Hubungi kami

Musim panas adalah waktu yang ditunggu-tunggu banyak orang untuk menikmati cuaca cerah, pantai, dan liburan. Namun, meskipun matahari bisa memberi vitamin D alami yang sangat bermanfaat, paparan sinar matahari berlebih juga bisa membahayakan kulit kita. Di musim panas, kulit cenderung lebih rentan terhadap berbagai masalah, mulai dari kulit terbakar, dehidrasi, hingga penuaan dini akibat sinar ultraviolet (UV). Oleh karena itu, penting untuk memberikan perawatan ekstra pada kulit saat suhu mulai meningkat. Berikut ini adalah beberapa cara efektif untuk merawat kulit Anda selama musim panas agar tetap sehat, lembut, dan terlindungi. 1. Gunakan Tabir Surya Secara Rutin Tabir surya atau sunscreen adalah kunci utama dalam melindungi kulit dari efek berbahaya sinar UV. Paparan langsung sinar matahari dapat menyebabkan kulit terbakar, penuaan dini, bahkan risiko kanker kulit. Oleh karena itu, memilih tabir surya dengan SPF minimal 30 sangat penting, terutama jika Anda berada di luar ruangan dalam waktu yang lama. Pilih tabir surya yang tepat: Gunakan tabir surya yang tidak hanya melindungi dari sinar UVB, tetapi juga dari sinar UVA. Anda bisa mencari produk yang mencantumkan “broad-spectrum” pada labelnya. Aplikasikan dengan benar: Pastikan untuk mengaplikasikan tabir surya setidaknya 15-30 menit sebelum keluar rumah. Ulangi pemakaiannya setiap dua jam, terutama jika Anda berenang atau berkeringat. 2. Jaga Kelembapan Kulit Saat cuaca panas, kulit bisa menjadi dehidrasi lebih cepat. Ini bisa membuat kulit terlihat kusam, kering, dan pecah-pecah. Untuk menjaga kulit tetap lembap, penting untuk mengikuti beberapa langkah sederhana: Gunakan pelembap berbasis air: Pelembap berbasis air atau gel adalah pilihan yang lebih baik selama musim panas dibandingkan pelembap berbasis minyak, karena lebih ringan dan mudah diserap oleh kulit. Hidrasi dari dalam: Minum air yang cukup sangat penting selama musim panas untuk menjaga kelembapan alami kulit. Usahakan untuk minum setidaknya delapan gelas air setiap hari agar tubuh dan kulit tetap terhidrasi. 3. Eksfoliasi Secara Teratur Eksfoliasi adalah langkah penting dalam rutinitas perawatan kulit, terutama di musim panas. Eksfoliasi membantu mengangkat sel kulit mati dan kotoran yang menumpuk di permukaan kulit akibat paparan debu dan polusi. Gunakan scrub ringan: Pilih eksfoliator yang lembut agar kulit tidak mengalami iritasi. Lakukan eksfoliasi dua kali seminggu untuk menjaga kulit tetap bersih dan halus. Hindari eksfoliasi berlebihan: Meskipun penting, eksfoliasi yang terlalu sering atau kasar dapat merusak lapisan pelindung kulit dan menyebabkan kulit menjadi lebih sensitif terhadap sinar matahari. 4. Lindungi Kulit dengan Pakaian Selain tabir surya, cara lain untuk melindungi kulit dari sinar matahari adalah dengan menggunakan pakaian yang tepat. Pilih pakaian yang terbuat dari bahan yang ringan dan longgar, seperti katun, yang memungkinkan kulit untuk bernapas. Kenakan topi dan kacamata hitam: Topi lebar dapat melindungi wajah, leher, dan telinga dari paparan langsung sinar matahari. Sementara itu, kacamata hitam dengan perlindungan UV akan menjaga mata dan area sekitarnya dari efek berbahaya sinar UV. Gunakan pakaian dengan perlindungan UV: Saat ini, banyak pakaian yang dirancang khusus dengan perlindungan UV yang dapat memberikan lapisan perlindungan ekstra untuk kulit Anda. 5. Hindari Terlalu Banyak Waktu di Bawah Sinar Matahari Langsung Paparan sinar matahari pada jam-jam tertentu bisa sangat berbahaya bagi kulit. Sinar UVB biasanya paling kuat antara pukul 10 pagi hingga 4 sore, dan pada waktu ini risiko terkena kulit terbakar atau kerusakan akibat sinar UV lebih tinggi. Carilah tempat berteduh: Jika Anda harus berada di luar ruangan pada waktu tersebut, usahakan untuk mencari tempat yang teduh, seperti di bawah pohon atau menggunakan payung. Gunakan sunblock tambahan: Untuk area tubuh yang sulit dijangkau atau rentan terpapar sinar matahari, seperti bibir dan telinga, gunakan produk khusus seperti lip balm dengan SPF atau sunblock stick. 