Hubungi kami

Belakangan ini, kasus flu musiman kembali meningkat di berbagai wilayah. Di saat yang sama, beberapa daerah juga melaporkan lonjakan ringan kasus COVID-19. Situasi ini membuat banyak orang bertanya-tanya: batuk, pilek, demam apakah ini hanya flu biasa atau justru COVID-19?

Meski sama-sama disebabkan oleh virus dan menyerang sistem pernapasan, flu dan COVID-19 memiliki beberapa perbedaan penting yang sebaiknya dikenali. Terlebih saat kondisi sedang marak seperti sekarang, mengenali perbedaannya bisa membantu menentukan langkah yang tepat.

Kesamaan Gejala Flu dan COVID-19

Flu dan COVID-19 memiliki gejala yang hampir serupa, antara lain:

• Demam

• Batuk

• Pilek atau hidung tersumbat

• Sakit tenggorokan

• Lemas atau kelelahan

• Sakit kepala

• Nyeri otot

• Menggigil

Karena gejalanya serupa, banyak orang yang kesulitan membedakan keduanya tanpa pemeriksaan lebih lanjut.

Perbedaan Gejala Khas

Berikut beberapa perbedaan yang bisa diperhatikan:

Mengapa Penting untuk Dikenali Sekarang?

Saat ini, cuaca tidak menentu, aktivitas masyarakat meningkat, dan banyak kegiatan berlangsung di ruang tertutup. Ini menjadi faktor risiko yang mempercepat penyebaran virus, baik flu maupun COVID-19. Beberapa sekolah dan kantor bahkan mulai melaporkan peningkatan jumlah orang dengan gejala mirip flu.

Kapan Harus Tes COVID-19?

Sebaiknya lakukan tes jika mengalami:

• Kehilangan penciuman atau perasa

• Gejala batuk, demam, dan sesak napas yang tak biasa

• Kontak erat dengan pasien COVID-19

• Akan bepergian jauh atau menghadiri acara ramai

Tes antigen atau PCR bisa memberikan kepastian, dan membantu mencegah penyebaran lebih luas.

Cara Pencegahan yang Efektif

• Gunakan masker di ruang tertutup atau keramaian

• Cuci tangan secara teratur

• Lengkapi vaksinasi COVID-19 dan vaksin flu tahunan jika tersedia

• Istirahat cukup dan konsumsi makanan bergizi untuk menjaga imun tubuh

Flu dan COVID-19 memiliki gejala yang sangat mirip, tapi tetap bisa dibedakan lewat beberapa ciri khas. Di tengah meningkatnya kasus saat ini, penting untuk tidak mengabaikan gejala. Jika ragu, segera lakukan tes dan hindari kontak dengan orang lain. Lebih baik waspada sejak awal untuk melindungi diri dan orang di sekitar.

Jika Anda merasa tidak sehat, istirahatlah, minum cukup cairan, dan jangan ragu untuk mencari pertolongan medis bila gejala memburuk.

Gaya hidup modern membuat banyak orang terbiasa dengan makanan cepat saji, tinggi gula, garam, dan lemak. Padahal, kebiasaan makan seperti itu berkontribusi besar terhadap meningkatnya penyakit tidak menular seperti obesitas, diabetes, hipertensi, hingga penyakit jantung. Menyadari hal ini, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) terus mendorong masyarakat global untuk menerapkan pola makan sehat dan seimbang sebagai langkah pencegahan jangka panjang.

Lalu, seperti apa sebenarnya pedoman pola makan sehat yang direkomendasikan oleh WHO?

1. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah (≥ 400 g per Hari)

WHO menyarankan agar setiap orang mengonsumsi setidaknya 400 gram sayur dan buah setiap hari, atau setara dengan 5 porsi. Tujuannya adalah untuk:

• Menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker

• Menjaga berat badan tetap ideal

• Mendukung kesehatan pencernaan berkat kandungan serat alami

Tips mudah: tambahkan buah di pagi hari, jadikan sayuran sebagai bagian utama makan siang dan malam, serta jadikan camilan sehat dari potongan buah segar.

2. Batasi Konsumsi Gula, Garam, dan Lemak

Terlalu banyak konsumsi ketiga zat ini dapat memicu berbagai gangguan kesehatan. Berikut batas aman menurut WHO:

• Gula: maksimal 10% dari total energi harian (idealnya di bawah 5%)
  Contoh: untuk orang dewasa, ini setara dengan ± 25 gram atau 6 sendok teh gula/hari.

