika pikiran melayang. Kembalikan fokus dengan lembut ke pernapasan atau objek yang sedang diamati.

3. Tetapkan Tujuan Realistis: Pahami bahwa manfaat mindfulness akan dirasakan seiring waktu dengan latihan yang konsisten.

Mindfulness adalah teknik yang sederhana namun kuat untuk menjaga kesehatan mental dan emosional. Dengan mempraktikkan mindfulness, kita dapat mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan merasa lebih bahagia dan sejahtera. Meskipun ada tantangan dalam menerapkannya, dengan konsistensi dan pendekatan yang tepat, mindfulness dapat menjadi bagian yang berharga dalam rutinitas harian kita. Mulailah dengan langkah kecil dan rasakan manfaat besar yang ditawarkannya bagi kesehatan mental dan emosional Anda.
by Admin Sapharma | 15 Jul 2024

Tips Makanan Super untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung

Kesehatan jantung merupakan aspek penting dari kesehatan keseluruhan tubuh kita. Jantung yang sehat memastikan distribusi oksigen dan nutrisi yang efisien ke seluruh tubuh, membantu kita menjalani kehidupan yang aktif dan bebas penyakit. Salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung adalah melalui diet yang tepat.

heart cardiac career billboard rate

Berikut adalah beberapa tips makanan super yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda :

1. Buah-Buahan Beri

Beri seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry kaya akan antioksidan, terutama polifenol. Antioksidan ini membantu mengurangi peradangan dan kerusakan oksidatif pada sel-sel jantung. Selain itu, beri juga mengandung serat yang membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Tips Konsumsi :

- Tambahkan beri ke dalam smoothie pagi Anda.

- Gunakan beri sebagai topping untuk yogurt atau oatmeal.

- Nikmati sebagai camilan sehat di sela waktu makan.

2. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, sarden, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3. Omega-3 telah terbukti mengurangi risiko aritmia, menurunkan kadar trigliserida, dan menurunkan tekanan darah.

Tips Konsumsi :

- Konsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu.

- Panggang, rebus, atau kukus ikan untuk mendapatkan manfaat maksimal tanpa tambahan lemak jenuh.

3. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mede, serta biji-bijian seperti biji chia dan biji rami, mengandung lemak sehat, protein, dan serat. Mereka juga mengandung fitosterol yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol di usus.

Tips Konsumsi :

- Tambahkan segenggam kacang atau biji-bijian ke dalam salad atau yogurt.

- Gunakan mentega kacang alami tanpa tambahan gula dan garam.

4. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung vitamin K yang membantu melindungi arteri dan meningkatkan pembekuan darah yang sehat. Mereka juga kaya akan nitrat yang telah terbukti menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi pembuluh darah.

Tips Konsumsi :

- Buat smoothie hijau dengan campuran sayuran hijau dan buah-buahan.

- Tambahkan sayuran hijau ke dalam sup, omelet, atau tumis.

5. Gandum Utuh

Gandum utuh seperti oat, quinoa, dan barley tinggi akan serat, terutama beta-glukan, yang dapat menurunkan kadar kolesterol LDL. Konsumsi gandum utuh juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung.

Tips Konsumsi :

- Mulai hari Anda dengan semangkuk oatmeal.

- Gantilah nasi putih dengan quinoa atau barley dalam hidangan utama Anda.

6. Buah-buahan Sitrus

Buah-buahan sitrus seperti jeruk, lemon, dan grapefruit kaya akan vitamin C dan flavonoid. Kedua zat ini memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan yang membantu melindungi jantung.

Tips Konsumsi :

- Minum segelas jus jeruk segar setiap pagi.

- Tambahkan irisan lemon atau grapefruit ke dalam air minum Anda untuk tambahan rasa dan manfaat kesehatan.

7. Bawang Putih

Bawang putih telah digunakan selama ribuan tahun sebagai obat alami untuk berbagai penyakit. Bawang putih mengandung allicin yang memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu menurunkan tekanan darah serta kolesterol.