6. Hindari Produk Perawatan Kulit yang Berat Selama musim panas, kulit Anda cenderung lebih berminyak karena produksi keringat yang meningkat. Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari produk perawatan kulit yang terlalu berat atau berminyak, karena dapat menyumbat pori-pori dan menyebabkan jerawat. Pilih produk yang ringan: Gunakan produk perawatan kulit yang ringan dan non-komedogenik, yang tidak akan menyumbat pori-pori Anda. Gunakan produk berbahan alami: Bahan-bahan alami seperti aloe vera dan lidah buaya sangat baik digunakan selama musim panas karena mereka membantu menenangkan kulit dan mengurangi peradangan. 7. Mandi dengan Air Dingin Setelah seharian berada di bawah sinar matahari, kulit Anda membutuhkan sesuatu yang menenangkan. Mandi dengan air dingin atau suhu suam-suam kuku dapat membantu mendinginkan tubuh dan menenangkan kulit yang terpapar panas. Hindari air panas: Air panas dapat menghilangkan minyak alami kulit, membuatnya lebih kering dan rentan terhadap iritasi. Oleh karena itu, selalu pilih air dingin atau suam-suam kuku selama musim panas. Gunakan sabun yang lembut: Pilih sabun yang lembut dan mengandung bahan pelembap, seperti lidah buaya atau oatmeal, untuk membantu menjaga kelembutan kulit. 8. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Kulit Apa yang Anda makan selama musim panas juga berdampak pada kesehatan kulit. Makanan yang kaya akan vitamin dan antioksidan dapat membantu melawan kerusakan akibat radikal bebas yang dihasilkan oleh sinar UV. Konsumsi buah-buahan segar: Buah-buahan seperti semangka, stroberi, dan jeruk sangat baik untuk menjaga hidrasi kulit karena kandungan airnya yang tinggi. Mereka juga kaya akan vitamin C, yang berperan dalam memperbaiki kulit dan mencegah kerusakan. Makanan kaya Omega-3: Ikan berlemak seperti salmon, serta kacang-kacangan dan biji-bijian, kaya akan asam lemak Omega-3 yang dapat membantu menjaga elastisitas kulit dan melawan peradangan. 9. Hindari Penggunaan Makeup Berat Di musim panas, hindari penggunaan makeup yang berat karena dapat menyumbat pori-pori dan memperburuk kondisi kulit. Gunakan produk yang ringan dan tahan lama, seperti BB cream atau tinted moisturizer dengan SPF, yang juga dapat memberikan perlindungan ekstra dari sinar UV. Pilih makeup berbasis mineral: Makeup berbasis mineral biasanya lebih ringan dan tidak menyumbat pori-pori, serta bisa memberikan perlindungan tambahan dari sinar matahari. Gunakan setting spray dengan SPF: Untuk hasil makeup yang tahan lama dan terlindungi dari sinar UV, pilih setting spray yang mengandung SPF. 10. Jangan Lupakan Perawatan Malam Malam hari adalah waktu terbaik untuk merawat kulit setelah seharian terpapar sinar matahari dan polusi. Gunakan produk perawatan malam yang mengandung bahan-bahan regeneratif, seperti retinol atau asam hialuronat, yang membantu memperbaiki dan merevitalisasi kulit saat Anda tidur. Bersihkan wajah secara menyeluruh: Pastikan untuk membersihkan wajah sebelum tidur untuk menghilangkan kotoran, keringat, dan minyak yang menumpuk sepanjang hari. Gunakan serum atau pelembap malam: Serum yang mengandung antioksidan atau vitamin C sangat efektif dalam memperbaiki kulit yang rusak akibat paparan sinar matahari. Merawat kulit di musim panas membutuhkan perhatian ekstra karena kondisi cuaca yang lebih keras terhadap kulit. Dengan menjaga kelembapan kulit, melindunginya dari sinar UV, dan menggunakan produk perawatan yang tepat, Anda dapat memastikan kulit tetap sehat, segar, dan terlindungi selama musim panas.