• Garam: maksimal 5 gram per hari (setara 1 sendok teh)
  Konsumsi garam berlebih berhubungan erat dengan tekanan darah tinggi dan risiko stroke.

• Lemak jenuh: batasi hingga kurang dari 10% energi total
  Hindari juga lemak trans yang banyak ditemukan di makanan olahan dan gorengan berulang.

Ganti dengan lemak sehat dari ikan, kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun.

3. Perbanyak Makanan Nabati, Kurangi Daging Merah dan Olahan

WHO mendorong konsumsi lebih banyak protein nabati seperti:

• Kacang-kacangan

• Tahu dan tempe

• Lentil dan buncis

Daging merah boleh dikonsumsi, tetapi sebaiknya tidak berlebihan. Sementara itu, daging olahan seperti sosis, nugget, dan daging asap sebaiknya dibatasi atau dihindari karena berkaitan dengan risiko kanker kolorektal.

4. Pilih Minuman Sehat dan Cukup Air Putih

Minuman tinggi gula seperti soda, teh kemasan, dan minuman energi sebaiknya dibatasi. WHO menganjurkan untuk:

• Minum air putih minimal 6–8 gelas per hari

• Hindari konsumsi minuman manis sebagai rutinitas harian

• Konsumsi susu rendah lemak atau tanpa pemanis tambahan

5. Pola Makan Seimbang dan Teratur

Penting untuk memperhatikan jadwal makan yang teratur, tidak melewatkan sarapan, dan menjaga porsi makan agar tidak berlebihan. Kombinasikan karbohidrat kompleks, protein berkualitas, lemak sehat, dan serat dalam satu piring.

Gunakan metode Isi Piringku (1/2 sayur dan buah, 1/4 protein, 1/4 karbohidrat) sebagai panduan praktis.

Kesimpulan

Pedoman pola makan sehat dari WHO tidak hanya ditujukan untuk menghindari penyakit, tetapi juga menjadi fondasi gaya hidup yang lebih berkualitas, energik, dan panjang umur. Perubahan kecil yang konsisten, seperti menambah porsi sayuran atau mengurangi minuman manis, bisa berdampak besar untuk kesehatan jangka panjang.

Mulailah dari hari ini. Karena makan bukan hanya soal kenyang, tapi soal masa depan tubuh kita.

Bagi sebagian besar orang, kopi sudah menjadi bagian dari rutinitas harian. Entah itu sebagai teman begadang, penyemangat pagi, atau sekadar pelengkap waktu santai. Namun, meskipun kopi memiliki banyak manfaat, cara kita mengonsumsinya juga sangat menentukan dampaknya bagi kesehatan.

Minum kopi bukan sekadar soal rasa. Ini soal keseimbangan antara kenikmatan dan kesehatan. Maka dari itu, penting bagi kita untuk bijak dalam mengonsumsinya.

Manfaat Kopi Bila Dikonsumsi Secara Bijak

Kopi memiliki sejumlah kandungan yang dapat memberi dampak positif, terutama bila dikonsumsi dalam batas wajar:

• Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus
  Kandungan kafein dalam kopi bisa meningkatkan kewaspadaan dan daya pikir. Tak heran jika kopi sering menjadi andalan saat bekerja atau belajar.

• Menjaga Mood dan Semangat
  Kafein juga berperan dalam merangsang produksi dopamin, zat kimia otak yang berkaitan dengan perasaan senang.

• Meningkatkan Metabolisme Tubuh
  Konsumsi kopi secukupnya bisa membantu meningkatkan metabolisme dan mendukung proses pembakaran kalori.

• Sumber Antioksidan Alami
  Kopi mengandung antioksidan yang bisa membantu melindungi tubuh dari radikal bebas penyebab kerusakan sel.

Risiko Jika Konsumsi Kopi Tidak Terkontrol

Sebaliknya, minum kopi secara berlebihan justru bisa berdampak buruk bagi tubuh, seperti:

• Gangguan Tidur
  Terlalu banyak kafein, apalagi dikonsumsi sore atau malam hari, bisa menyebabkan insomnia.

• Cemas dan Jantung Berdebar
  Efek stimulasi berlebihan dari kafein bisa memicu rasa cemas, gelisah, hingga detak jantung yang tidak teratur.

• Masalah Pencernaan
  Minum kopi dalam kondisi perut kosong atau dalam jumlah berlebih bisa memicu maag dan gangguan lambung.

Berapa Batas Aman Minum Kopi?

