Hubungi kami

Pemerintah Indonesia kembali memperkuat komitmennya dalam menciptakan lingkungan sehat bagi seluruh masyarakat dengan memperluas penerapan Kawasan Tanpa Rokok (KTR) secara nasional. Langkah ini menjadi respons atas meningkatnya jumlah perokok anak yang semakin mengkhawatirkan dari tahun ke tahun.

Ancaman Serius bagi Anak-anak

Data dari berbagai lembaga kesehatan menunjukkan bahwa jumlah perokok anak di Indonesia terus bertambah. Rokok tak hanya mudah diakses, tetapi juga dipromosikan secara masif, bahkan di sekitar lingkungan pendidikan dan pemukiman. Paparan asap rokok, baik secara langsung maupun tidak langsung (perokok pasif), telah terbukti berdampak buruk terhadap tumbuh kembang anak, menurunkan fungsi paru-paru, dan meningkatkan risiko penyakit kronis sejak usia dini.

Apa Itu Kawasan Tanpa Rokok (KTR)?

Kawasan Tanpa Rokok adalah area atau lingkungan yang ditetapkan sebagai zona bebas asap rokok. Dalam Peraturan Pemerintah No. 109 Tahun 2012 dan diperkuat dengan PP No. 28 Tahun 2024, KTR mencakup:

• Fasilitas pelayanan kesehatan

• Tempat proses belajar mengajar

• Tempat anak bermain

• Tempat ibadah

• Angkutan umum

• Tempat kerja dan tempat umum lainnya

Di kawasan ini, merokok, memproduksi, menjual, mengiklankan, dan mempromosikan produk tembakau dilarang.

Perluasan KTR: Dorongan dari Pusat ke Daerah

Melalui Rapat Koordinasi Nasional (Rakornas) pada Juni 2025, Kementerian Kesehatan mendorong pemerintah daerah untuk lebih tegas dan konsisten menerapkan aturan KTR. Diperjelas bahwa kepala daerah memiliki wewenang penuh untuk menetapkan dan mengawasi pelaksanaan KTR di wilayahnya, termasuk memberikan sanksi bagi pelanggaran.

Langkah ini mendapat dukungan luas dari organisasi kesehatan dan masyarakat sipil, yang telah lama mengadvokasi pentingnya perlindungan anak-anak dari paparan rokok.

Perlindungan Anak Harus Jadi Prioritas

Anak-anak adalah generasi penerus bangsa. Dengan memperluas KTR, pemerintah berupaya menciptakan ruang yang lebih sehat, aman, dan kondusif bagi mereka untuk tumbuh tanpa pengaruh buruk dari rokok.

Selain kebijakan, diperlukan peran aktif keluarga, sekolah, dan masyarakat dalam memberikan edukasi serta menciptakan lingkungan yang menolak normalisasi perilaku merokok.

Perluasan Kawasan Tanpa Rokok bukan sekadar regulasi, tetapi bentuk nyata dari kepedulian terhadap kesehatan masa depan bangsa. Dengan sinergi semua pihak, harapannya angka perokok anak bisa ditekan, dan Indonesia dapat menciptakan lingkungan yang lebih sehat untuk generasi yang akan datang.

Di tengah tuntutan hidup yang semakin kompleks, menjaga kesehatan mental menjadi hal yang sangat penting. Banyak orang terlihat baik-baik saja secara fisik, tetapi menyimpan beban pikiran dan tekanan yang tidak terlihat. Kesehatan mental bukan hanya tentang terhindar dari gangguan kejiwaan, tetapi juga tentang bagaimana seseorang mampu mengelola emosi, menghadapi tantangan, dan membangun hubungan yang sehat.

Apa Itu Kesehatan Mental?

Kesehatan mental mencakup kondisi emosional, psikologis, dan sosial seseorang. Ini memengaruhi cara kita berpikir, merasa, dan bertindak. Kesehatan mental juga berperan dalam menentukan bagaimana kita menangani stres, menjalin hubungan dengan orang lain, dan membuat keputusan sehari-hari.

Tanda-Tanda Kesehatan Mental yang Sehat

• Mampu merasa tenang dan stabil dalam menghadapi tekanan

• Tidur cukup dan merasa segar saat bangun

• Mampu menikmati aktivitas sehari-hari

• Dapat menyelesaikan tugas dengan baik tanpa merasa kewalahan

• Menjalin hubungan sosial dengan lancar dan positif

Jika kamu merasakan hal-hal di atas, besar kemungkinan kondisi mentalmu berada dalam keadaan baik. Namun, tetap penting untuk melakukan pengecekan secara berkala.