Tips Konsumsi :

- Tambahkan bawang putih mentah ke dalam salad atau saus.

- Gunakan bawang putih sebagai bumbu utama dalam masakan Anda.

8. Teh Hijau

Teh hijau kaya akan polifenol dan katekin yang memiliki sifat antioksidan. Konsumsi teh hijau secara rutin dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan arteri.

Tips Konsumsi :

- Minum satu hingga dua cangkir teh hijau setiap hari.

- Gunakan teh hijau sebagai dasar untuk smoothies atau sebagai bahan dalam masakan.

9. Minyak Zaitun

Minyak zaitun extra virgin merupakan sumber lemak sehat yang sangat baik. Minyak ini kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan yang membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

Tips Konsumsi :

- Gunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega atau margarin dalam masakan.

- Tambahkan minyak zaitun ke dalam salad sebagai dressing.

10. Cokelat Hitam

Cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70% mengandung flavonoid yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Konsumsi cokelat hitam secara moderat dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah ke jantung.

Tips Konsumsi :

- Nikmati sepotong kecil cokelat hitam sebagai camilan.

- Tambahkan serpihan cokelat hitam ke dalam smoothie atau oatmeal.

Menerapkan pola makan yang kaya akan makanan super ini dapat membantu Anda menjaga kesehatan jantung. Selain diet, penting juga untuk menjaga gaya hidup sehat dengan berolahraga secara teratur, menghindari merokok, dan mengelola stres. Dengan kombinasi yang tepat, Anda dapat memperkuat jantung Anda dan mengurangi risiko penyakit jantung di masa depan.

Mulailah dengan perubahan kecil dalam pola makan Anda dan tambahkan lebih banyak makanan super ke dalam menu harian Anda. Seiring waktu, perubahan ini akan membawa dampak besar pada kesehatan jantung Anda.
by Admin Sapharma | 12 Jul 2024

Intermittent Fasting : Metode Diet yang Menjanjikan

Dalam beberapa tahun terakhir, konsep diet telah mengalami banyak perubahan, salah satu yang paling menonjol adalah *intermittent fasting* (IF). Metode ini tidak hanya menarik perhatian banyak orang karena hasilnya yang menjanjikan, tetapi juga karena pendekatannya yang berbeda dari diet konvensional. Artikel ini akan menjelaskan apa itu intermittent fasting, berbagai jenisnya, manfaat kesehatan yang mungkin diperoleh, serta cara memulai dan mempertahankan pola makan ini.

16/8 Intermittent Fasting: Does It Work? – Forbes Health

Apa Itu Intermittent Fasting?

Intermittent fasting adalah pola makan yang melibatkan siklus antara periode makan dan periode puasa. Berbeda dengan diet tradisional yang berfokus pada apa yang Anda makan, intermittent fasting lebih menekankan pada kapan Anda makan. Tujuan utama dari metode ini adalah memberi waktu bagi tubuh untuk menggunakan dan memproses energi secara efisien tanpa terus-menerus mengonsumsi kalori.

Ada beberapa jenis intermittent fasting yang populer:

1. Metode 16/8 : Metode ini melibatkan 16 jam puasa dan 8 jam jendela makan. Misalnya, Anda bisa makan antara pukul 12 siang hingga 8 malam, lalu berpuasa selama sisa waktu.

2. Metode 5:2 : Anda makan secara normal selama lima hari dalam seminggu dan membatasi asupan kalori sekitar 500-600 kalori selama dua hari non-berturut-turut.

3. Eat-Stop-Eat : Metode ini melibatkan puasa selama 24 jam sekali atau dua kali seminggu.

4. Puasa Alternatif : Dalam metode ini, Anda bergantian antara hari makan normal dan hari di mana Anda berpuasa atau mengonsumsi sangat sedikit kalori.

