Hubungi kami

Merokok memiliki berbagai dampak negatif yang serius terhadap kesehatan. Berikut adalah beberapa bahaya utama merokok: 1. Penyakit Jantung dan Pembuluh Darah  Merokok meningkatkan risiko penyakit jantung koroner, stroke, dan penyakit arteri perifer. Bahan kimia dalam rokok dapat merusak lapisan pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. 2. Kanker Merokok adalah penyebab utama berbagai jenis kanker, termasuk kanker paru-paru, mulut, tenggorokan, esofagus, pankreas, ginjal, kandung kemih, dan leher rahim. Rokok mengandung banyak zat karsinogen yang bisa merusak DNA dan menyebabkan pertumbuhan sel kanker. 3. Penyakit Paru-Paru Penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) seperti bronkitis kronis dan emfisema sangat umum di kalangan perokok. Merokok menyebabkan peradangan dan kerusakan pada saluran udara dan kantung udara di paru-paru. 4. Gangguan pada Kehamilan dan Bayi Merokok selama kehamilan dapat menyebabkan komplikasi serius, termasuk kelahiran prematur, berat badan lahir rendah, keguguran, dan sindrom kematian bayi mendadak (SIDS).  5. Masalah Reproduksi dan Seksual Pada pria, merokok dapat menyebabkan disfungsi ereksi. Pada wanita, merokok dapat menyebabkan masalah kesuburan dan menopause dini. 6. Gangguan Sistem Imun dan Penyembuhan Luka Merokok melemahkan sistem kekebalan tubuh dan memperlambat proses penyembuhan luka. Perokok lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit autoimun. 7. Dampak pada Penampilan Fisik Merokok dapat menyebabkan penuaan dini pada kulit, gigi menguning, bau mulut, dan rambut rontok. 8. Dampak Kesehatan Mental Meskipun beberapa orang merokok untuk mengurangi stres, merokok sebenarnya dapat meningkatkan risiko gangguan kecemasan dan depresi. Merokok merupakan salah satu perilaku yang tidak hanya membahayakan diri sendiri, namun juga orang yang berada disekitarnya yang dikenal dengan perokok pasif. Rokok menyebabkan berbagai penyakit mematikan seperti hipertensi, kanker, hingga penyakit jantung koroner. Berhenti merokok merupakan hal yang baik untuk kesehatan tubuh. Namun demikian, berhenti dari kecanduan merokok secara seketika bukanlah hal yang mudah, banyak orang yang memerlukan waktu dan berhenti secara bertahap dari kegiatan yang tidak sehat tersebut. Berikut ini adalah tips S.T.A.R.T untuk berhenti merokok yang dapat kamu lakukan untuk mengurangi kecanduan rokok, diantaranya adalah: Set = Tetapkan tanggal mulai berhenti Tell = Beritahukan kepada seluruh lingkungan sehari-hari seperti keluarga dan teman untuk mendukung Anticipate = Antisipasi dan kenali waktu timbulnya keinginan untuk merokok dan buat rencana untuk menghadapinya Remove = Jauhkan rokok dari jangkauan anda dan buanglah berbagai peralatan yang dapat mengundang ajakan untuk merokok. Talk = Konsultasikan ke layanan upaya berhenti merokok yang telah disediakan oleh Kementerian Kesehatan melalui 0 800 177 6565 atau juga dapat melakukan konsulatasi di klinik UBM terdekat. Tips berhenti merokok diatas, diharapkan dapat membantu masyarakat dalam menghentikan diri dari kecanduan untuk merokok. Tetap terapkan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) dan segera lakukan pemeriksaan ke fasilitas pelayanan kesehatan terdekat apabila mengalami gejala penyakit akibat rokok, agar bisa segera mendapatkan penanganan sedini mungkin. Selain dampak langsung pada kesehatan individu, merokok juga berdampak negatif pada orang di sekitar perokok melalui paparan asap rokok atau perokok pasif. Paparan ini dapat menyebabkan penyakit serupa pada non-perokok, termasuk kanker paru-paru dan penyakit jantung. Menghentikan kebiasaan merokok adalah langkah terbaik untuk meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup, serta melindungi orang-orang di sekitar dari efek berbahaya asap rokok

