Hubungi kami

Di tengah gaya hidup serba instan, konsumsi gula sering kali luput dari perhatian. Padahal, asupan gula berlebih sejak usia muda dapat memicu berbagai masalah kesehatan jangka panjang. Mulai dari risiko obesitas hingga diabetes, semuanya bisa dicegah dengan langkah sederhana mengurangi konsumsi gula sejak dini.

1. Mengapa Harus Memulai Sekarang?

• Cegah risiko lebih awal
  Konsumsi gula berlebih berkaitan dengan obesitas, diabetes tipe 2, dan gigi berlubang. Dengan mengurangi sejak dini, kamu bikin tubuh lebih kuat dan tahan lama.

• Bangun kebiasaan mulia
  Kebiasaan makan alami akan terbentuk lebih mudah sejak muda. Tanpa disadari, pola hidup sehat jadi bagian dari keseharianmu.

2. Bahaya “Gula Tersembunyi”

• Obesitas & lonjakan energi: Gula bikin cepat kenyang, tapi lemak pun cepat menumpuk.

• Turunnya fokus & mood swing: Gula bikin energi naik turun ekstrem.

• Kerusakan gigi: Bakteri cinta gula. Ujungnya, borangnya cepat bolong!

3. 5 Cara Cerdas Buat Hidup Lebih Oke

4. Inspirasi Menu Sehari-hari

• Sarapan: Oatmeal + buah potong (pisang, apel).

• Camilan sore: Yoghurt plain + madu sedikit + kacang.

• Makan malam: Sayur kukus & lauk tanpa saus manis.

• Minuman: Air putih, lemon water, atau teh hijau hangat.

5. Dukungan & Lingkungan Sehat

#BuatLebihOke jadi lebih seru kalau semua sama-sama!

• Ajak keluarga menyusun menu sehat.

• Sekolah/kantor bisa sediakan jajanan sehat.

• Share tips & challenge via media sosial, biar makin semangat.

Mengurangi gula bukan soal kehilangan rasa, tapi soal menyehatkan hidupmu. Mulai dari sehari-hari: sedikit perubahan besar tubuh lebih fit, mood lebih stabil, fokus makin joss, dan senyum mu semakin “oke”.

Berolahraga di gym kini menjadi pilihan populer untuk menjaga kebugaran tubuh dan membentuk postur ideal. Namun, meskipun fasilitas yang tersedia lengkap, banyak orang masih melakukan kesalahan yang justru bisa membahayakan kesehatan atau membuat hasil latihan tidak optimal. Untuk itu, penting memperhatikan beberapa hal berikut saat beraktivitas di gym.

1. Lakukan Pemanasan Sebelum Memulai

Pemanasan adalah langkah penting yang sering diabaikan. Padahal, pemanasan berguna untuk meningkatkan suhu otot, melancarkan aliran darah, dan mempersiapkan tubuh sebelum melakukan gerakan yang lebih berat. Cukup lakukan pemanasan ringan selama 5–10 menit, seperti jalan cepat di treadmill, stretching dinamis, atau lompat ringan di tempat.

2. Jangan Memaksakan Diri

Setiap orang memiliki tingkat kebugaran yang berbeda. Jangan terburu-buru mengangkat beban berat hanya karena melihat orang lain melakukannya. Mulailah dari yang ringan dan tingkatkan secara bertahap. Pastikan juga teknik yang digunakan benar agar tidak menyebabkan cedera. Bila tubuh mulai menunjukkan tanda kelelahan atau nyeri tidak wajar, segera istirahat.

3. Jaga Kebersihan dan Etika Penggunaan Alat

Kebersihan alat di gym adalah tanggung jawab bersama. Gunakan handuk pribadi untuk melap alat setelah digunakan. Bila tersedia, semprotkan cairan pembersih untuk memastikan alat tetap higienis. Selain itu, patuhi etika gym seperti tidak memonopoli alat terlalu lama, mengembalikan beban ke tempat semula, dan tidak mengganggu privasi pengguna lain.

4. Perhatikan Asupan Cairan

Saat berolahraga, tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat. Oleh karena itu, penting untuk membawa botol minum sendiri dan mengonsumsi air secara berkala selama latihan. Hindari dehidrasi karena bisa menyebabkan lemas, pusing, hingga kram otot. Usahakan untuk tidak minum minuman manis berlebihan yang justru bisa membuat tubuh cepat lelah.