Tidur merupakan kebutuhan dasar manusia yang berperan penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, baik kurang tidur maupun tidur berlebihan dapat berdampak buruk bagi tubuh. Lantas, mana yang lebih berbahaya? Mari kita bahas lebih lanjut. Dampak Kurang Tidur Kurang tidur terjadi ketika seseorang tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup, yaitu sekitar 7–9 jam per malam untuk orang dewasa. Beberapa dampak negatif kurang tidur antara lain: Gangguan Kognitif Kurang tidur dapat menurunkan konsentrasi, memori, dan kemampuan berpikir jernih. Meningkatkan Risiko Penyakit Kurang tidur berkaitan dengan meningkatnya risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi. Menurunkan Daya Tahan Tubuh Kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi. Gangguan Mental Kurang tidur dapat menyebabkan stres, kecemasan, dan meningkatkan risiko depresi. Peningkatan Risiko Kecelakaan Mengantuk saat berkendara atau bekerja dapat meningkatkan risiko kecelakaan yang fatal. Dampak Tidur Berlebihan Sebaliknya, tidur berlebihan juga dapat menimbulkan berbagai risiko kesehatan, terutama jika seseorang tidur lebih dari 9 jam per malam secara rutin. Beberapa dampaknya meliputi: Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung Studi menunjukkan bahwa tidur lebih dari 9 jam per malam dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Gangguan Metabolisme Tidur berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas dan diabetes. Menurunkan Fungsi Otak Sama seperti kurang tidur, tidur berlebihan juga dapat mempengaruhi daya ingat dan fungsi kognitif. Meningkatkan Risiko Depresi Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa tidur terlalu lama dapat dikaitkan dengan meningkatnya risiko gangguan mental, termasuk depresi. Nyeri Tubuh Tidur terlalu lama bisa menyebabkan sakit punggung dan leher karena kurangnya pergerakan tubuh dalam waktu yang lama. Mana yang Lebih Berbahaya? Baik kurang tidur maupun tidur berlebihan memiliki dampak negatif masing-masing. Namun, banyak penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur cenderung lebih berbahaya dalam jangka pendek karena efeknya yang langsung terasa, seperti gangguan kognitif dan peningkatan risiko kecelakaan. Sementara itu, tidur berlebihan lebih berdampak dalam jangka panjang dan sering kali terkait dengan kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya. Tidur yang cukup dan berkualitas adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh. Idealnya, orang dewasa perlu tidur 7–9 jam per malam. Mengatur pola tidur yang baik, seperti tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, menghindari kafein sebelum tidur, dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, dapat membantu menjaga kualitas tidur yang optimal. Jadi, bukan hanya kuantitas, tetapi juga kualitas tidur yang perlu diperhatikan untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Pilek mungkin terdengar sepele, tapi hampir semua orang pasti pernah mengalaminya dari anak-anak sampai orang dewasa. Walaupun gejalanya ringan, pilek bisa cukup mengganggu aktivitas harian. Nah, berikut ini 7 hal penting yang perlu kamu tahu tentang pilek agar bisa lebih waspada dan tahu cara mengatasinya dengan tepat. 1. Pilek Disebabkan oleh Virus, Bukan Bakteri Pilek umumnya disebabkan oleh virus, terutama rhinovirus. Itu sebabnya, antibiotik tidak dibutuhkan karena hanya efektif untuk infeksi bakteri. Istirahat, makanan sehat, dan perbanyak minum air putih lebih efektif membantu pemulihan. 