Health Information

by Admin Sapharma | 30 Jun 2025

Libur Telat Tiba! Berikut Tips Liburan Agar Anak Tetap Fit dan Ceria

Liburan adalah momen yang ditunggu-tunggu banyak keluarga, terutama anak-anak. Waktu berkualitas bersama ini menjadi kesempatan untuk menjelajah tempat baru, bermain, dan menciptakan kenangan indah. Namun, perjalanan liburan juga sering membuat rutinitas anak berubah drastis. Pola makan tidak teratur, waktu tidur berkurang, hingga kelelahan akibat banyak aktivitas bisa menurunkan daya tahan tubuh mereka. Agar liburan tetap menyenangkan tanpa gangguan sakit, simak tips berikut supaya anak tetap fit sepanjang liburan!

1. Jaga Asupan Makanan Bergizi

Saat liburan, godaan jajanan dan makanan cepat saji sering kali lebih besar. Tidak ada salahnya sesekali menikmati makanan khas daerah setempat, tetapi pastikan kebutuhan gizi anak tetap terpenuhi. Bawa bekal atau camilan sehat seperti buah potong, kacang, atau roti isi. Perhatikan pula kebersihan tempat makan dan minum agar anak terhindar dari risiko diare atau masalah pencernaan lainnya.

2. Pastikan Anak Cukup Minum

Dehidrasi sering terjadi tanpa disadari, apalagi ketika anak asyik bermain atau menjelajah tempat wisata. Siapkan botol minum sendiri dan ingatkan anak untuk minum secara rutin, terutama saat beraktivitas di bawah terik matahari atau cuaca panas.

3. Atur Jadwal Istirahat dan Tidur

Jangan padatkan agenda liburan hingga membuat anak kelelahan. Biarkan ada jeda waktu untuk beristirahat di penginapan atau sekadar tidur siang sebentar. Tidur cukup sangat penting agar daya tahan tubuh anak tetap terjaga.

4. Siapkan Obat dan Perlengkapan Kesehatan

Bawa perlengkapan kesehatan dasar seperti termometer, obat penurun panas, obat mabuk perjalanan, plester luka, dan salep antiseptik. Dengan membawa perlengkapan ini, Anda bisa mengantisipasi kondisi darurat dan mengurangi kepanikan jika anak tiba-tiba kurang sehat.

5. Jaga Kebersihan Anak

Ajarkan anak untuk rutin mencuci tangan, terutama sebelum makan atau setelah bermain di tempat umum. Sediakan tisu basah atau hand sanitizer untuk situasi di mana sulit menemukan air bersih.

6. Gunakan Pakaian yang Nyaman dan Sesuai Cuaca

Pilih pakaian yang ringan dan menyerap keringat jika bepergian ke daerah panas. Sebaliknya, siapkan jaket atau baju hangat jika liburan ke daerah dingin. Pakaian yang tepat membantu anak merasa nyaman dan terhindar dari risiko iritasi kulit atau masuk angin.

7. Ajak Anak Melakukan Aktivitas Fisik Ringan

Walaupun liburan identik dengan jalan-jalan, usahakan untuk tetap mengajak anak beraktivitas fisik ringan setiap hari. Berjalan kaki di taman, bermain di pantai, atau berenang bersama bisa membantu menjaga kebugaran tubuh mereka.

8. Perhatikan Tanda Anak Mulai Kelelahan

Setiap anak punya batas energi berbeda. Perhatikan tanda-tanda seperti anak menjadi lebih rewel, mengantuk, atau kehilangan semangat bermain. Jika muncul tanda ini, segera kurangi aktivitas dan biarkan anak beristirahat.

9. Lengkapi dengan Peralatan Pelindung Diri

Jika liburan ke alam terbuka, seperti mendaki atau berkemah, pastikan anak mengenakan topi, tabir surya, sandal atau sepatu yang sesuai. Hal ini membantu melindungi mereka dari panas matahari langsung, gigitan serangga, atau cedera ringan.

10. Beri Anak Ruang untuk Bereksplorasi dengan Aman

Liburan adalah momen bagi anak untuk belajar hal baru. Biarkan mereka bereksplorasi, namun tetap awasi agar tidak sampai melakukan hal-hal berisiko. Berikan batasan yang jelas tentang area bermain dan jelaskan bahaya potensial.