5. Beri Waktu Istirahat untuk Tubuh

Olahraga yang terlalu sering dan berat tanpa istirahat cukup bisa berisiko menyebabkan overtraining, kelelahan ekstrem, bahkan cedera. Tubuh memerlukan waktu untuk memulihkan otot yang telah bekerja keras. Idealnya, sisihkan satu atau dua hari dalam seminggu untuk pemulihan atau melakukan aktivitas fisik yang lebih ringan seperti yoga atau jalan santai.

6. Asupan Sebelum dan Sesudah Latihan

Apa yang dikonsumsi sebelum dan sesudah gym berpengaruh besar terhadap performa dan pemulihan. Sebelum latihan, konsumsi camilan ringan seperti buah, roti gandum, atau yogurt agar memiliki cukup energi. Setelah latihan, pastikan mengonsumsi protein dan karbohidrat untuk membantu proses pembentukan dan pemulihan otot, seperti telur rebus, nasi, atau smoothie sehat.

7. Fokus dan Disiplin

Saat berada di gym, fokus pada tujuan latihan. Kurangi distraksi seperti terlalu sering mengecek ponsel atau mengobrol berlebihan. Buat jadwal latihan yang teratur dan konsisten. Latihan yang terarah akan memberikan hasil lebih efektif dibanding latihan yang asal-asalan.

Berolahraga di gym bukan hanya soal alat dan intensitas, tetapi juga tentang kesadaran dalam menjaga keselamatan, kebersihan, dan efisiensi latihan. Dengan memperhatikan hal-hal di atas, kamu tidak hanya mendapatkan tubuh yang lebih bugar, tapi juga menjalani latihan dengan lebih cerdas dan bertanggung jawab.

Sifilis adalah salah satu penyakit menular seksual (PMS) yang masih menjadi ancaman serius bagi kesehatan masyarakat, meskipun kerap kali luput dari perhatian. Penyakit ini disebabkan oleh bakteri Treponema pallidum dan dapat menular melalui hubungan seksual tanpa pengaman, termasuk seks vaginal, oral, maupun anal.

Mengapa Harus Waspada?

Sifilis sering dijuluki sebagai “the great imitator” karena gejalanya mirip dengan penyakit lain, sehingga mudah terlewatkan. Tanpa pengobatan yang tepat, sifilis dapat berkembang dalam beberapa tahap dan menyebabkan komplikasi serius bahkan kematian.

Tahapan Sifilis:

1. Sifilis Primer: Ditandai dengan luka (chancre) yang tidak terasa sakit di area genital, anus, atau mulut. Luka ini bisa sembuh sendiri, tetapi infeksi tetap berlanjut.

2. Sifilis Sekunder: Muncul ruam di tubuh, demam, pembengkakan kelenjar getah bening, dan kelelahan.

3. Sifilis Laten: Tidak menunjukkan gejala, namun bakteri tetap aktif dalam tubuh.

4. Sifilis Tersier: Bisa terjadi bertahun-tahun kemudian dan merusak organ vital seperti jantung, otak, hingga sistem saraf.

Risiko Penularan

Sifilis menular melalui kontak langsung dengan luka atau cairan tubuh dari orang yang terinfeksi. Ibu hamil juga dapat menularkan sifilis kepada bayinya, yang berisiko menyebabkan keguguran atau kelahiran prematur.

Pencegahan dan Pemeriksaan

• Gunakan kondom saat berhubungan seksual.

• Lakukan pemeriksaan kesehatan seksual secara rutin, terutama jika memiliki pasangan seksual lebih dari satu.

• Hindari berbagi alat bantu seksual tanpa disterilkan.

• Jika hamil, lakukan tes sifilis pada trimester pertama.

Pengobatan

Sifilis dapat disembuhkan dengan antibiotik, biasanya suntikan penisilin. Namun, penting untuk melakukan pengobatan sedini mungkin agar tidak berlanjut ke tahap yang lebih parah.

Mewaspadai sifilis adalah bagian dari menjaga kesehatan diri dan pasangan. Pemeriksaan rutin dan perilaku seksual yang bertanggung jawab sangat penting untuk mencegah penularan. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga medis jika menemukan gejala yang mencurigakan.

Pemerintah Indonesia kembali memperkuat komitmennya dalam menciptakan lingkungan sehat bagi seluruh masyarakat dengan memperluas penerapan Kawasan Tanpa Rokok (KTR) secara nasional. Langkah ini menjadi respons atas meningkatnya jumlah perokok anak yang semakin mengkhawatirkan dari tahun ke tahun.