Tanda-Tanda Kesehatan Mental Perlu Diperhatikan

• Merasa cemas atau sedih berkepanjangan tanpa penyebab yang jelas

• Kehilangan minat terhadap aktivitas yang sebelumnya menyenangkan

• Menarik diri dari lingkungan sosial

• Mengalami perubahan pola tidur atau makan

• Merasa cepat lelah secara mental dan sulit berkonsentrasi

Gejala-gejala tersebut tidak selalu berarti seseorang mengalami gangguan mental, tetapi bisa menjadi sinyal bahwa kondisi emosional sedang tidak stabil dan perlu diperhatikan lebih lanjut.

Langkah Sederhana untuk Menjaga Kesehatan Mental

• Bercerita kepada orang yang dipercaya, seperti keluarga atau teman

• Meluangkan waktu untuk diri sendiri, seperti beristirahat, membaca, atau menekuni hobi

• Mengurangi paparan informasi atau aktivitas yang memicu stres

• Menjaga pola hidup sehat, termasuk makan bergizi dan berolahraga secara rutin

• Tidak ragu mencari bantuan profesional jika diperlukan, seperti psikolog atau konselor

Menjaga kesehatan mental adalah bagian penting dari kualitas hidup yang seimbang. Memiliki kondisi mental yang sehat tidak berarti harus selalu bahagia, tetapi mampu mengenali dan mengelola emosi dengan baik. Jangan ragu untuk mengecek keadaan mentalmu, dan jika perlu, ambil waktu untuk merawat diri secara menyeluruh. Kesehatan mental adalah hak setiap orang, dan langkah kecil yang kamu ambil hari ini bisa membawa dampak besar untuk hari esok.

Idul Adha identik dengan hidangan daging kurban mulai dari sate, gulai, tongseng, hingga rendang. Momen kebersamaan dan rasa syukur ini sering kali membuat kita lupa diri dalam mengonsumsi daging. Padahal, konsumsi berlebihan dapat memicu masalah kesehatan seperti kolesterol tinggi, asam urat, hingga gangguan pencernaan. Maka dari itu, penting untuk mengontrol pola makan agar tetap sehat selama perayaan.

1. Kenali Batas Konsumsi Daging

Secara umum, kebutuhan protein harian orang dewasa adalah sekitar 50–70 gram, tergantung usia dan aktivitas. Konsumsi daging merah sebaiknya tidak lebih dari 70–100 gram per hari untuk menjaga kadar kolesterol dan kesehatan jantung.

2. Pilih Bagian Daging yang Lebih Sehat

Hindari bagian yang terlalu banyak lemak. Pilihlah bagian daging seperti has dalam, sirloin tanpa lemak, atau bagian yang minim gajih. Daging kambing dan sapi sama-sama tinggi protein, tapi pastikan Anda memilih yang lebih sedikit kandungan lemak jenuhnya.

3. Perhatikan Cara Pengolahan

Metode memasak sangat memengaruhi kadar kalori dan lemak dalam daging. Kurangi makanan yang digoreng atau bersantan kental. Lebih baik mengolah daging dengan cara dibakar tanpa lemak berlebih, direbus, atau dikukus. Gunakan bumbu rempah alami untuk menambah cita rasa tanpa perlu banyak minyak atau garam.

4. Imbangi dengan Sayur dan Serat

Sajikan daging bersama sayuran segar atau tumisan ringan. Serat dari sayuran membantu proses pencernaan dan mencegah sembelit. Contohnya, sajikan sate bersama lalapan dan sambal tomat segar, atau padukan gulai dengan sayur rebus.

5. Hindari Makan Daging Secara Terus-Menerus

Meskipun stok daging melimpah, usahakan untuk tidak menyantapnya tiga kali sehari. Variasikan menu dengan sumber protein lain seperti tempe, tahu, atau ikan. Beri jeda waktu pada tubuh untuk memproses daging yang sudah dikonsumsi sebelumnya.

6. Tetap Aktif Bergerak

Selama libur Idul Adha, jangan lupa tetap aktif. Jalan pagi, beres-beres rumah, atau bermain bersama anak bisa membantu membakar kalori dan menjaga metabolisme tetap aktif.

Menikmati hidangan daging saat Idul Adha adalah bagian dari tradisi dan syukur. Namun, dengan mengontrol porsi, memilih cara masak yang sehat, serta tetap aktif, kita bisa menjaga tubuh tetap bugar tanpa mengurangi kenikmatan perayaan. Seimbangkan antara kenikmatan dan kesehatan agar Idul Adha menjadi berkah untuk tubuh dan jiwa.