Manfaat Kesehatan dari Intermittent Fasting

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa intermittent fasting dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk:

  • Penurunan Berat Badan dan Komposisi Tubuh

Intermittent fasting membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan. Selama periode puasa, tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi, yang dapat membantu mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan komposisi tubuh.

  • Peningkatan Sensitivitas Insulin

Puasa secara berkala dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang berarti tubuh lebih efisien dalam mengelola gula darah. Hal ini sangat bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2 atau orang yang berisiko tinggi terkena penyakit ini.

  • Meningkatkan Kesehatan Jantung

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa intermittent fasting dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat), tekanan darah, dan penanda peradangan, yang semuanya berkontribusi pada peningkatan kesehatan jantung.

  • Meningkatkan Fungsi Otak

Intermittent fasting dapat meningkatkan produksi *brain-derived neurotrophic factor* (BDNF), protein yang penting untuk kesehatan otak. Peningkatan BDNF dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.

  • Memperpanjang Usia

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa intermittent fasting dapat meningkatkan umur panjang. Meskipun penelitian pada manusia masih terbatas, hasil awal ini sangat menjanjikan dan membuka jalan bagi lebih banyak penelitian di masa depan.

  • Meningkatkan Proses Autophagy

Autophagy adalah proses di mana sel-sel tubuh membersihkan dan memperbaiki diri sendiri. Puasa dapat merangsang autophagy, yang membantu menghilangkan komponen sel yang rusak dan meningkatkan kesehatan seluler secara keseluruhan.

  • Cara Memulai Intermittent Fasting

Memulai intermittent fasting tidak harus sulit. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ikuti:

Tentukan Tujuan Anda

Sebelum memulai, penting untuk menentukan tujuan Anda. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan metabolik, atau hanya mencoba pola makan baru? Menetapkan tujuan yang jelas akan membantu Anda tetap termotivasi.

Pilih Metode yang Sesuai

Pilih metode intermittent fasting yang sesuai dengan gaya hidup dan preferensi Anda. Misalnya, jika Anda merasa nyaman dengan melewatkan sarapan, metode 16/8 mungkin cocok untuk Anda. Jika Anda lebih suka mengatur jadwal makan secara mingguan, metode 5:2 bisa menjadi pilihan yang baik.

Mulai Secara Bertahap

Jika Anda belum pernah mencoba puasa sebelumnya, mulailah secara bertahap. Anda bisa mulai dengan memperpanjang waktu antara makan malam dan sarapan, kemudian secara bertahap menambah durasi puasa Anda.

Jaga Asupan Nutrisi

Meskipun intermittent fasting tidak menentukan apa yang harus Anda makan, tetap penting untuk menjaga asupan nutrisi seimbang. Pastikan makanan yang Anda konsumsi selama jendela makan mengandung cukup protein, serat, vitamin, dan mineral.

Dengarkan Tubuh Anda

Setiap orang bereaksi berbeda terhadap puasa. Jika Anda merasa terlalu lapar, lemas, atau tidak nyaman, jangan ragu untuk menyesuaikan jadwal puasa Anda atau berkonsultasi dengan profesional kesehatan.

Tetap Terhidrasi

Selama periode puasa, penting untuk tetap terhidrasi. Minum air putih, teh herbal tanpa gula, atau kopi hitam untuk membantu mengurangi rasa lapar dan menjaga tubuh tetap berfungsi optimal.

Tantangan dan Solusi dalam Intermittent Fasting

Seperti halnya dengan setiap perubahan gaya hidup, intermittent fasting memiliki tantangan tersendiri. Berikut beberapa tantangan umum dan solusi yang dapat membantu Anda:

Rasa Lapar yang Intens

Rasa lapar adalah tantangan utama yang dihadapi banyak orang ketika memulai intermittent fasting. Untuk mengatasi ini, Anda bisa memulai dengan puasa yang lebih pendek dan secara bertahap meningkatkan durasinya. Mengonsumsi makanan tinggi serat dan protein selama jendela makan juga dapat membantu mengurangi rasa lapar.