Ancaman Serius bagi Anak-anak

Data dari berbagai lembaga kesehatan menunjukkan bahwa jumlah perokok anak di Indonesia terus bertambah. Rokok tak hanya mudah diakses, tetapi juga dipromosikan secara masif, bahkan di sekitar lingkungan pendidikan dan pemukiman. Paparan asap rokok, baik secara langsung maupun tidak langsung (perokok pasif), telah terbukti berdampak buruk terhadap tumbuh kembang anak, menurunkan fungsi paru-paru, dan meningkatkan risiko penyakit kronis sejak usia dini.

Apa Itu Kawasan Tanpa Rokok (KTR)?

Kawasan Tanpa Rokok adalah area atau lingkungan yang ditetapkan sebagai zona bebas asap rokok. Dalam Peraturan Pemerintah No. 109 Tahun 2012 dan diperkuat dengan PP No. 28 Tahun 2024, KTR mencakup:

• Fasilitas pelayanan kesehatan

• Tempat proses belajar mengajar

• Tempat anak bermain

• Tempat ibadah

• Angkutan umum

• Tempat kerja dan tempat umum lainnya

Di kawasan ini, merokok, memproduksi, menjual, mengiklankan, dan mempromosikan produk tembakau dilarang.

Perluasan KTR: Dorongan dari Pusat ke Daerah

Melalui Rapat Koordinasi Nasional (Rakornas) pada Juni 2025, Kementerian Kesehatan mendorong pemerintah daerah untuk lebih tegas dan konsisten menerapkan aturan KTR. Diperjelas bahwa kepala daerah memiliki wewenang penuh untuk menetapkan dan mengawasi pelaksanaan KTR di wilayahnya, termasuk memberikan sanksi bagi pelanggaran.

Langkah ini mendapat dukungan luas dari organisasi kesehatan dan masyarakat sipil, yang telah lama mengadvokasi pentingnya perlindungan anak-anak dari paparan rokok.

Perlindungan Anak Harus Jadi Prioritas

Anak-anak adalah generasi penerus bangsa. Dengan memperluas KTR, pemerintah berupaya menciptakan ruang yang lebih sehat, aman, dan kondusif bagi mereka untuk tumbuh tanpa pengaruh buruk dari rokok.

Selain kebijakan, diperlukan peran aktif keluarga, sekolah, dan masyarakat dalam memberikan edukasi serta menciptakan lingkungan yang menolak normalisasi perilaku merokok.

Perluasan Kawasan Tanpa Rokok bukan sekadar regulasi, tetapi bentuk nyata dari kepedulian terhadap kesehatan masa depan bangsa. Dengan sinergi semua pihak, harapannya angka perokok anak bisa ditekan, dan Indonesia dapat menciptakan lingkungan yang lebih sehat untuk generasi yang akan datang.

Di tengah tuntutan hidup yang semakin kompleks, menjaga kesehatan mental menjadi hal yang sangat penting. Banyak orang terlihat baik-baik saja secara fisik, tetapi menyimpan beban pikiran dan tekanan yang tidak terlihat. Kesehatan mental bukan hanya tentang terhindar dari gangguan kejiwaan, tetapi juga tentang bagaimana seseorang mampu mengelola emosi, menghadapi tantangan, dan membangun hubungan yang sehat.

Apa Itu Kesehatan Mental?

Kesehatan mental mencakup kondisi emosional, psikologis, dan sosial seseorang. Ini memengaruhi cara kita berpikir, merasa, dan bertindak. Kesehatan mental juga berperan dalam menentukan bagaimana kita menangani stres, menjalin hubungan dengan orang lain, dan membuat keputusan sehari-hari.

Tanda-Tanda Kesehatan Mental yang Sehat

• Mampu merasa tenang dan stabil dalam menghadapi tekanan

• Tidur cukup dan merasa segar saat bangun

• Mampu menikmati aktivitas sehari-hari

• Dapat menyelesaikan tugas dengan baik tanpa merasa kewalahan

• Menjalin hubungan sosial dengan lancar dan positif

Jika kamu merasakan hal-hal di atas, besar kemungkinan kondisi mentalmu berada dalam keadaan baik. Namun, tetap penting untuk melakukan pengecekan secara berkala.