Umumnya, batas konsumsi kafein yang dianggap aman adalah sekitar 300–400 mg per hari, atau setara 3–4 cangkir kopi hitam. Namun, ini bukan angka mutlak. Setiap orang memiliki toleransi kafein yang berbeda-beda, tergantung kondisi tubuh dan gaya hidup.

Tips Minum Kopi dengan Bijak

1. Kenali Batas Tubuh Sendiri
   Kalau kamu mulai merasa gelisah, susah tidur, atau lambung tak nyaman, bisa jadi tubuhmu minta jeda dari kafein.

2. Jangan Minum Kopi Saat Perut Kosong
   Sarapan dulu sebelum ngopi bisa membantu mengurangi risiko gangguan lambung.

3. Pilih Kopi yang Lebih Sehat
   Kurangi gula berlebihan, krimer tinggi lemak, atau topping manis yang bisa mengubah kopi sehat menjadi bom kalori.

4. Perhatikan Waktu Minum Kopi
   Idealnya, minumlah kopi sebelum jam 4 sore agar tidak mengganggu kualitas tidur di malam hari.

Kesimpulan

Kopi adalah sahabat yang menyenangkan, asalkan kita tahu cara menjaganya tetap bersahabat bagi tubuh. Dengan minum kopi secara bijak, kamu bisa tetap sehat, fokus, dan seimbang dalam aktivitas harian.

Nikmati kopi, tapi jangan berlebihan. Karena yang terbaik selalu datang dari keseimbangan.

Musim angin telah tiba. Suhu udara yang lebih dingin dan kelembapan yang rendah sering kali membuat kulit terasa kering, kasar, bahkan mengelupas. Bagi banyak orang, kondisi ini menjadi tantangan tersendiri dalam menjaga kesehatan dan kelembapan kulit. Tidak sedikit yang mengalami perubahan tekstur kulit, tampilan kulit kusam, hingga rasa tidak nyaman saat disentuh.

Penyakit Tuberkulosis (TBC) masih menjadi tantangan besar di Indonesia. Untuk mempercepat eliminasi TBC, Kementerian Kesehatan RI bekerja sama dengan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) melakukan TB Epidemiological Review 2025 sebagai bagian dari penguatan sistem surveilans nasional.

Mengapa Perlu Epidemiological Review?

Epidemiological Review adalah evaluasi menyeluruh terhadap data dan sistem pelaporan TBC untuk:

• Mengetahui beban penyakit secara aktual

• Menilai efektivitas program deteksi dan pengobatan

• Menemukan celah dalam sistem pencatatan dan pelaporan

• Mengintegrasikan data TBC dengan sistem nasional seperti SatuSehat

Langkah ini penting mengingat Indonesia menempati posisi ke-3 tertinggi di dunia untuk kasus TBC, setelah India dan China.

Capaian dan Tantangan

Dalam TB Review 2025 ini, dilaporkan bahwa:

• Underreporting (kasus yang tidak tercatat) turun drastis dari 41% pada 2017 menjadi 16% pada 2023.

• Underdiagnosis (kasus tidak terdeteksi) juga menurun dari 18% menjadi 14%.

Ini menunjukkan perbaikan sistem pelaporan dan peningkatan deteksi dini. Namun, masih banyak tantangan, seperti:

• Akses layanan di wilayah terpencil

• Stigma masyarakat terhadap penderita TBC

• Kurangnya tenaga kesehatan terlatih di bidang TBC

• Ketergantungan pada sistem manual di beberapa daerah

Integrasi dengan SatuSehat

Salah satu langkah strategis yang dilakukan adalah integrasi SITB (Sistem Informasi Tuberkulosis) ke dalam platform SatuSehat. Ini bertujuan agar data TBC bisa dikelola secara real-time dan lintas fasilitas, mempercepat pengambilan keputusan dalam program pengendalian penyakit menular.

Dukungan Internasional dan Komitmen Pemerintah

WHO menilai Indonesia telah menunjukkan komitmen kuat dalam pemberantasan TBC, khususnya melalui:

• Penyediaan layanan TBC gratis

• Distribusi pengobatan sesuai standar WHO

• Kampanye publik untuk mengurangi stigma

• Pelibatan lintas sektor: pendidikan, sosial, dan desa

Kementerian Kesehatan menargetkan Indonesia bebas TBC pada 2030, sejalan dengan Sustainable Development Goals (SDGs).