Liburan yang menyenangkan bukan hanya soal tempat tujuan, tetapi juga bagaimana anak bisa menikmatinya dalam kondisi tubuh yang sehat dan bugar. Dengan mempersiapkan kebutuhan gizi, menjaga waktu istirahat, membawa perlengkapan kesehatan, dan mengutamakan kebersihan, Anda membantu anak menikmati liburan penuh keceriaan dan kenangan indah tanpa gangguan kesehatan.

by Admin Sapharma | 23 Jun 2025

Kurangi Gula Sejak Dini Langkah Kecil untuk Hidup Lebih Sehat

Di tengah gaya hidup serba instan, konsumsi gula sering kali luput dari perhatian. Padahal, asupan gula berlebih sejak usia muda dapat memicu berbagai masalah kesehatan jangka panjang. Mulai dari risiko obesitas hingga diabetes, semuanya bisa dicegah dengan langkah sederhana mengurangi konsumsi gula sejak dini.

1. Mengapa Harus Memulai Sekarang?

Cegah risiko lebih awal
Konsumsi gula berlebih berkaitan dengan obesitas, diabetes tipe 2, dan gigi berlubang. Dengan mengurangi sejak dini, kamu bikin tubuh lebih kuat dan tahan lama.
Bangun kebiasaan mulia
Kebiasaan makan alami akan terbentuk lebih mudah sejak muda. Tanpa disadari, pola hidup sehat jadi bagian dari keseharianmu.

2. Bahaya “Gula Tersembunyi”

Obesitas & lonjakan energi: Gula bikin cepat kenyang, tapi lemak pun cepat menumpuk.
Turunnya fokus & mood swing: Gula bikin energi naik turun ekstrem.
Kerusakan gigi: Bakteri cinta gula. Ujungnya, borangnya cepat bolong!

3. 5 Cara Cerdas Buat Hidup Lebih Oke

Langkah	Tips Harian
1. Ganti minuman manis	Pilih air putih, infus water, atau teh tanpa gula.
2. Intip label kemasan	Perhatikan kata “gula”, “sirup glukosa”, “fruktosa”.
3. Tambah buah & sayur	Buah jadi camilan, sayur tinggi serat tubuh sehat.
4. Kurangi cemilan manis	Coba almond, yoghurt plain, atau granola tanpa gula.
5. Libatkan keluarga & teman	Share resep sehat, tantang teman ikutan #BuatLebihOke.

4. Inspirasi Menu Sehari-hari

Sarapan: Oatmeal + buah potong (pisang, apel).
Camilan sore: Yoghurt plain + madu sedikit + kacang.
Makan malam: Sayur kukus & lauk tanpa saus manis.
Minuman: Air putih, lemon water, atau teh hijau hangat.

5. Dukungan & Lingkungan Sehat

#BuatLebihOke jadi lebih seru kalau semua sama-sama!

Ajak keluarga menyusun menu sehat.
Sekolah/kantor bisa sediakan jajanan sehat.
Share tips & challenge via media sosial, biar makin semangat.

Mengurangi gula bukan soal kehilangan rasa, tapi soal menyehatkan hidupmu. Mulai dari sehari-hari: sedikit perubahan besar tubuh lebih fit, mood lebih stabil, fokus makin joss, dan senyum mu semakin “oke”.

by Admin Sapharma | 20 Jun 2025

Hal Penting yang Perlu Diperhatikan Saat Berolahraga di Gym

Berolahraga di gym kini menjadi pilihan populer untuk menjaga kebugaran tubuh dan membentuk postur ideal. Namun, meskipun fasilitas yang tersedia lengkap, banyak orang masih melakukan kesalahan yang justru bisa membahayakan kesehatan atau membuat hasil latihan tidak optimal. Untuk itu, penting memperhatikan beberapa hal berikut saat beraktivitas di gym.

1. Lakukan Pemanasan Sebelum Memulai

Pemanasan adalah langkah penting yang sering diabaikan. Padahal, pemanasan berguna untuk meningkatkan suhu otot, melancarkan aliran darah, dan mempersiapkan tubuh sebelum melakukan gerakan yang lebih berat. Cukup lakukan pemanasan ringan selama 5–10 menit, seperti jalan cepat di treadmill, stretching dinamis, atau lompat ringan di tempat.