2. Gejalanya Bisa Ringan Tapi Menyebalkan Gejala pilek biasanya dimulai dengan bersin-bersin, hidung meler atau tersumbat, sakit tenggorokan, batuk ringan, dan kadang disertai demam ringan. Meskipun ringan, gejala ini bisa bikin kamu lemas dan sulit fokus. 3. Sangat Mudah Menular Pilek bisa menular lewat udara (dari batuk/bersin), atau lewat tangan dan benda yang terkontaminasi virus. Oleh karena itu, penting untuk sering cuci tangan dan memakai masker saat sakit agar tidak menularkan ke orang lain. 4. Tidak Ada Obat yang Bisa Menyembuhkan Pilek Secara Instan Karena disebabkan virus, pilek akan sembuh dengan sendirinya dalam 5–10 hari. Obat yang dijual di pasaran hanya membantu meredakan gejalanya, bukan membunuh virus penyebab pilek. 5. Istirahat dan Cairan Adalah Kunci Tidur cukup dan memperbanyak konsumsi air putih bisa mempercepat pemulihan. Tubuh yang lelah akan lebih sulit melawan infeksi, jadi jangan abaikan pentingnya istirahat saat pilek menyerang. 6. Bisa Berujung Komplikasi Jika Diabaikan Meskipun jarang, pilek yang tidak ditangani dengan baik bisa berkembang menjadi komplikasi seperti sinusitis, infeksi telinga, atau bronkitis  terutama pada anak-anak dan orang dengan daya tahan tubuh lemah. 7. Pencegahan Itu Lebih Mudah Daripada Pengobatan Menjaga kebersihan tangan, menggunakan masker di tempat ramai, makan bergizi, dan berolahraga rutin bisa membantu mencegah pilek. Sistem imun yang kuat adalah benteng utama untuk menghindari infeksi virus. Pilek mungkin penyakit ringan, tapi tidak boleh dianggap remeh. Dengan memahami penyebab, cara menular, dan langkah-langkah penanganannya, kamu bisa tetap sehat dan produktif meskipun sedang musim sakit.

Tuberkulosis (TBC) masih jadi momok kesehatan di Indonesia. Meski sudah lama dikenal dan tersedia vaksin BCG untuk anak-anak, kenyataannya Indonesia tetap berada di posisi ketiga dunia dalam jumlah kasus TBC setelah India dan China. Tapi ada kabar baik: Indonesia kini ikut serta dalam uji klinis vaksin TBC terbaru, yaitu vaksin M72. Vaksin ini digadang-gadang sebagai harapan baru untuk mencegah TBC aktif pada remaja dan dewasa kelompok usia yang selama ini belum mendapat perlindungan maksimal dari vaksin yang ada. Apa Itu Vaksin M72? Vaksin TBC M72 adalah kandidat vaksin yang dikembangkan oleh GlaxoSmithKline (GSK) dan didukung oleh Bill & Melinda Gates Foundation serta Wellcome Trust. Berbeda dari vaksin BCG yang umumnya diberikan pada bayi, M72 ditujukan untuk orang yang sudah terinfeksi bakteri TBC secara laten, tetapi belum menunjukkan gejala aktif. Hasil uji sebelumnya menunjukkan bahwa vaksin ini memiliki efektivitas hingga 50% dalam mencegah TBC aktif. Ini merupakan terobosan besar mengingat belum ada vaksin yang mampu memberikan perlindungan efektif untuk populasi dewasa. Kenapa Indonesia Terlibat? Dengan beban kasus TBC yang tinggi, Indonesia menjadi lokasi yang sangat relevan untuk penelitian ini. Uji klinis fase 3 ini melibatkan lebih dari 2.000 partisipan di beberapa daerah di Indonesia, yang dipantau oleh tim ahli dari dalam dan luar negeri. Kementerian Kesehatan RI bekerja sama dengan sejumlah lembaga penelitian, seperti Lembaga Biologi Molekuler Eijkman, serta rumah sakit yang ditunjuk sebagai pusat uji klinis. Partisipasi Indonesia dalam riset ini juga membuka peluang akses awal terhadap vaksin jika nanti dinyatakan aman dan efektif. Bagaimana Proses Uji Klinisnya? Relawan dalam studi ini dibagi menjadi dua kelompok: satu menerima vaksin M72, dan satu lagi menerima plasebo. Mereka akan dipantau secara berkala selama