Setiap hari, mama menghadapi berbagai tanggung jawab yang tidak ada habisnya. Mulai dari mengurus anak, rumah, pekerjaan, hingga menjaga hubungan dengan pasangan dan keluarga besar, semua ini bisa membuat seorang ibu merasa kelelahan fisik dan mental. Namun, di tengah kesibukan yang padat, banyak mama yang cenderung melupakan satu hal yang sangat penting: merawat diri sendiri. Padahal, self-care atau perawatan diri bukanlah sebuah kemewahan, melainkan kebutuhan yang harus dipenuhi untuk menjaga kesehatan mental. Mengapa Self-Care Itu Penting? Seiring dengan tuntutan peran yang ada, mama sering kali mengesampingkan kebutuhan diri mereka sendiri. Padahal, ketika seorang ibu merasa bahagia dan sehat, ia akan lebih mampu memberikan perhatian dan kasih sayang kepada keluarga. Self-care tidak hanya meningkatkan kesehatan mental dan fisik mama, tetapi juga memperkuat hubungan dengan anak dan pasangan. Tanpa perawatan diri yang memadai, mama bisa mengalami stres yang berlebihan, kelelahan, bahkan burnout. Kondisi ini bisa memengaruhi cara berpikir, keputusan, dan interaksi dengan orang lain. Sebaliknya, dengan memberikan waktu untuk diri sendiri, mama akan merasa lebih segar dan bisa menghadapi tantangan sehari-hari dengan lebih baik. Cara Menjaga Kesehatan Mental di Tengah Kesibukan Prioritaskan Waktu untuk Diri Sendiri Meskipun jadwal Anda padat, penting untuk menyediakan waktu sejenak untuk diri sendiri. Ini bisa berupa waktu untuk membaca, berolahraga, atau hanya menikmati secangkir teh di pagi hari. Bahkan beberapa menit saja bisa membantu mengurangi stres dan memberikan energi positif untuk memulai hari. Berbicara dengan Orang Terdekat Jangan ragu untuk berbicara dengan pasangan, teman, atau keluarga jika Anda merasa cemas atau tertekan. Mendiskusikan perasaan dan berbagi beban bisa meringankan tekanan yang Anda rasakan. Terkadang, hanya dengan didengarkan, mama bisa merasa lebih lega. Tetapkan Batasan Salah satu tantangan terbesar dalam menjaga kesehatan mental adalah mengelola ekspektasi diri sendiri dan orang lain. Jangan takut untuk mengatakan "tidak" jika Anda merasa terlalu banyak yang harus dilakukan. Menetapkan batasan yang sehat adalah cara untuk menjaga keseimbangan dalam hidup dan melindungi kesehatan mental. Lakukan Aktivitas yang Menyenangkan Carilah hobi atau aktivitas yang Anda nikmati, seperti berkebun, melukis, atau mendengarkan musik. Aktivitas yang menyenangkan tidak hanya memberikan hiburan, tetapi juga membantu meredakan stres dan meningkatkan mood. Jaga Kesehatan Fisik Kesehatan mental dan fisik saling berhubungan. Dengan rutin berolahraga, tidur yang cukup, dan makan makanan bergizi, mama dapat merasa lebih bertenaga dan fokus. Cobalah untuk menyempatkan diri berolahraga meskipun hanya beberapa menit setiap hari. Aktivitas fisik akan meningkatkan produksi endorfin, hormon yang membantu Anda merasa lebih bahagia. Luangkan Waktu untuk Relaksasi Jangan lupakan pentingnya istirahat. Mengatur waktu untuk tidur yang cukup dan melakukan aktivitas relaksasi, seperti meditasi atau yoga, dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Ini akan memberikan Anda kesempatan untuk pulih dari kelelahan fisik dan emosional. Menyadari Bahwa Self-Care Itu Bukan Egois Self-care bukan berarti Anda mementingkan diri sendiri dan mengabaikan kebutuhan keluarga. Sebaliknya, merawat diri sendiri adalah investasi jangka panjang untuk menjaga kesejahteraan Anda agar dapat merawat orang lain dengan lebih baik. Ketika mama merasa lebih sehat dan bahagia, seluruh keluarga akan merasakannya. Jangan pernah merasa bersalah untuk memberi waktu pada diri sendiri. Mama yang bahagia dan sehat adalah kunci kebahagiaan keluarga. Ingat, perawatan diri bukanlah kemewahan, tetapi kebutuhan yang sangat penting. Kesimpulan Self-care adalah hal yang sangat penting untuk kesehatan mental mama. Meskipun terkadang sulit untuk menyempatkan diri di tengah padatnya aktivitas, penting untuk ingat bahwa merawat diri adalah investasi bagi kebahagiaan diri sendiri dan keluarga. Dengan menjaga kesejahteraan diri, mama akan lebih siap menghadapi tantangan hidup sehari-hari dan mampu memberikan kasih sayang yang lebih penuh kepada keluarga. Jadi, luangkan waktu untuk diri sendiri, tetapkan batasan, dan lakukan aktivitas yang menyenangkan. Ketika mama sehat dan bahagia, seluruh keluarga akan merasakan manfaatnya.

Puasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, tetapi bagi penderita maag, menahan lapar dan haus dalam waktu lama bisa menjadi tantangan. Jika tidak dilakukan dengan cara yang tepat, maag bisa kambuh dan mengganggu kenyamanan beribadah. Berikut beberapa cara untuk mencegah sakit maag saat puasa: 1. Jangan Lewatkan Sahur Sahur sangat penting untuk menjaga energi tubuh sepanjang hari dan mencegah asam lambung meningkat. Pilih makanan yang lambat dicerna seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum. Hindari makanan yang terlalu pedas, asam, atau berlemak agar lambung tetap nyaman. 2. Hindari Makanan Pemicu Maag Saat sahur dan berbuka, hindari makanan yang bisa memicu produksi asam lambung berlebih, seperti: Makanan pedas dan asam Gorengan dan makanan berlemak Minuman berkafein seperti kopi dan teh Minuman bersoda dan berkarbonasi 3. Makan Secara Perlahan Saat berbuka puasa, hindari langsung makan dalam jumlah besar. Mulailah dengan makanan ringan seperti kurma atau air putih, lalu beri jeda sebelum mengonsumsi makanan utama. Ini membantu lambung beradaptasi setelah berjam-jam kosong. 4. Perbanyak Konsumsi Serat dan Protein Makanan kaya serat seperti sayur, buah, dan biji-bijian membantu memperlambat pencernaan sehingga Anda merasa kenyang lebih lama. Protein dari ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan juga baik untuk menjaga kesehatan lambung. 5. Hindari Tidur Setelah Makan Setelah sahur atau berbuka, tunggu setidaknya 2-3 jam sebelum berbaring atau tidur. Tidur setelah makan bisa menyebabkan naiknya asam lambung yang berisiko memicu sakit maag. 6. Jaga Pola Makan yang Teratur Saat puasa, pola makan yang teratur sangat penting. Usahakan selalu sahur dan berbuka pada waktu yang sama setiap hari agar lambung dapat menyesuaikan diri. 7. Minum Air yang Cukup Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum cukup air saat sahur dan berbuka. Hindari minuman berkafein yang bisa memicu dehidrasi dan memperparah gejala maag. Dengan menerapkan tips di atas, Anda bisa menjalani ibadah puasa dengan nyaman tanpa khawatir maag kambuh. Jika keluhan tetap muncul, segera konsultasikan dengan dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat. Selamat menjalankan ibadah puasa!  

Bagi banyak orang, memulai hari tanpa secangkir kopi rasanya seperti ada yang kurang. Namun, ketika sedang menjalani program diet, pertanyaan yang sering muncul adalah: "Boleh minum kopi?" Jawabannya: boleh—asal tahu jenis dan takarannya. Salah satu jenis kopi yang sering disebut-sebut sebagai ramah diet adalah Americano. Tapi, apakah benar Americano bisa menjadi alternatif diet yang sehat? Mari kita bahas faktanya. Apa Itu Americano? Americano adalah campuran antara espresso dan air panas, tanpa tambahan gula, susu, atau krimer. Rasanya lebih ringan dari espresso, tapi tetap memiliki karakter kopi yang kuat. Karena tidak mengandung tambahan kalori, Americano menjadi pilihan banyak orang yang ingin menikmati kopi tanpa rasa bersalah. 1. Rendah Kalori Satu cangkir Americano tanpa gula hanya mengandung sekitar 5 kalori atau bahkan kurang. Dibandingkan dengan kopi susu, frappuccino, atau kopi dengan topping manis lainnya, Americano adalah pilihan jauh lebih ringan dan ramah diet. 2. Meningkatkan Metabolisme Kandungan kafein dalam Americano bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh untuk sementara waktu. Ini membantu tubuh membakar kalori lebih efisien, terutama jika dikombinasikan dengan olahraga. 3. Menekan Nafsu Makan Sementara Beberapa studi menunjukkan bahwa kafein dapat menekan nafsu makan dalam jangka pendek. Ini bisa membantu Anda mengontrol asupan makanan di antara waktu makan. 4. Tidak Mengandung Gula Tambahan Berbeda dengan minuman kopi kekinian yang sering tinggi gula dan sirup, Americano murni dari kopi dan air. Ini membuatnya lebih aman untuk gula darah dan tidak mengacaukan diet rendah gula atau keto. 5. Cocok untuk Diet Keto dan Intermittent Fasting Americano tidak memicu lonjakan insulin, sehingga aman dikonsumsi saat sedang berpuasa (intermittent fasting) atau menjalani pola makan rendah karbohidrat seperti keto. Catatan Penting Meski Americano tergolong sehat, manfaatnya bisa hilang jika: Ditambahkan gula, sirup, atau krimer tinggi kalori Diminum berlebihan (kafein berlebih bisa memicu jantung berdebar atau gangguan tidur) Dijadikan pengganti makan (diet sehat tetap butuh nutrisi seimbang) Kesimpulan Ya, Americano bisa menjadi alternatif diet yang sehat, selama dikonsumsi tanpa tambahan pemanis dan dalam jumlah wajar. Ini adalah pilihan kopi yang cerdas bagi kamu yang ingin tetap menikmati rasa kopi sambil menjaga berat badan. Jadi, tak perlu takut minum kopi saat diet asal bijak dalam memilih jenisnya. Americano? Why not!