2. Jangan Memaksakan Diri

Setiap orang memiliki tingkat kebugaran yang berbeda. Jangan terburu-buru mengangkat beban berat hanya karena melihat orang lain melakukannya. Mulailah dari yang ringan dan tingkatkan secara bertahap. Pastikan juga teknik yang digunakan benar agar tidak menyebabkan cedera. Bila tubuh mulai menunjukkan tanda kelelahan atau nyeri tidak wajar, segera istirahat.

3. Jaga Kebersihan dan Etika Penggunaan Alat

Kebersihan alat di gym adalah tanggung jawab bersama. Gunakan handuk pribadi untuk melap alat setelah digunakan. Bila tersedia, semprotkan cairan pembersih untuk memastikan alat tetap higienis. Selain itu, patuhi etika gym seperti tidak memonopoli alat terlalu lama, mengembalikan beban ke tempat semula, dan tidak mengganggu privasi pengguna lain.

4. Perhatikan Asupan Cairan

Saat berolahraga, tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat. Oleh karena itu, penting untuk membawa botol minum sendiri dan mengonsumsi air secara berkala selama latihan. Hindari dehidrasi karena bisa menyebabkan lemas, pusing, hingga kram otot. Usahakan untuk tidak minum minuman manis berlebihan yang justru bisa membuat tubuh cepat lelah.

5. Beri Waktu Istirahat untuk Tubuh

Olahraga yang terlalu sering dan berat tanpa istirahat cukup bisa berisiko menyebabkan overtraining, kelelahan ekstrem, bahkan cedera. Tubuh memerlukan waktu untuk memulihkan otot yang telah bekerja keras. Idealnya, sisihkan satu atau dua hari dalam seminggu untuk pemulihan atau melakukan aktivitas fisik yang lebih ringan seperti yoga atau jalan santai.

6. Asupan Sebelum dan Sesudah Latihan

Apa yang dikonsumsi sebelum dan sesudah gym berpengaruh besar terhadap performa dan pemulihan. Sebelum latihan, konsumsi camilan ringan seperti buah, roti gandum, atau yogurt agar memiliki cukup energi. Setelah latihan, pastikan mengonsumsi protein dan karbohidrat untuk membantu proses pembentukan dan pemulihan otot, seperti telur rebus, nasi, atau smoothie sehat.

7. Fokus dan Disiplin

Saat berada di gym, fokus pada tujuan latihan. Kurangi distraksi seperti terlalu sering mengecek ponsel atau mengobrol berlebihan. Buat jadwal latihan yang teratur dan konsisten. Latihan yang terarah akan memberikan hasil lebih efektif dibanding latihan yang asal-asalan.

Berolahraga di gym bukan hanya soal alat dan intensitas, tetapi juga tentang kesadaran dalam menjaga keselamatan, kebersihan, dan efisiensi latihan. Dengan memperhatikan hal-hal di atas, kamu tidak hanya mendapatkan tubuh yang lebih bugar, tapi juga menjalani latihan dengan lebih cerdas dan bertanggung jawab.

by Admin Sapharma | 30 Jun 2025

Cegah risiko lebih awal
Konsumsi gula berlebih berkaitan dengan obesitas, diabetes tipe 2, dan gigi berlubang. Dengan mengurangi sejak dini, kamu bikin tubuh lebih kuat dan tahan lama.
Bangun kebiasaan mulia
Kebiasaan makan alami akan terbentuk lebih mudah sejak muda. Tanpa disadari, pola hidup sehat jadi bagian dari keseharianmu.

2. Bahaya “Gula Tersembunyi”

Obesitas & lonjakan energi: Gula bikin cepat kenyang, tapi lemak pun cepat menumpuk.
Turunnya fokus & mood swing: Gula bikin energi naik turun ekstrem.
Kerusakan gigi: Bakteri cinta gula. Ujungnya, borangnya cepat bolong!

3. 5 Cara Cerdas Buat Hidup Lebih Oke

Langkah	Tips Harian
1. Ganti minuman manis	Pilih air putih, infus water, atau teh tanpa gula.
2. Intip label kemasan	Perhatikan kata “gula”, “sirup glukosa”, “fruktosa”.
3. Tambah buah & sayur	Buah jadi camilan, sayur tinggi serat tubuh sehat.
4. Kurangi cemilan manis	Coba almond, yoghurt plain, atau granola tanpa gula.
5. Libatkan keluarga & teman	Share resep sehat, tantang teman ikutan #BuatLebihOke.