Gangguan Tidur

Beberapa orang mungkin mengalami gangguan tidur saat berpuasa. Jika ini terjadi, cobalah untuk mengatur jadwal makan Anda lebih awal sehingga Anda tidak merasa terlalu lapar sebelum tidur.

Kurang Energi

Jika Anda merasa lelah atau kurang energi, pastikan Anda mengonsumsi cukup kalori dan nutrisi selama jendela makan. Menambahkan makanan kaya karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat dapat membantu menjaga energi Anda sepanjang hari.

Intermittent fasting adalah metode diet yang menjanjikan dengan berbagai manfaat kesehatan. Dari penurunan berat badan hingga peningkatan kesehatan jantung dan otak, puasa intermiten menawarkan pendekatan yang berbeda dan mungkin lebih mudah diikuti dibandingkan dengan diet konvensional. Meskipun tidak cocok untuk semua orang, metode ini layak dipertimbangkan bagi mereka yang mencari cara baru untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan mereka. Seperti biasa, konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum memulai pola makan baru untuk memastikan itu sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.
by Admin Sapharma | 13 Jun 2024

Trick! Berhenti merokok dengan S.T.A.R.T

Merokok memiliki berbagai dampak negatif yang serius terhadap kesehatan.

Berikut adalah beberapa bahaya utama merokok:

1. Penyakit Jantung dan Pembuluh Darah

 Merokok meningkatkan risiko penyakit jantung koroner, stroke, dan penyakit arteri perifer. Bahan kimia dalam rokok dapat merusak lapisan pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.

2. Kanker

Merokok adalah penyebab utama berbagai jenis kanker, termasuk kanker paru-paru, mulut, tenggorokan, esofagus, pankreas, ginjal, kandung kemih, dan leher rahim. Rokok mengandung banyak zat karsinogen yang bisa merusak DNA dan menyebabkan pertumbuhan sel kanker.

3. Penyakit Paru-Paru

Penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) seperti bronkitis kronis dan emfisema sangat umum di kalangan perokok. Merokok menyebabkan peradangan dan kerusakan pada saluran udara dan kantung udara di paru-paru.

4. Gangguan pada Kehamilan dan Bayi

Merokok selama kehamilan dapat menyebabkan komplikasi serius, termasuk kelahiran prematur, berat badan lahir rendah, keguguran, dan sindrom kematian bayi mendadak (SIDS). 

5. Masalah Reproduksi dan Seksual

Pada pria, merokok dapat menyebabkan disfungsi ereksi. Pada wanita, merokok dapat menyebabkan masalah kesuburan dan menopause dini.

6. Gangguan Sistem Imun dan Penyembuhan Luka

Merokok melemahkan sistem kekebalan tubuh dan memperlambat proses penyembuhan luka. Perokok lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit autoimun.

7. Dampak pada Penampilan Fisik

Merokok dapat menyebabkan penuaan dini pada kulit, gigi menguning, bau mulut, dan rambut rontok.

8. Dampak Kesehatan Mental

Meskipun beberapa orang merokok untuk mengurangi stres, merokok sebenarnya dapat meningkatkan risiko gangguan kecemasan dan depresi.

Merokok merupakan salah satu perilaku yang tidak hanya membahayakan diri sendiri, namun juga orang yang berada disekitarnya yang dikenal dengan perokok pasif. Rokok menyebabkan berbagai penyakit mematikan seperti hipertensi, kanker, hingga penyakit jantung koroner. Berhenti merokok merupakan hal yang baik untuk kesehatan tubuh.

8 Keluhan Setelah Berhenti Merokok yang Harus Diabaikan - KlikDokter

Namun demikian, berhenti dari kecanduan merokok secara seketika bukanlah hal yang mudah, banyak orang yang memerlukan waktu dan berhenti secara bertahap dari kegiatan yang tidak sehat tersebut.