beberapa tahun untuk melihat apakah vaksin ini benar-benar bisa mencegah TBC aktif. Proses ini diawasi ketat oleh lembaga pengawas seperti BPOM dan Komite Etik Penelitian, sehingga semua prosedur berjalan sesuai standar internasional dan aman bagi peserta. Harapan Besar di Depan Mata Jika uji klinis ini sukses, maka vaksin M72 akan menjadi vaksin TBC pertama yang efektif untuk dewasa dalam hampir 100 tahun terakhir. Ini akan menjadi game-changer dalam perjuangan dunia mengakhiri TBC, termasuk di Indonesia yang menargetkan eliminasi TBC pada tahun 2030. Kita juga patut bangga karena Indonesia tidak hanya jadi tempat penelitian, tetapi juga bagian dari solusi global untuk masalah kesehatan yang serius. Saatnya Optimis Melawan TBC Dengan dukungan teknologi, kolaborasi internasional, dan semangat gotong royong, harapan Indonesia untuk bebas TBC bukan lagi sekadar mimpi. Vaksin M72 membawa secercah cahaya dalam perjuangan panjang ini. Tetap jaga kesehatan, peduli dengan lingkungan sekitar, dan jangan ragu ikut mendukung langkah-langkah pencegahan TBC. Stay healthy, stay hopeful. Karena kita semua bisa jadi bagian dari perubahan.

Idul Adha identik dengan hidangan daging kurban mulai dari sate, gulai, tongseng, hingga rendang. Momen kebersamaan dan rasa syukur ini sering kali membuat kita lupa diri dalam mengonsumsi daging. Padahal, konsumsi berlebihan dapat memicu masalah kesehatan seperti kolesterol tinggi, asam urat, hingga gangguan pencernaan. Maka dari itu, penting untuk mengontrol pola makan agar tetap sehat selama perayaan. 1. Kenali Batas Konsumsi Daging Secara umum, kebutuhan protein harian orang dewasa adalah sekitar 50–70 gram, tergantung usia dan aktivitas. Konsumsi daging merah sebaiknya tidak lebih dari 70–100 gram per hari untuk menjaga kadar kolesterol dan kesehatan jantung. 2. Pilih Bagian Daging yang Lebih Sehat Hindari bagian yang terlalu banyak lemak. Pilihlah bagian daging seperti has dalam, sirloin tanpa lemak, atau bagian yang minim gajih. Daging kambing dan sapi sama-sama tinggi protein, tapi pastikan Anda memilih yang lebih sedikit kandungan lemak jenuhnya. 3. Perhatikan Cara Pengolahan Metode memasak sangat memengaruhi kadar kalori dan lemak dalam daging. Kurangi makanan yang digoreng atau bersantan kental. Lebih baik mengolah daging dengan cara dibakar tanpa lemak berlebih, direbus, atau dikukus. Gunakan bumbu rempah alami untuk menambah cita rasa tanpa perlu banyak minyak atau garam. 4. Imbangi dengan Sayur dan Serat Sajikan daging bersama sayuran segar atau tumisan ringan. Serat dari sayuran membantu proses pencernaan dan mencegah sembelit. Contohnya, sajikan sate bersama lalapan dan sambal tomat segar, atau padukan gulai dengan sayur rebus. 5. Hindari Makan Daging Secara Terus-Menerus Meskipun stok daging melimpah, usahakan untuk tidak menyantapnya tiga kali sehari. Variasikan menu dengan sumber protein lain seperti tempe, tahu, atau ikan. Beri jeda waktu pada tubuh untuk memproses daging yang sudah dikonsumsi sebelumnya. 6. Tetap Aktif Bergerak Selama libur Idul Adha, jangan lupa tetap aktif. Jalan pagi, beres-beres rumah, atau bermain bersama anak bisa membantu membakar kalori dan menjaga metabolisme tetap aktif. Menikmati hidangan daging saat Idul Adha adalah bagian dari tradisi dan syukur. Namun, dengan mengontrol porsi, memilih cara masak yang sehat, serta tetap aktif, kita bisa menjaga tubuh tetap bugar tanpa mengurangi kenikmatan perayaan. Seimbangkan antara kenikmatan dan kesehatan agar Idul Adha menjadi berkah untuk tubuh dan jiwa.