TB Epidemiological Review 2025 menjadi momentum penting untuk memperkuat sistem kesehatan Indonesia dalam penanggulangan TBC. Dengan pelibatan WHO, pembaruan data, serta integrasi teknologi, diharapkan eliminasi TBC bukan sekadar target melainkan kenyataan yang bisa tercapai dalam satu dekade ke depan.

Di tengah kesibukan hidup modern, banyak orang terlihat “baik-baik saja” dari luar, padahal sedang berjuang keras dari dalam. Sayangnya, gangguan kesehatan mental sering kali tidak terlihat secara fisik. Hal inilah yang membuat banyak kasus terlambat disadari hingga berujung pada tindakan yang tragis termasuk maraknya kasus bunuh diri yang disebabkan oleh depresi, stres berat, atau gangguan mental lainnya.

Menurut laporan WHO, lebih dari 700.000 orang meninggal setiap tahun karena bunuh diri, dan jutaan lainnya mencoba melakukannya. Di Indonesia sendiri, tren ini terus meningkat, terutama di kalangan remaja dan pekerja usia produktif, akibat tekanan hidup, tuntutan sosial, hingga isolasi emosional.

Lantas, bagaimana kita bisa mencegahnya sejak dini?

Tanda-Tanda Awal Gangguan Kesehatan Mental yang Harus Diwaspadai

1. Perubahan Mood Ekstrem
   Naik-turunnya emosi secara drastis, sering marah atau menangis tanpa sebab yang jelas, bisa menjadi sinyal awal.

2. Menarik Diri dari Lingkungan Sosial
   Seseorang yang biasanya aktif tiba-tiba menghindari teman, keluarga, atau aktivitas yang dulu disenangi.

3. Perasaan Putus Asa dan Tidak Berharga
   Ungkapan seperti “aku tidak berguna” atau “hidupku tidak berarti” harus menjadi alarm bagi orang di sekitarnya.

4. Gangguan Tidur dan Nafsu Makan
   Tidur terlalu banyak atau justru tidak bisa tidur, kehilangan nafsu makan, atau makan berlebihan bisa menjadi indikator stres berat atau depresi.

5. Kesulitan Berkonsentrasi atau Menyelesaikan Tugas Sederhana
   Pikiran yang kacau dan kehilangan fokus menjadi tanda umum dari gangguan psikologis.

6. Berbicara atau Menunjukkan Ketertarikan pada Kematian
   Ini adalah tanda bahaya serius. Jangan pernah menganggap remeh ucapan seperti, “Aku ingin menghilang,” atau “Aku ingin tidur selamanya.”

Ketika Tekanan Menjadi Terlalu Berat

Kasus-kasus bunuh diri yang mencuat di media sosial atau berita sering membuat kita bertanya: “Kenapa bisa sampai sejauh itu?”
Faktanya, banyak penderita gangguan mental tidak pernah mendapatkan pertolongan yang layak. Entah karena takut dicap lemah, malu untuk cerita, atau kurangnya pemahaman lingkungan sekitar.

Stigma terhadap kesehatan mental masih sangat kuat. Banyak orang menganggap depresi atau kecemasan hanyalah “kurang bersyukur” atau “drama”. Padahal, gangguan ini adalah penyakit yang nyata, dan bisa ditangani dengan pendekatan medis, psikologis, dan sosial.

Apa yang Bisa Kita Lakukan?

• Belajar Mengenali dan Mendengarkan
  Jika orang terdekat menunjukkan perubahan sikap yang mencurigakan, jangan ragu untuk bertanya, “Kamu baik-baik saja?” Kadang, satu pertanyaan sederhana bisa menyelamatkan nyawa.

• Dukung Tanpa Menghakimi
  Jangan remehkan atau memberi saran klise. Dengarkan dengan empati dan arahkan mereka untuk mencari bantuan profesional.

• Jangan Ragu Mencari Bantuan
  Konseling psikologi, psikiater, dan layanan kesehatan mental kini semakin mudah diakses. Bahkan banyak platform daring yang menyediakan layanan rahasia dan aman.

Jangan Diam: Kesehatan Mental Sama Pentingnya dengan Kesehatan Fisik

Jika kamu atau orang terdekatmu sedang merasa tertekan, tidak apa-apa untuk meminta tolong. Kamu tidak sendiri, dan kamu tidak harus menghadapi semuanya sendirian.

Berani cerita bukan berarti kamu lemah. Itu berarti kamu cukup kuat untuk menyelamatkan dirimu sendiri.

#PeduliKesehatanMental #BeraniCerita #KamuTidakSendiri