Musim pancaroba sering datang tanpa aba-aba. Pagi cerah, siang panas, sore hujan deras. Perubahan cuaca yang tak menentu ini sering kali bikin tubuh jadi gampang “drop”. Flu, batuk, pilek, hingga pegal-pegal bisa datang kapan saja kalau daya tahan tubuh menurun.

Nah, biar tubuh tetap fit dan nggak gampang sakit, kamu butuh asupan vitamin yang cukup. Yuk, simak vitamin apa saja yang penting dikonsumsi saat musim pancaroba:

1. Vitamin C – Sang Penjaga Imun Tubuh

Vitamin C dikenal sebagai benteng utama sistem imun. Saat cuaca nggak menentu, tubuh kita butuh pertahanan ekstra supaya nggak mudah terserang virus.
Dapatkan dari: jeruk, lemon, stroberi, brokoli, cabai merah, dan suplemen vitamin C jika perlu.

2. Vitamin D – Teman Setia di Kala Sinar Matahari Malu-Malu

Jarang terpapar sinar matahari? Waspada kekurangan vitamin D. Padahal vitamin ini penting untuk menjaga imun dan kekuatan tulang.
Dapatkan dari: ikan salmon, tuna, telur, susu fortifikasi, atau berjemur saat pagi hari.

3. Vitamin A – Jaga Daya Tahan dan Kesehatan Kuli

Vitamin A bukan cuma baik untuk mata, tapi juga membantu menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan kulit saat cuaca berubah-ubah.
Dapatkan dari: wortel, ubi, bayam, dan hati ayam.

4. Vitamin E – Si Pelindung Sel Tubuh

Vitamin E bekerja sebagai antioksidan yang menjaga sel tubuh dari kerusakan dan bikin kulit tetap lembap.
Dapatkan dari: kacang almond, biji bunga matahari, bayam, dan minyak sayur.

5. Vitamin B Kompleks – Energi dan Imun Tetap Stabil

Vitamin B6 dan B12 membantu produksi energi dan memperkuat sistem imun, penting banget biar tubuh nggak gampang lelah atau stres.
Dapatkan dari: daging, telur, susu, kacang-kacangan, dan sayur hijau.

Bonus Tips Sehat di Musim Pancaroba:

• Minum air putih yang cukup (minimal 2 liter sehari)

• Hindari begadang

• Konsumsi makanan hangat dan bergizi

• Sedia jaket dan payung saat bepergian

• Rutin olahraga ringan seperti jalan pagi

Dengan mengonsumsi vitamin-vitamin di atas dan menjaga pola hidup sehat, tubuh akan lebih siap menghadapi perubahan cuaca yang tidak menentu. Jangan tunggu sakit untuk mulai menjaga kesehatan lebih baik mencegah daripada mengobati!

Setelah lebih dari empat tahun pandemi COVID-19 melanda dunia, kini masyarakat Indonesia kembali diingatkan pentingnya menjaga daya tahan tubuh. Salah satu langkah nyata yang dilakukan pemerintah adalah dengan meluncurkan program vaksinasi booster COVID-19 tahap keempat, yang mulai digulirkan sejak akhir Mei 2025.

Booster ini bukan sekadar suntikan tambahan. Di tengah munculnya varian-varian baru COVID-19 yang lebih menular dan cepat menyebar, vaksin tambahan menjadi benteng penting agar kekebalan tubuh tetap optimal.

Siapa Saja yang Diprioritaskan?

Kementerian Kesehatan RI menegaskan bahwa vaksin booster gelombang ini akan diprioritaskan bagi tenaga kesehatan, lansia, dan penderita komorbid. Mereka adalah kelompok yang paling rentan jika terpapar virus.

Setelah kelompok prioritas terpenuhi, masyarakat umum usia 18 tahun ke atas akan mulai menerima giliran. Program ini akan dilaksanakan secara bertahap di seluruh daerah, melalui puskesmas, rumah sakit, dan sentra vaksinasi resmi.

Vaksin Aman dan Sudah Teruji

Vaksin yang digunakan telah mendapatkan izin darurat dari BPOM dan terbukti aman. Beberapa di antaranya adalah vaksin generasi baru yang dirancang khusus untuk melawan varian Omicron dan turunannya. Efek sampingnya masih tergolong ringan, seperti nyeri lengan atau kelelahan sementara.

“Jangan ragu untuk ikut booster. Ini bukan sekadar formalitas, tapi bentuk perlindungan nyata bagi diri sendiri dan orang-orang di sekitar,” ujar dr. Maya Wirawan, pakar imunologi dari RSUI.