Berikut ini adalah tips S.T.A.R.T untuk berhenti merokok yang dapat kamu lakukan untuk mengurangi kecanduan rokok, diantaranya adalah:

  1. Set = Tetapkan tanggal mulai berhenti

  2. Tell = Beritahukan kepada seluruh lingkungan sehari-hari seperti keluarga dan teman untuk mendukung

  3. Anticipate = Antisipasi dan kenali waktu timbulnya keinginan untuk merokok dan buat rencana untuk menghadapinya

  4. Remove = Jauhkan rokok dari jangkauan anda dan buanglah berbagai peralatan yang dapat mengundang ajakan untuk merokok.

  5. Talk = Konsultasikan ke layanan upaya berhenti merokok yang telah disediakan oleh Kementerian Kesehatan melalui 0 800 177 6565 atau juga dapat melakukan konsulatasi di klinik UBM terdekat.

Tips berhenti merokok diatas, diharapkan dapat membantu masyarakat dalam menghentikan diri dari kecanduan untuk merokok.

Tetap terapkan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) dan segera lakukan pemeriksaan ke fasilitas pelayanan kesehatan terdekat apabila mengalami gejala penyakit akibat rokok, agar bisa segera mendapatkan penanganan sedini mungkin.

Selain dampak langsung pada kesehatan individu, merokok juga berdampak negatif pada orang di sekitar perokok melalui paparan asap rokok atau perokok pasif. Paparan ini dapat menyebabkan penyakit serupa pada non-perokok, termasuk kanker paru-paru dan penyakit jantung.

Menghentikan kebiasaan merokok adalah langkah terbaik untuk meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup, serta melindungi orang-orang di sekitar dari efek berbahaya asap rokok
by Admin Sapharma | 5 Jun 2024

Rekomendasi Body Care Terbaik, Jangan Salah Pilih!

Ya, seiring waktu, kulit memang bisa menjadi kusam karena berbagai faktor internal dan eksternal. Berikut beberapa alasan mengapa kulit bisa kehilangan kilau alaminya dan tampak kusam :

1. Penuaan: Proses penuaan alami menyebabkan penurunan produksi kolagen dan elastin, yang merupakan protein penting untuk menjaga kulit tetap kencang dan kenyal. Selain itu, regenerasi sel kulit melambat, sehingga kulit tidak segar seperti sebelumnya.

2. Paparan Sinar Matahari: Sinar ultraviolet (UV) dari matahari dapat merusak kulit, menyebabkan hiperpigmentasi, bintik-bintik penuaan, dan penurunan elastisitas kulit. Paparan sinar matahari yang berlebihan juga dapat mempercepat proses penuaan kulit.

3. Polusi: Paparan polusi lingkungan dapat menyumbat pori-pori dan menyebabkan kerusakan kulit, menjadikannya kusam dan tidak sehat.

4. Gaya Hidup dan Kebiasaan :

  •    Kurang Tidur: Tidur yang cukup adalah kunci untuk regenerasi sel kulit. Kurang tidur dapat menyebabkan kulit tampak lelah dan kusam.
  •    Diet yang Tidak Seimbang : Nutrisi yang buruk, seperti kurangnya vitamin dan mineral penting, dapat mempengaruhi kesehatan kulit.
  •    Dehidrasi : Kurangnya asupan air dapat membuat kulit kering dan kehilangan kilau alami.

5. Perawatan Kulit yang Tidak Tepat : Penggunaan produk yang tidak sesuai dengan jenis kulit atau tidak membersihkan wajah dengan benar dapat menyebabkan penumpukan sel kulit mati, yang membuat kulit tampak kusam.

6. Stres: Stres kronis dapat mempengaruhi kesehatan kulit, menyebabkan berbagai masalah seperti jerawat, eksim, dan kulit kusam.