Berolahraga di gym kini menjadi pilihan populer untuk menjaga kebugaran tubuh dan membentuk postur ideal. Namun, meskipun fasilitas yang tersedia lengkap, banyak orang masih melakukan kesalahan yang justru bisa membahayakan kesehatan atau membuat hasil latihan tidak optimal. Untuk itu, penting memperhatikan beberapa hal berikut saat beraktivitas di gym. 1. Lakukan Pemanasan Sebelum Memulai Pemanasan adalah langkah penting yang sering diabaikan. Padahal, pemanasan berguna untuk meningkatkan suhu otot, melancarkan aliran darah, dan mempersiapkan tubuh sebelum melakukan gerakan yang lebih berat. Cukup lakukan pemanasan ringan selama 5–10 menit, seperti jalan cepat di treadmill, stretching dinamis, atau lompat ringan di tempat. 2. Jangan Memaksakan Diri Setiap orang memiliki tingkat kebugaran yang berbeda. Jangan terburu-buru mengangkat beban berat hanya karena melihat orang lain melakukannya. Mulailah dari yang ringan dan tingkatkan secara bertahap. Pastikan juga teknik yang digunakan benar agar tidak menyebabkan cedera. Bila tubuh mulai menunjukkan tanda kelelahan atau nyeri tidak wajar, segera istirahat. 3. Jaga Kebersihan dan Etika Penggunaan Alat Kebersihan alat di gym adalah tanggung jawab bersama. Gunakan handuk pribadi untuk melap alat setelah digunakan. Bila tersedia, semprotkan cairan pembersih untuk memastikan alat tetap higienis. Selain itu, patuhi etika gym seperti tidak memonopoli alat terlalu lama, mengembalikan beban ke tempat semula, dan tidak mengganggu privasi pengguna lain. 4. Perhatikan Asupan Cairan Saat berolahraga, tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat. Oleh karena itu, penting untuk membawa botol minum sendiri dan mengonsumsi air secara berkala selama latihan. Hindari dehidrasi karena bisa menyebabkan lemas, pusing, hingga kram otot. Usahakan untuk tidak minum minuman manis berlebihan yang justru bisa membuat tubuh cepat lelah. 5. Beri Waktu Istirahat untuk Tubuh Olahraga yang terlalu sering dan berat tanpa istirahat cukup bisa berisiko menyebabkan overtraining, kelelahan ekstrem, bahkan cedera. Tubuh memerlukan waktu untuk memulihkan otot yang telah bekerja keras. Idealnya, sisihkan satu atau dua hari dalam seminggu untuk pemulihan atau melakukan aktivitas fisik yang lebih ringan seperti yoga atau jalan santai. 6. Asupan Sebelum dan Sesudah Latihan Apa yang dikonsumsi sebelum dan sesudah gym berpengaruh besar terhadap performa dan pemulihan. Sebelum latihan, konsumsi camilan ringan seperti buah, roti gandum, atau yogurt agar memiliki cukup energi. Setelah latihan, pastikan mengonsumsi protein dan karbohidrat untuk membantu proses pembentukan dan pemulihan otot, seperti telur rebus, nasi, atau smoothie sehat. 7. Fokus dan Disiplin Saat berada di gym, fokus pada tujuan latihan. Kurangi distraksi seperti terlalu sering mengecek ponsel atau mengobrol berlebihan. Buat jadwal latihan yang teratur dan konsisten. Latihan yang terarah akan memberikan hasil lebih efektif dibanding latihan yang asal-asalan. Berolahraga di gym bukan hanya soal alat dan intensitas, tetapi juga tentang kesadaran dalam menjaga keselamatan, kebersihan, dan efisiensi latihan. Dengan memperhatikan hal-hal di atas, kamu tidak hanya mendapatkan tubuh yang lebih bugar, tapi juga menjalani latihan dengan lebih cerdas dan bertanggung jawab.