Vaksin Saja Tidak Cukup

Meski vaksin membantu tubuh melawan virus, dr. Maya mengingatkan bahwa protokol kesehatan tetap penting. Gunakan masker di tempat umum, cuci tangan secara teratur, dan jaga jarak jika diperlukan. Kebiasaan ini terbukti efektif menekan angka penularan sejak awal pandemi.

Cara Mendapatkan Booster

Pendaftaran vaksin booster bisa dilakukan secara daring melalui aplikasi PeduliLindungi atau langsung di fasilitas kesehatan terdekat. Pastikan Anda sudah memenuhi jeda waktu minimal 6 bulan dari booster sebelumnya.

Lindungi Diri, Lindungi Sesama

Vaksinasi booster bukan hanya tentang kesehatan individu, tetapi juga soal tanggung jawab sosial. Dengan ikut serta, Anda membantu menciptakan kekebalan komunitas yang lebih kuat.

Ingat, pandemi belum usai tapi kita bisa tetap sehat dan produktif dengan langkah yang tepat.

Penurunan jumlah trombosit dalam darah bisa menjadi masalah serius bagi kesehatan. Kondisi ini dikenal dengan istilah trombositopenia, yang dapat terjadi karena berbagai hal, seperti infeksi virus (misalnya demam berdarah), efek samping obat, gangguan imun, hingga penyakit tertentu. Salah satu cara alami yang bisa dilakukan untuk membantu meningkatkan kadar trombosit adalah melalui asupan makanan yang tepat.

Berikut beberapa jenis makanan yang dipercaya dapat membantu menaikkan jumlah trombosit darah secara alami:

1. Jambu Biji

Jambu biji, terutama yang berwarna merah, sangat populer sebagai makanan penambah trombosit. Kandungan vitamin C yang tinggi dapat membantu mempercepat produksi trombosit dan meningkatkan daya tahan tubuh. Anda bisa mengonsumsinya secara langsung atau dibuat jus tanpa tambahan gula.

2. Daun Pepaya

Meski rasanya pahit, ekstrak daun pepaya sudah lama dikenal sebagai salah satu obat tradisional untuk menaikkan trombosit, khususnya saat demam berdarah. Daun pepaya mengandung enzim papain dan chymopapain yang membantu meningkatkan kinerja sistem kekebalan tubuh.

3. Bayam

Sayur hijau seperti bayam mengandung vitamin K yang penting untuk proses pembekuan darah. Bayam juga mengandung zat besi yang baik untuk membentuk sel darah merah dan menjaga kestabilan trombosit.

4. Buah Bit

Buah bit kaya akan antioksidan dan zat besi yang membantu pembentukan sel darah. Konsumsi buah bit secara rutin dapat meningkatkan energi, memperbaiki sirkulasi darah, serta mendukung peningkatan trombosit.

5. Delima

Buah delima kaya akan antioksidan dan nutrisi yang mendukung sistem kekebalan tubuh. Rasanya yang manis dan segar menjadikannya pilihan ideal sebagai camilan sehat untuk penderita trombosit rendah.

6. Labu Kuning

Labu mengandung vitamin A yang penting dalam produksi trombosit. Selain itu, serat dan antioksidannya baik untuk menjaga pencernaan dan daya tahan tubuh.

7. Makanan Tinggi Folat

Folat atau vitamin B9 sangat dibutuhkan dalam proses pembentukan sel darah. Sumber folat alami antara lain:

• Kacang-kacangan

• Brokoli

• Asparagus

• Alpukat

• Hati ayam atau sapi

8. Protein Hewani dan Nabati

Sumber protein seperti telur, ayam, ikan, dan tahu-tempe membantu mempercepat regenerasi sel tubuh, termasuk trombosit. Pastikan asupan protein cukup, terutama dalam masa pemulihan.

Tips Tambahan:

• Hindari makanan olahan, berlemak, dan mengandung pengawet yang dapat memperburuk kondisi.

• Perbanyak konsumsi air putih agar tubuh tetap terhidrasi.

• Konsultasikan dengan dokter bila kadar trombosit terus menurun atau tidak kunjung naik.

Rekomendasi Jus Penambah Trombosit:

Asupan makanan dan minuman yang tepat bisa mempercepat proses pemulihan saat tubuh mengalami trombosit rendah. Selain konsumsi makanan bergizi, jus-jus alami seperti jambu biji, bit, delima, dan daun pepaya sangat direkomendasikan untuk meningkatkan trombosit secara alami. Namun, tetap penting untuk berkonsultasi dengan tenaga medis, terutama jika kondisi tidak membaik.