Tanda-Tanda Kesehatan Mental Perlu Diperhatikan

• Merasa cemas atau sedih berkepanjangan tanpa penyebab yang jelas

• Kehilangan minat terhadap aktivitas yang sebelumnya menyenangkan

• Menarik diri dari lingkungan sosial

• Mengalami perubahan pola tidur atau makan

• Merasa cepat lelah secara mental dan sulit berkonsentrasi

Gejala-gejala tersebut tidak selalu berarti seseorang mengalami gangguan mental, tetapi bisa menjadi sinyal bahwa kondisi emosional sedang tidak stabil dan perlu diperhatikan lebih lanjut.

Langkah Sederhana untuk Menjaga Kesehatan Mental

• Bercerita kepada orang yang dipercaya, seperti keluarga atau teman

• Meluangkan waktu untuk diri sendiri, seperti beristirahat, membaca, atau menekuni hobi

• Mengurangi paparan informasi atau aktivitas yang memicu stres

• Menjaga pola hidup sehat, termasuk makan bergizi dan berolahraga secara rutin

• Tidak ragu mencari bantuan profesional jika diperlukan, seperti psikolog atau konselor

Menjaga kesehatan mental adalah bagian penting dari kualitas hidup yang seimbang. Memiliki kondisi mental yang sehat tidak berarti harus selalu bahagia, tetapi mampu mengenali dan mengelola emosi dengan baik. Jangan ragu untuk mengecek keadaan mentalmu, dan jika perlu, ambil waktu untuk merawat diri secara menyeluruh. Kesehatan mental adalah hak setiap orang, dan langkah kecil yang kamu ambil hari ini bisa membawa dampak besar untuk hari esok.

Idul Adha identik dengan hidangan daging kurban mulai dari sate, gulai, tongseng, hingga rendang. Momen kebersamaan dan rasa syukur ini sering kali membuat kita lupa diri dalam mengonsumsi daging. Padahal, konsumsi berlebihan dapat memicu masalah kesehatan seperti kolesterol tinggi, asam urat, hingga gangguan pencernaan. Maka dari itu, penting untuk mengontrol pola makan agar tetap sehat selama perayaan.

1. Kenali Batas Konsumsi Daging

Secara umum, kebutuhan protein harian orang dewasa adalah sekitar 50–70 gram, tergantung usia dan aktivitas. Konsumsi daging merah sebaiknya tidak lebih dari 70–100 gram per hari untuk menjaga kadar kolesterol dan kesehatan jantung.

2. Pilih Bagian Daging yang Lebih Sehat

Hindari bagian yang terlalu banyak lemak. Pilihlah bagian daging seperti has dalam, sirloin tanpa lemak, atau bagian yang minim gajih. Daging kambing dan sapi sama-sama tinggi protein, tapi pastikan Anda memilih yang lebih sedikit kandungan lemak jenuhnya.

3. Perhatikan Cara Pengolahan

Metode memasak sangat memengaruhi kadar kalori dan lemak dalam daging. Kurangi makanan yang digoreng atau bersantan kental. Lebih baik mengolah daging dengan cara dibakar tanpa lemak berlebih, direbus, atau dikukus. Gunakan bumbu rempah alami untuk menambah cita rasa tanpa perlu banyak minyak atau garam.

4. Imbangi dengan Sayur dan Serat

Sajikan daging bersama sayuran segar atau tumisan ringan. Serat dari sayuran membantu proses pencernaan dan mencegah sembelit. Contohnya, sajikan sate bersama lalapan dan sambal tomat segar, atau padukan gulai dengan sayur rebus.

5. Hindari Makan Daging Secara Terus-Menerus

Meskipun stok daging melimpah, usahakan untuk tidak menyantapnya tiga kali sehari. Variasikan menu dengan sumber protein lain seperti tempe, tahu, atau ikan. Beri jeda waktu pada tubuh untuk memproses daging yang sudah dikonsumsi sebelumnya.

6. Tetap Aktif Bergerak

Selama libur Idul Adha, jangan lupa tetap aktif. Jalan pagi, beres-beres rumah, atau bermain bersama anak bisa membantu membakar kalori dan menjaga metabolisme tetap aktif.

Menikmati hidangan daging saat Idul Adha adalah bagian dari tradisi dan syukur. Namun, dengan mengontrol porsi, memilih cara masak yang sehat, serta tetap aktif, kita bisa menjaga tubuh tetap bugar tanpa mengurangi kenikmatan perayaan. Seimbangkan antara kenikmatan dan kesehatan agar Idul Adha menjadi berkah untuk tubuh dan jiwa.