Close up portrait of a woman applying cream on her legs

Cara Mengatasi dan Mencegah Kulit Kusam : 

1. Rutin Eksfoliasi : Mengangkat sel-sel kulit mati secara teratur dengan scrub atau produk eksfoliasi kimia seperti AHA (Alpha Hydroxy Acid) dan BHA (Beta Hydroxy Acid) dapat membantu mencerahkan kulit. Misalnya eksfoliasi menggunakan KALLOSA Olive Body Scrub dengan kandungan Olive, Niacinamide & Allantoin. 

2. Menghidrasi Kulit : Menggunakan pelembap yang sesuai dengan jenis kulit dan memastikan asupan air yang cukup setiap hari.

3. Melindungi Kulit dari Sinar Matahari: Menggunakan tabir surya dengan SPF yang sesuai setiap hari dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV.

4. Diet Seimbang : Mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral penting untuk kesehatan kulit.

5. Tidur Cukup : Memastikan tidur yang cukup setiap malam untuk membantu regenerasi sel kulit.

6. Perawatan Kulit yang Tepat : Menggunakan produk perawatan kulit yang sesuai dengan jenis kulit dan kebutuhan khusus kulit Anda.

Dengan perawatan yang tepat dan gaya hidup sehat, Anda dapat membantu menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya seiring berjalannya waktu.

Memilih produk body care yang terbaik bisa menjadi tantangan karena banyaknya pilihan yang tersedia. Pilih produk dengan kandungan yang kaya akan pelembab dan hindari produk yang mengandung pewangi, alkohol, atau bahan kimia keras. Jika kulit kamu mudah berjerawat, pilih produk yang tidak menyumbat pori-pori (non-comedogenic) dan mengandung bahan seperti salicylic acid atau tea tree oil. Produk body serum dengan kandungan AHA, BHA, dan PHA seperti Grace and Glow Body Serum bisa membantu mengatasi masalah jerawat. Sesuaikan tekstur produk dengan preferensi pribadi dan kondisi kulit. Misalnya, lotion ringan untuk kulit berminyak atau lotion yang lebih kental untuk kulit sangat kering. Misalnya menggunakan KALLOSA Body Lotion dengan kandungan Antioksidan (Olive), Niacinamide, Shea Butter & Allantoin yang bekerja secara sinergis untuk mengunci kelembapan seharian dan mencerahkan kulit. 

Namun yang pasti, Pastikan produk yang kamu pilih sudah terdaftar dan mendapat izin dari BPOM (Badan Pengawas Obat dan Makanan) atau lembaga resmi lainnya. Ini memastikan produk tersebut aman digunakan.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu kamu memilih produk body care yang sesuai dengan kebutuhan kulitmu :

1. Perhatikan Kandungan Aktif

  • Pencerah Kulit : Untuk kulit yang ingin lebih cerah, cari produk yang mengandung vitamin C, niacinamide, atau arbutin【5†source】. KALLOSA Body Lotion mengandung Niacinamide yang membantu mencerahkan kulit.
  •   Anti-Penuaan: Produk dengan antioksidan seperti vitamin E, retinol, atau peptides bisa membantu mengurangi tanda-tanda penuaan. Body serum dengan kandungan Galactomyces dan niacinamide juga efektif untuk anti-aging【6†source】.

2. Cek Sertifikasi dan Keamanan

  •    Baca review dan pengalaman pengguna lain untuk mengetahui efektivitas dan keamanan produk tersebut.

3. Sesuaikan dengan Kebutuhan Spesifik

  • Perlindungan dari Sinar Matahari: Pilih produk yang mengandung SPF jika kamu banyak beraktivitas di luar ruangan. Untuk penggunaan siang hari, pastikan body lotion dilengkapi minimal SPF 30 dan PA+++【5†source】.
  • Fragrance Preferences: Jika kamu tidak suka aroma yang kuat atau feminin, cari produk dengan aroma netral atau maskulin seperti citrus atau woody. Beberapa body lotion untuk pria menawarkan aroma yang lebih maskulin【7†source】.

Dengan memperhatikan tips di atas, kamu bisa menemukan produk body care yang paling sesuai dengan kebutuhan kulitmu dan memberikan hasil yang optimal.